diet nu katuhu pikeun anjeun?
Pikirkeun ekspektasi anjeun, kabiasaan anjeun, naha pilihan anjeun dieureunkeun dina leungitna beurat bertahap atawa varian bakal nyaluyukeun maneh diet paling sengit?
Lamun dahar telat waktu peuting atawa mimiti isuk-isuk? Isuk-isuk dahar kaluar tina kabiasaan atawa napsu? Na kumaha telat dahar wengi ayeuna? Anjeun kudu sanggeus tepung panungtungan ninggalkeun waktu pikeun ngalakukeun sababaraha latihan. Isuk-isuk, bangun, anjeun ngarasa bau, jeung kaayaan kieu persists keur jam sanggeus meunang nepi. Ku kituna, anjeun telat dahar dinner, sarta langsung saatos hidangan ka buka ranjang. Anjeun kudu ngarobah jadwal anjeun, sabaraha nu peryogi dahar jeung naon waktos nu peryogi samemeh indit ka ranjang. Sarta eta bakal mawa anjeun ni'mat a.
Lamun anjeun dahar, anjeun teu bisa ngeureunkeun sagala cara? dahareun kudu disiplin. Dina titik ieu anjeun kudu make trik psikologi béda, sarta aranjeunna masihan hasilna. Lamun dahar maneh cacah kalori, tapi teu boga terus pikir ngeunaan éta, poho ngeunaan kualitas. Anjeun jieun perobahan wae mun menu atawa dahar kadaharan anu sarua dahar? Anjeun kudu milih diets pilihan luyu, tapi diet teh pangalusna, lamun ngarobah, dahar kabiasaan, sarta jadi, dahar kurang, dahar kadaharan alus dahar sarta jadi lumrah.
Nalika nepi ka balik kana diet?
Nalika anjeun rileks sarta reureuh, teras anjeun hadé pikeun ngaganti dahar kabiasaan. Waktu keur diet tiasa wae, paling importantly, yen aya hiji kahayang jeung haté. Hiji jaman pisan nguntungkeun pikeun dahareun, éta téh waktu puasa hébat, sabab kudu rojongan ti "luhur", sarta bakal nangtung ujian.
Jieun parobahan sistem catu daya, perlu lamun awak, saperti lamun ku naluri ngabejaan Anjeun yen urang moal bisa hirup deui, teras awakna anjeun siap diet jeung sakabeh bakal ngarojong anjeun. Jadi butuh na vsprygnite on bandwagon, tapi ulah runtah waktu. Jeung sagalana bakal tumiba kana tempat, tapi Anjeun kudu mimitian. Mun anjeun lumangsung sono hal sapertos ieu, lamun masih anjeunna deui ngancik nepi ka anjeun.
Lamun anjeun teu bisa balik kana diet?
Lamun awak anjeun sibuk kalawan isu penting, anjeun teu bisa ngarobah sistem catu daya. Anjeun teu bisa diuk dina periode geringna, kakandungan, kacapean. Lamun ngaliwatan kursus treatment, upami anjeun saurang pasien kanker atawa nginum obat nyokot diabetik, ngabahas sareng dokter Anjeun diet upcoming. Ulah nyumbang getih salila dieting.
efek samping
Nalika ngarobah sistem catu daya, awak mimiti ngarobah, eta oge nu ngaliwatan periode adjustment. Tur euweuh cukang pikeun alarem, anjeun bakal ngarasa hasil proses ieu. robah dina kakuatan respon awak téh samentara. Nu peryogi kauninga yén kabutuhan jeung kabiasaan heubeul kudu ngaganti.
Anjeun bisa ngalaman:
- pusing, nyeri sirah, kalemahan,
- hiji kaayaan nu deukeut ka unconsciousness,
- tiis, chills, seueul,
- basa bisa ditumpukeun, kasusah dina engapan.
Lamun anjeun aya di diet a, teu butuh mandi panas, ulah aya latihan beurat (travel jarak jauh, panjang jalan kajauhan, jogging). Ieu ngan bakal nganyenyerikeun hate kaayaan anjeun. Tur upami Anjeun salah nu paduli kaayaan, anjeun kudu menta nasehat dokter.
Lamun rumbling burih, ieu henteu hartosna yén anjeun lapar, ngan hiji otak watek heubeul ngirimkeun sinyal dina jam nu tangtu. Moal lami deui, anjeun tiasa diajar ngabedakeun antara lapar jeung lapar palsu nu asalna tina watek heubeul. Mun anjeun geus lapar, organisme ngabutuhkeun dahareun, teu permen atanapi chip.
nulungan diri
Ieu gampang ngomong buka dina diet, anjeun ngalakukeun eta. Aya sababaraha tips anu bakal nyieun proses ieu gampang. Ngabersihan jauh ti ukuran tape nya jeung skala. Controllers anjeun bakal ngagem jeung silhouette dina eunteung. Anjeun peryogi sadayana waktos ka ngalakukeun bisnis, eta perlu ngagambar up daptar masalah bisa kajawab, sarta aranjeunna dirancang ogé. Hal utama anjeun kedah Ngepaskeun ka sukses. Hiji pamikiran kedah: "abdi tiasa ngalakukeun!", Jeung teu sakumaha anu, "Meureun abdi tiasa ngalakukeun eta."
Manggihan hobi, Anjeun diri bakal ditumpes devoted. Satuluyna anjeun poho ngeunaan dahareun jeung apal ngan lamun anjeun rék ka boga, teu ngan jadi kahayang dahar hal. Sanggeus tepung deui ka titik interrupted. Ulah teuleum dina diri. Néangan kapentingan luar parabotan imah ngamuk.
Isuk-isuk, coba mun gancang dimimitian latihan haneut-up. The panjang nu moal ngalakukeun aranjeunna, anu gancang bakal datang ka pikiran anjeun ngeunaan dahareun. Haneut nepi bakal ngagancangkeun prosés métabolik dina awak, bakal ngocok anjeun naekeun haté anjeun sarta kahayang neruskeun bisnis dimimitian, sarta robah ieu sistem catu daya sarta robah gaya hirup.
Anjeun teu kudu taat kana hidangan katampa: sarapan, dahar beurang, dinner. Nalika babaturan nelepon anjeun dahar, pikir ngeunaan naon anu bener lapar atanapi henteu? Lamun ngarasa yen euweuh kahayang misalna, nolak tetep parusahaan. Nalika aranjeunna seuri di anjeun, mimiti nempatkeun tekanan dina anjeun, lajeng aranjeunna parah nyakola, teu anjeun. Sami tiasa nyarios dahar beurang di restoran, nalika anjeun ditawarkeun nyandak hiji porsi kadua.
Tuang lamun anjeun bener lapar, teu ngan kaluar tina boredom, nalika anjeun teu hayang dahar. Ngeureunkeun dahar lamun anjeun ngarasa jenuh, terus mun anjeun eksplisit overeat, jeung anjeun plat kosong. Geuwat nyeuseuh masakan, sarta lumangsungna bisnis séjén. Dina akar robah, sikep kana dahareun janten sehat sarta langsing dahar sakumaha saeutik-gancang. Éta jadi penting pikeun awak anjeun.
Paké trays tina ukuranana leutik. Coba nempatkeun diri dina plat dahareun téh kirang ti Anjeun hoyong tuang, jeung dahareun kudu néangan pikaresepeun. Aya perlu ngalambatkeun, kadaharan kudu tuntas chewed jadi, lantaran keur nu boga huntu, lajeng anjeun bakal nempo yén tuang kirang jeung ngarasa hadé.
Ulah inuman salila hidangan
Nyiapkeun salaku loba dahareun jadi didahar. Teu perlu méré sésa-sésa anjing, éta ngan tumuwuh gajih. Ulah nyimpen pangan ieu di imah nu kedah ulah aya. Lamun teu apal kadaharan nu geus didahar pikeun poé, éta téh leuwih alus mun kaduruk aranjeunna. Ulah ngarasa yén anjeun téh linggih dina diet, Anjeun kedah tuang saloba nu peryogi. Alesan keur dahar bisa jadi lapar nyata.
Mastikeun taat kana diet sorangan. Contona, di 8:00 sarapan, 13.00 - siang, dinner di 18.00. Nanaon teu kudu inuman sanggeus 20.00. Tur upami Anjeun salah meunang nepi peuting ka toilét, cara Anjeun ngeureunkeun saré anjeun, lajeng poé saterusna éta bakal ngakibatkeun kacapean. Jeung nalika anjeun dina wanda goréng, teuing capé, rék bersantai lajeng naedites mun satiety.
Coba moal supercool jeung ulah overwork. Barina ogé, lamun awak anjeun boga pikeun ngimbangan leungitna panas sarta energi ngabutuhkeun deui dahareun. Ulah snack antara hidangan, éta ngan sésa kabiasaan goréng, moal lapar. Mun anjeun ngarasa yén anjeun rék dahar, curang awak sarta inuman cai saeutik. Ieu kadang ngabantuan. Mun euweuh snacks anjeun teu bisa, teras nyandak kebat wortel atanapi greens na nyapek. Bakal ngaganggu anjeun sarta bakal nyandak sababaraha waktos. Nalika wortel jeung bumbu ulah ngabantu, Anjeun kedah nyapek imahan teh. Tapi inget yen sababaraha urang nganggap permén bener tur diomongkeun.
Lamun hoyong anu amis, dahar anggur a. Kalori anggur bodas téh low, bakal nyugemakeun kedah pikeun lila dina amis, promotes leungitna beurat, éta mangrupakeun produk alam. Tapi anjeun kudu ngahakan buah anggur di moderation, saprak loba anggur bakal ngakibatkeun heaving burih.
Ulah dahar dina taya kuantitas salads, bungbuahan, jeung sayuran seger. Tur éta teu titik, anu sipatna tinggi-kalori, ngaronjatkeun kaasaman burih, jeung kusabab dina jumlah badag, maranéhna ngabalukarkeun masalah pencernaan. Lajeng urang teu tiasa ngobrol ngeunaan diet sagala. Jeung sorangan, mutuskeun batur nyebutkeun yén anjeun dina diet a, atawa baris tetep jempé dugi hasil.
Ulah balik balanja di hiji burih kosong. Anjeun teu aya bewara saperti jajan wae, di bar atawa di warnet, perasaan lapar. Na eta sigana moal jadi lapar, tapi watek hiji. Nalika masak, ulah dahar kadaharan gancang. Ulah nambahkeun uyah. Ulah tumis, jeung masak di grill dina. Paké lemak low kalori. Satengah sandwich ngolesan mentega. Ngaganti susu skim sadayana atawa low-gajih. Ngaganti jam na marmalade produk nu pasén dahar, anjeun gantina bisa ngagunakeun kéju ngarep-dijieun.
Salila dahareun terus bajoang jeung kabebeng, nalika embarking dina diet, ngabersihan peujit Anjeun. Ulah dahar peuting. Gelut jeung kabiasaan heubeul anjeun, lajeng nu mangtaun leuwih anyar. Sanggeus dahar, bilas huntu anjeun. Lamun, sanggeus tepung, unggal kali anjeun gé meunang leupas tina rasa kadaharan, mangka parobahan dina kabiasaan bakal balik leuwih gancang. Perlu ngabersihan basa jeung huntu. Tur upami éta teu tepung waktu, sarta ngarasa lapar, Anjeun kudu ngagolér na coba mun bersantai pikeun sababaraha menit, lajeng lapar bakal lulus.
Kumaha leungit beurat?
Lamun mutuskeun leungit beurat, ulah ngantep beurat nyirorot sharply, pilihan pangalusna bakal leungit beurat euweuh leuwih ti 500 gram per minggu. Mun leungitna beurat salah ngurangan jumlah jaringan otot sarta lapisan gajih naek. Mun anjeun teu nolak, sarta ate jajan, teu ngalepatkeun diri. Bakar kalori tambahan, mangrupa kedah urgent mun ngalakukeun latihan fisik. Jieun spring beberesih, balik leuwih balanja teh, nyeuseuh dina jandéla jeung panto. Lajeng malah beurat henteu bade di hips anjeun sarta cangkéng, teu poé saterusna, Anjeun bisa neruskeun dahareun.
Kumaha carana abdi tiasa ngaduruk kalori
Dina raraga leungit beurat, Anjeun kedah ngalakukeun latihan fisik, tilu puluh menit ti jogging lampu nundutan 300 kalori. Pikeun tilu puluh menit latihan:
- di klub olah raga kaduruk 300 kalori,
- ngojay nundutan 450 kalori,
- diberesihkeun sareng vacuum cleaner kaduruk 121 kalori,
- kelas kelamin sengit kaduruk 150 kcal
- nongkrong baju - 50 kcal,
- beberesih jandéla - 114 kcal,
Kumaha dahar mangtaun beurat?
Aya sakedik kedah, pilihan idéal nyaéta nalika jumlah dahareun ingested tiasa pas dina lontar nu. Mun hese ngadukung di antara hidangan anjeun bisa dahar sakeupeul mété, buah atawa inuman yogurt. Éta katuhu, anjeun tiasa leungit beurat kalawan diet biasa. The hidangan panungtungan kedah nepi ka 3 jam saméméh waktu sare. Mindeng jalma anu jurang dina keur peuting, sarta teu hayang boga isuk-isuk. Sarta sakabeh sabab tepung magrib teu acan kabentuk, jalma ieu kaleuwihan beurat. Peuting, hadé keur inuman green tea, dahar hiji apal atawa inuman sagelas kefir.
Hidangan kudu variatif. diet kudu sapi, domba, hayam jeung lauk. Ogé kedah bungbuahan, sayur, produk nu ngandung serat, karbohidrat slow - Hideung jeung béas coklat, Millet, sereal na groats oat. produk susu kudu meuli jeung awalan "bio", pasta ti durum gandum.
Coba dahar lalaunan, lamun jalma nu eats gancang, anjeunna overeat. Sateuacan hidangan ka inuman sagelas cai, teras gancang datang rasa satiety. Saatos tiap liburan ngatur poé puasa - kefir, sayuran, buah.
Lamun anjeun mutuskeun balik kana diet a, teu salawasna pikir nu aya di dinya. Ngubaran ieu lamun euweuh anu lumangsung dina kahirupan anjeun, tapi aya hal anu leuwih penting lianna. Nalika dahareun dilaksanakeun, eta bakal leuwih gampang nuluykeun pikeun berpungsi dina diri, sabab kabiasaan anjeun geus robah pikeun hadé. Coba mun meunang cukup sare, kurangna sare ngaronjatkeun hormon nu naek napsu.
Ngaganti permen na roti jeung madu, bungbuahan garing sarta kacangan. Dina stress, inuman cangkir tea mint, mandi reureuh, leumpang dina hawa seger. Inuman sahenteuna 6 atanapi 8 gelas sapoé. inuman buah, green tea, cai, cai carbonated kudu digubris. Leungit beurat teu dahar kentang, jero digoréng, meats smoked, hamburgers, muih.
Ku handap ieu aturan basajan, anjeun tiasa leungit beurat, teu linggih dina diet.