Eta meureun nu teuing paduli jumlah ninggang anjeun salempang ogé ngeunaan jantung. Najan kitu, anjeun kudu fokus dina kaséhatan jantung anjeun, lantaran kasakit cardiovascular taunan ngaku nyawa rébuan awéwé sakabeh umur. kaséhatan jantung sarta ngajaga hiji beurat cageur - dua hal anu raket, saprak beurat kaleuleuwihan ngabalukarkeun ngaronjat tekanan getih (anu mangrupa faktor resiko utama dina lumangsungna panyakit jantung). latihan biasa, kitu ogé dahareun beunghar serat, asam folat, sarta lemak mangpaatna, kalayan kandungan kawates lemak jenuh na trans anu ningkatkeun kolesterol. Keur usum liburan, kami geus ngembangkeun hiji menu gede pikeun brunch, anu bahan ngarojong haté anjeun dina bentuk hébat. Ngingetkeun batur jeung anjeun kudu ngurus haté, sedengkeun anjeun ngora: Ulem babaturan na ngangkat roti bakar pikeun kaséhatan anjeun!
Salad tina smoked salmon, alpukat sarta jeruk bali
4 servings
Persiapan: 7 menit
3 sdm. spoons cuka balsamic; 2 sdm. sendok grated mesek jeruk; 2 sdm. madu; uyah, taneuh cabe hideung; 6 gelas dicampur Salad héjo; 2/3 cangkir finely dicincang bawang beureum; 100 g sliced salmon smoked; 1/4 alpukat peeled, potong keureut ipis; 16 lobules Xuping jeruk bali (peeled) atanapi 11L jeruk bali.
Resep masak:
Dina mangkok badag, whisk cuka whisk, oranyeu zest jeung madu. Lalaunan nambahkeun minyak zaitun, lajeng uyah jeung cabé. Tambahkeun apu jeung bawang jeung mix ogé. Dina hiji satengah plato nu Pasang salmon jeung Sprinkle sayur séjén. Iklas keureut tina jeruk bali na alpukat di tepi piring nu. Inpo gizi per porsi (1/4 apu): 28% gajih (5,5 g; 1 g gajih jenuh), 55% karbohidrat (24 g), 17% protéin (7,5 g), 4 g selulosa kalsium 61 mg , 1 mg beusi, 582 mg natrium, 169 kcal.
Multizernovoy roti bakar jeung tomat lada, kéju ricotta na arugula Salad
4 servings
Persiapan: 10 menit masak: 5 menit
1 sdm. séndok minyak zaitun; 1 sdm. sendok bodas extruded; uyah, taneuh cabe hideung; 4 rupa tomat "krim", potong 4 lembar; 1/2 cangkir bébas gajih-"Ricotta" kéju; 1/2 séndok grated lemon mesek .; 3/4 cangkir coarsely dicincang daun "Arugula" apu 4 keureut roti toasted dina multizernovogo alat keur manggang roti.
Resep masak:
Preheat grill dina. Dina mangkok whisk minyak sedeng whisk zaitun, bawang bodas extruded, uyah jeung cabé. Tambahkeun tomat jeung mix ogé. tomat sumebar (motong up) pan na Panggang pikeun 5 menit (up dugi aranjeunna lemes teu ditutupan ku kulit). Samentara éta, dina mangkok sarua, ngagabungkeun kéju, lemon zest, uyah jeung cabé. Sendok Campuran ieu dina roti bakar jeung Salad garnish. Potong roti bakar satengah sarta nempatkeun dina luhureun éta Salad dipanggang tomat. Inpo gizi per porsi (2 halves roti bakar): 29% gajih (5 g, 1 g gajih jenuh), 20% protéin (8 g), 51% karbohidrat (20 g), 3 g selulosa, 172 mg kalsium, 1,5 mg beusi, 233 mg natrium, 150 kcal.
Apel, sirop maple glazed ku yogurt lada na muesli kalayan kacang jeung bungbuahan garing
4 servings
Persiapan: 10 menit
Persiapan: 20 menit
4 "Golden" apal tanpa inti a, potong 8 lembar tiap; 5 Seni. spoons sirop maple; 1/2 Art. sendok dilebur mentega unsalted; 1/2 cangkir yogurt-gajih low tanpa fillers; 1/4 séndok téh taneuh kayu manis .; ciwit cengkéh taneuh; 1/2 cangkir granola-gajih low kalayan kacang jeung buah garing; a ciwit tina pala.
Resep masak:
oven Preheat ka 200 ° C. Nunda apel, 3 sdm. spoons sirop sarta mentega dilebur kana campuran baking tur gaul ogé. Panggang salila kira 20 menit, aduk aya kalana dugi dugi apel anu lemes teu garing, sarta katutup ku lapisan kandel sirop. Samentara éta, di mangkok leutik, whisk whisk yogurt, rempah jeung sésana 2 sdm. sendok sirop maple. Sendok apel dipanggang dina piring deet lega. Sprinkle buckwheat, sarta tuluy tuang di yogurt lada. Inpo gizi per porsi (1 apal sambel): 11% gajih (3 g, 1 g gajih jenuh), 84% karbohidrat (50 g), 5% protéin (3 g), 5 g selulosa, 98 mg kalsium, 1 mg beusi, 53 mg natrium, 222 kcal.
Casserole kalawan kangkung, "Feta" kéju sarta walnuts
4 servings
Persiapan: 5 menit
Persiapan: 23 menit
2 teaspoons minyak zaitun .; 8 héjo bawang bulu, finely dicincang; 2 teaspoons extruded bodas .; 280 g kangkung dicincang; 3 sdm. sendok peterseli seger; 60 g "Feta" kéju crumbled; 1 cup susu skim; 2/3 cangkir kéju Pondok; uyah, taneuh cabe hideung; 1 endog badag; 5 bule endog badag; 2 keureut roti sakabeh-gandum, tina garing toasted na dicincang kana batu; 2 sdm. sendok dicincang walnuts.
Resep masak:
oven Preheat ka 200 ° C. Panas tahan non-iteuk frying pan diameter 25 cm preheat minyak leuwih panas sedeng. Nempatkeun bawang héjo sarta bawang bodas mangrupa bawang extruded na Anggang mun softness. Leupaskeun pan ti panas. Nambah bayam sarta peterseli, lajeng kéju "feta". Dina Blénder a, ngagabungkeun susu, kéju pondok, uyah jeung cabé nepi ka rata. Tambahkeun endog jeung endog bule jeung nyampur deui. Tuang campuran ieu leuwih bayem, lajeng nambahkeun roti garing. Panggang 12 menit tanpa tutup a. casserole Sprinkle kalawan kacangan sarta Panggang dugi nepika enteng browned. Inpo gizi per porsi (1/4 casseroles): 33% gajih (10 g jenuh gajih 3 g), 36% karbohidrat (25 g), 31% protéin (21 g), 5 g serat, kalsium 314mg, 4 mg beusi , 612 mg natrium, 271 kcal.