Sistim kami tina latihan pikeun ngembangkeun mobilitas speed bakal ngabantu awak anjeun keur mindahkeun gancang, tanpa kaleungitan baki. Jeung anjeun bakal yakin teu turun. Dibere kompléks geus dirancang ngalatih nu atlit well-dipikawanoh, utamana pamaén bal. Najan kitu, manehna nya kitu serbaguna anu bakal nguntungkeun sakabéh urang. latihan ieu pikeun mobilitas sarta ngembangkeun speed bisa ningkatkeun kabugaran fisik ambéh lamun ngalakukeun kabugaran nu peryogi program latihan anyar sareng tingkat leuwih maju.
Lamun maén kaulinan olahraga kayaning ténis sarta voli, kitu ogé pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun ngembangkeun mobilitas jeung speed, anjeun bakal aya bewara nu mimiti mindahkeun gancang sarta leuwih akurat hits bal. Sateuacan haneut-warming nyieun sababaraha gerakan, contona, boga amprok ringkes keur sababaraha menit.
Nempatkeun bal dina taneuh diantara suku-Na. Mimidah beurat anjeun kana suku katuhu, leumpang kénca ditunda bal saeutik pindah ka hareup. Ayeuna swap suku. Nuluykeun kaki alternation pikeun 30 menit, pindah jadi gancang anjeun tiasa. Lamun bal gulungan jauh, nuturkeun gerak-Na. Candak putus keur 90 detik. Lajeng ngulang latihan 3-5 kali. Sakali aran pamutahiran, ningkatkeun beban. Salila latihan move kaki bola deui mudik, nalika suku kuring.
kauntungan
Sanggeus unggal latihan, prosés pikeun ngembangkeun mobilitas speed perlu sababaraha waktu keur bersantai, sanajan lamun teu ngarasa capé sarta pikir anjeun teu butuh eta. Alatan sajaba awak eta oge aktif di sistim saraf salila palaksanaan unggal gerakan. Sésana perlu guna nyingkahan surge na.
ball Tos
Nangtung dina jarak 1,5 m ti témbok, bal - di leungeun di hareupeun manehna, tetep anjeunna beuki kalawan leungeun kénca-Na. Lajeng buang bal ngalawan tembok, nyekel éta, nyekel leungeun katuhu badag. Buang bal sakumaha sering anjeun tiasa. Sanggeus 30 detik ti dijalankeunnana gerak halus keur 90 detik. Ngulang 3-5 kali. Sakali aran dandan, buang bal kalayan kakuatan beuki meunang siap nyekel manehna gancang.
The gerakan sirkular tina bal
Tetep bal di leungeun katuhu na. Ngaradeg lempeng jeung mindahkeun bal anti jarum jam sabudeureun cangkeng. Nalika hiji item nepi ka tengah deui nya, gently mindahkeun ka sisi kénca. Lajeng, nalika balna geus di hareup, di tengah Pasang deui dina leungeun katuhu. Nedunan gerakan ieu di speed maksimum keur 6-8 detik. Lajeng nyandak sésana pikeun ngeunaan 15-20 detik. Ngulang 3-5 kali.
dribble
Nyokot bal ku duanana leungeun jeung nangtung nepi lempeng. Maledog eta up na ngangkat dengkul katuhu anjeun ka pencét bal éta. Lajeng nyekel obyék jeung Tos deui, ngan ayeuna mah ngusir dengkul kénca-Na. tuur Silih. Ngulang gerak pikeun 30 detik. Lalajo bal, tetep sirah anjeun lempeng, teu slouch atanapi lean ka hareup. Beristirahat keur 90 detik. Ngulang 3-5 kali. Lamun teuing hésé pikeun Anjeun ngéléhkeun bal kahiji ngan hiji dengkul keur 30 detik, teras jumlah sarua waktu keur batur, tinimbang ka ngarobah éta unggal waktu.
Rada sababaraha menit dinten ka ngajalankeun up tangga, sarta anjeun dijamin vigor sarta stamina keur lila. jalan éta rada haneut. Ieu waktu nu sae pikeun unwind ti pagawean monoton jam gawé na nganggo latihan pikeun ngembangkeun mobilitas speed. Leumpang anjeun surak nepi, tur poho ngeunaan boredom sapopoé. Balik nyandak keur leumpang dina mangsa istirahat siang anjeun sarta dina waktos anu sareng prakna. Pikeun workout gampang bakal nyaluyukeun staircase sagala di taman, di stadion atanapi di mana wae tempat séjén. latihan ieu baris mantuan ngaronjatkeun dénsitas tulang jeung kukituna nyata ngurangan risiko osteoporosis.
Latihan di footwork
Nangtung dina rung handap nilai jenjang, kasampak payun. Galur pencét, ngabengkokkeun leungeun anjeun di sudut 90 gelar tur tetep sabudeureun. Tempat anu toes sahiji suku kénca dina ujung hambalan handap. Ayeuna Silih suku bari pindah leungeun anjeun, kawas leumpang. Mindahkeun gancang anjeun tiasa. Tetep kalapa vertikal. Mun anjeun ngarasa yén anjeun téh dimimitian mawa maju atawa mundur, éta tanda yén anjeun capé, jeung anjeun kudu istirahat. Candak putus pikeun 1 menit, lajeng ngulang latihan ieu deui.
Cautions
Pikeun ngamangpaatkeun latihan pikeun ngembangkeun mobilitas speed, anjeun bakal kudu manggihan hiji tangga nu bakal diwangun ku teu kurang ti 16 léngkah. Sateuacan Anjeun ngalakonan latihan, haneut nepi, ka handap na climbing luhur jeung ka handap pikeun sababaraha menit. Dina hal ieu, mindahkeun leungeun anjeun, kumaha anjeun ngalakukeun eta bari leumpang.
Sanggeus ieu haneut-up, buka latihan utama. Mimitina nu ngalatih nepi kesang hiji, tapi spite ieu anjeun kudu salawasna ngalakukeun runtuyan hiji tina 4 latihan dua atawa tilu kali. Ngalatih sakumaha sering anjeun hoyong eta.
Salila workout hiji, lalajo kaséhatan Anjeun. Kumaha gancang anjeun meunang capé? Sabaraha lami anjeun kedah nyandak putus? Catetan kumaha unggal waktu, anjeun tiasa ngalakonan deui latihan na kirang sésana.
A hambalan lega maju
Nangtung dina rung handap nilai jenjang. Angkat suku kénca ku 2 lengkah up. Nempatkeun salaku sajauh Anjeun tiasa. Salila latihan tetep dengkul dina garis kalawan ankle anu. Lajeng nempatkeun suku katuhu anjeun deukeut suku kénca.
Nuluykeun leumpang kalawan suku kénca-Na. Ku kituna nu peryogi ngaliwat 16 léngkah. Pastikeun yén leungeun anjeun pindah kawas leumpang. Turun tangga jeung ngulang latihan, tapi mimiti anu geus stepping jeung suku katuhu. Ngulang gerakan ieu malah sakali dina unggal leg.
Léngkah di leungeun
Nangtung meuntasan rungs handap, tangga kudu di sisi kénca. Angkat suku kénca dina hambalan luhur, lajeng gigireun suku kénca sarta tempat katuhu. Kembangan suku deui ditinggalkeun dina rung salajengna. Bet kitu, 8 lengkah. Hurungkeun sabudeureun 180 derajat pikeun staircase ieu dina sisi katuhu, sarta nyieun 8 léngkah beuki. Tapi dina hal ieu moal bisa ngarah leg kénca jeung katuhu. Pastikeun yén leungeun anjeun, teuing, pindah kawas leumpang. Mun aya cekelanana tangga a, anjeun tiasa maranehna nyekel on, tetep baki. Lajeng turun na ngulang latihan tilu kali, tiap waktos ngaronjatna speed gerak.
Bade up tangga
Nangtung di sisi kénca ti handap rung kana tangga (s). Galur pencét, nyusun ulang leg katuhu anjeun leuwih ditinggalkeun nepi a kiyeu. Lajeng nempatkeun suku kénca anjeun gigireun suku katuhu (B). Lajeng nyusun suku katuhu deui, kawas pertama kalina. Tapi saencan Anjeun nyandak lengkah saterusna, pastikeun yén duanana kaki nu pageuh. Sakali anjeun sangkan 8 lengkah, balikkeun sabudeureun 180 derajat ka sisi katuhu tina tangga. Jieun 8 hambalan, ngan waktu ieu kembangan ditinggalkeun leumpang, nyebrang katuhu. Turun jeung ngulang latihan ieu 2 kali leuwih.