Skandinavia, diet Tengah conto diet sehat sarta ditangtoskeun, tapi élmuwan disebutkeun yen misalna sistem catu daya teu cocok keur jalma anu hirup di kalér, iklim colder. Éta pisan sababna naha keur warga kalér geus ngembangkeun hiji diet Countries husus pikeun kaséhatan sarta kageulisan. Naon eta béda ti diet Tengah well-dipikawanoh tur éta leres yen eta oge mangpaat, kitu ogé sistem dahareun Tengah?
diet Sutnordicheskoy
diet Countries dumasar kana tilu produktahpitaniya warga kalér tradisional, hususna - nu Scandinavians. Ieu kaasup sakabeh sorts sayur akar (wortel, Beets, kentang, turnips), lauk laut oily, berries, sezonnyefrukty, Sayuran jeung cereals (Rye, oats jeung sa'ir) .Ptitsu jeung daging lean (daging uncal, caribou) anu disarankan pikeun dipaké dina kali pischutri per minggu, teu langkung, éta pangalusna pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang produktam.Lyudi lauk anu dimekarkeun diet sampurna dilarapkeun ka nedieticheskimproduktam kayaning pies jeung roti homemade dijieunna tina tipung poék jeung fillings alam, sayur. Leuwih ti éta? Kudu dahar loba sprouts Brussel na courgettes di sayuran ieu malokalory jeung loba serat sarta antioksidan. Anjeun oge kudu upotreblyattraditsionnye berries kalér: cloudberries, cranberries na blueberries. Ti produk susu kedah low-gajih na otdatpredpochtenie pangalusna lamun aranjeunna dijieun tina ovechegomoloka, éta satengah salaku loba mangpaat pikeun awak gizi, ti sapi biasa.
diet Countries pikeun sarapan oatmeal sedatportsiyu ngajak nu masak dina susu skim na berries. Naprotyazhenii dinten anjeun kedah tuang langkung Sayuran jeung Lauk. Sanajan pangeusi chtosevernye aya fans badag tina inuman kuat, etasistema dahareun nunjukkeun yén minum naon yavlyaetsyazapretnym alkohol ka tegalan anggur anu tozheotnositsya.
diet Countries: harkat
Kabéh boga davnozametili yén nagara éta tradisional migunakeun kavling seafood iryby anu centenarians - jalma meunang gering kirang na hirup deui, panyakit jantung ganggu aranjeunna kirang sering, nu teu tehstranah nu, dimana maranéhna dahar loba daging. lauk pisan alus pikeun kapal jantung sarta getih, sabalikna tina pangan lemak daging, jeung sajaba, minyak lauk ngandung asam lemak oméga-3 nu dianggap ampir tamba pikeun mnogihbolezney. Sangkan tétéla chtonordicheskaya diet pisan alus pikeun awak jeung kaséhatan, éta téh hususna otlichnopodhodit pikeun pencegahan aterosklerosis.
pangan Vrekomenduemyh ngandung jumlah nyukupan serat jeung protéin, jadi maneh moal ngarasa lapar sanajan dipaké kalawan produk gajih nebolshimsoderzhaniem.
Blagodaryaetomu maneh moal overeat, sarta salaku hasilna ngawitan leungit beurat. Tapi nuzhnoskazat yén salaku skorogopohudeniya teu kedah ngantosan sasuai jeung diet Tengah. diet-eta Countries teu utamina cara pikeun leungitna beurat rusuh, tapi cara of ngadegkeun ozdorovleniyaorganizma jeung métabolisme. Éta naha anjeun bakal leungit nesrazu beurat tur laun ku opat puluh lima kilogram per bulan, tapi beurat bakal uhoditstabilno sarta moal balik.
Urang kabeh terang, anu para ahli mamatahan ka lengket pamadegan diets yén predpolagayutupotreblenie produk urang biasa, tinimbang aheng. Sistim leungitna beurat Countries Imennopoetomu nyaeta gede pikeun jalma anu zhivutv iklim tiis. Ogé sarua penting nyaéta kanyataan yén produk stoimostobychnyh loba kirang ti harga olives, tomat, peppers, zucchini jeung minyak zaitun, nu dibawa ti kidul (eta Dianjurkeun yén diet prisredizemnomorskoy). Tunduk kana diet Countries tiasa nemnogootstupat of saran, keur susu conto, domba-gajih low urang, upami hoyong mozhnozamenit sapi, tinimbang venison atanapi Elk bisa dahar hayam grudkuili wae daging dietary lianna. Mun anjeun teu hoyong nganggo bryusselskuyukapustu, mangka anjeun bisa dahar brokoli atawa kol, jeung maranéhanana berries, kotoryerekomenduyutsya, Anjeun bisa nambah laut buckthorn, blackberries na cranberries. Malah sanajan kanyataan yén dina stranahris kalér moal tumuwuh, pamakéan na teu dilarang.
Kalemahan diet Countries
Ngajaga dina pikiran vseplyusy jeung kontra ti diet Norwegia, perlu mertimbangkeun yén nazvaniempublikuyut ieu rupa-rupa béda tina ratsionov.Na dumasar dibekelan utama sistem kakuatan kotoryeperechisleny Countries luhur nimukeun loba diets nu ngalibetkeun bystroepohudenie. Sanajan kitu, teu kabéh diets ieu téh saimbang ogé obychnayanordicheskaya diet, naha nu mangrupa maranéhna kudu diolah kalawan osobennoyostorozhnostyu.
Chastonordicheskaya diet némbongan salaku sistem diet low-karbohidrat. Tangtu, sangkan anjeun bisa gancang tur effortlessly leungit beurat, tapi diuk Natak diet for lila teu stoit.Krome tambahan, urang kudu inget yen konsumsi karbohidrat kompléks (karbohidrat nu dicerna sarta nyadiakeun rarasaan langgeng panjang satiety) diet Norwegia prisoblyudenii na pisan dazheprivetstvuetsya masakan sayur sareng cereals ngeusian eta tempat pangalusna.
Jalma kotoryestradayut alérgi ka lauk, teu dianjurkeun diet Countries tapi esliposmotret di dinya cara sejen, pamakéan jumlahna ageung bungbuahan, sayuran sarta séréal bari ngawatesan gajih, daging, jeung alkohol molochnyhproduktov bakal nguntungkeun sadayana.
Ku glubochayshemusozhaleniyu, diet teu bisa disebut rupa: tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahkeun séjén rekomendovannymproduktam lokal buahan, Sayuran jeung cereals.
Lauk jeung daging
iryba seafood kedah dina tabel unggal poe. Produk diala di sagara kalér, nu dianggap sumber best of asam lemak polyunsaturated omega-3, aranjeunna ngabantu fungsi normal sahiji sistem imun jeung réproduktif, sajaba, pembuluh getih dianggo oge jeung awak anu kajaga kanker sarta aterosklerosis. Gantina daging, coba dahar sadaya waktu rybu.Esli anjeun masak masakan daging game liar - kijang jeung Elk, teras inget yen aranjeunna gaduh ampir euweuh kolesterol sarta pohara saeutik gajih.
Bungbuahan jeung berries
Nalika diet soblyudeniinorvezhskoy anu diwenangkeun dahar apel na berries kalér: blueberries, cloudberries, lingonberries, blueberries na cranberries. Berries, kusabab kelir maranéhanana béda, nasyschenyantioksidantami, jadi jalma anu hayang manjangkeun nonoman maranéhanana, pamakéan rekomenduetsyaih.
sayuran
Severnymzhitelyam disarankan sangkan dina dahareun anjeun, malah jelema sayuran anu tumuwuh ogé di iklim kalér Sarat: pangpentingna di antarana nu jadi saméméhna nyatakeun -kabachki na Brussel sprouts. Éta bisa dipaké dina sagala kolichestve.Ogurtsy, wortel, Beets, kentang, sagala jinis kol, bawang bodas, collard greens, turnips, pumpkins sarta bawang kedah coba mun ngawatesan dina menu na.
ngahasilkeun susu
Upotreblyaytesyry sarta yogurt, anu dijieunna tina susu domba urang, geus tilu kali bolshesoderzhaniya vitamin B2, B1 jeung A ti dina sapi.
produk buckwheat
Dina diet Countries hodesoblyudeniya anjeun tiasa tuang sagala buckwheat komo béas, tapi malah jadi leuwih patut méré leuwih sering dipake tinimbang Rye, sarta sa'ir Perlovka. Sahiji mozhnoispech roti jeung barang dipanggang sejen, bubur masak, nu dobavlyayutsushenye atanapi berries seger.
gaya hirup Countries
Dina versi obychnomklassicheskom tina diet Countries ampir euweuh wae prohibitions ketat ogranicheniyi, jadi anjeun bisa diuk sakabéh kahirupan di diet ieu. Sanajan kitu, eta sia remembering yén di tempat munggaran tabel nawashi kudu sok aya berries, bungbuahan sarta sayuran nu dipelak persis wewengkon dimana anjeun cicing, teu jalma dibawa ti stran.Eto jauh teu anyar: kanyataanna ayeuna dina umur globalisasi sarta unggal pojok produk dunya mozhnopriobresti ti sakumna dunya. Sagedengeun ti eta, sadaya jelema weruh yén guna hadé dilestarikan pangan nu dibawa ti Afar, pengawet obrabatyvayutrazlichnymi, sarta ieu teu mangpaat sarta teu ngangkat wae ihpitatelnuyu atanapi nilai gizi. Tapi éta produk anu geus dipelak dina vasheymestnosti, leuwih mangpaat, aranjeunna ngandung leuwih mineral jeung vitamin, Krometogo, maranéhna bakal salawasna fresher.