Lauk jeung daging
Saperti dina diet Tengah, anu Norwegia geus disadiakeun pamakéan angka nu gede ngarupakeun lauk laut. Ieu kudu dicatet yén ieu tiis sagara kalér hadiah anu sumber best of asam lemak polyunsaturated omega-3. Aranjeunna awak urang perlu teu jadi loba - hijina 1-3 gram per dinten, tapi lamun maranehna teu meunang lila, konsékuansi bisa jadi dire. Kanyataan yén lemak polyunsaturated nu jawab karya sistem seksual na imun nada vascular, ngajaga ngalawan aterosklerosis sarta kanker. Lauk atawa kadaharan ti laut, dumasar kana diet Countries kedah unggal dintenna pikeun muncul dina méja. Lauk malah dianjurkeun pikeun ngaganti bagian badag tina daging. masakan daging anu patut masak sami game liar - Elk atanapi venison: eta ngandung saeutik gajih na kolesterol jahat.
Bungbuahan jeung berries
Rupa buah amis tina diet Norwegia, jujur, teu sadaya jelema bakal pleased: ngidinan Anjeun pikeun apel, ogé berries kalér - cloudberries, cranberries, blueberries, blackberries, cranberries. berries multi warna anu beunghar antioksidan: bioflavonoids, béta-karoten, vitamin C - tapi sabab indispensable pikeun maranéhanana anu rék cicing ngora salami mungkin.
sayuran
Scandinavians nawiskeun ngawengku di produk na menu sayur nu gaduh ngahasilkeun alus malah di iklim kalér: leuwih utama - sprouts Brussel na courgettes. Tembok diwenangkeun dahar tanpa palarangan. turnips diwenangkeun, wortel, kentang, cucumbers, rupa béda tina kol, waluh, Beets, bawang, bawang bodas sarta greens berdaun.
ngahasilkeun susu
Desirably, yogurt, kéju sarta susu keur ditambahkeun kana buckwheat jeung masakan séjén anu disiapkeun ti susu domba gajih low: eta 1,5 kali leuwih zat gizi sarta 2-3 kali eusi luhur vitamin A, B jeung C ti di sapi. menu nu ngawengku cheeses lolobana pickled, nu bénten seukeut, rasa piquant. Ngan inget yen produk tina bau susu domba urang.
produk buckwheat
Norwegia diet - saum sareng efektif diet pikeun leungitna beurat, hal ieu ngamungkinkeun pamakéan ampir kabéh pepelakan, sanajan béas, nu di Skandinavia dina umum henteu tumuwuh. Tapi sering dipake tinimbang masih hadé méré cereals langkung tradisional: oats, Rye, Perlovka (sa'ir), nu leuwih umum di masakan kuliner nasional. Sahiji, baking roti jeung barang dipanggang lianna, masak buckwheat, nu iklas berries seger atawa garing. Norwegia atanapi Countries, dahareun geus mindeng disebut "respon kalér" sistem kakawasaan prevailing di nagara wewengkon Tengah. Kabeneran aya, diet anu bisa ditarima jeung pangeusi ti subtropics, henteu ogé cocog kana jalma nu hirup di daerah terpencil di sagara haneut: produk nu make up dasarna, nu rada mahal, sarta teu sadaya jelema boga kasempetan pikeun nyieun menu maranéhanana ngan salah sahijina. Alternatipna, sarta diet geus maju, nu ieu dumasar kana masakan urang kalér, utamana Scandinavians. Dibikeun ngariung diwengku, diet Norwegia kedah palatable jeung rahayat nagara urang. Kawas Mediterania, éta janji rugi henteu aya rasa nyeri 4-5 kg per bulan. Sanajan kitu, eta sia tempo yén dina diet fashion kalér sumping rélatif anyar, jadi jelas dibewarakeun efektivitas nyaeta masih rada awal. Tapi sakumaha maranéhna ngomong, dugi ka nyobian - teu terang, jadi hayu urang evaluate nu pro jeung kontra desain Countries.
pendapat husus
Najan kanyataan yén dina diet Norwegia pangan starchy anu diwenangkeun, dina hakekat eta nujul ka protéin, langkung husus diet low-carb, implying hiji asupan ngurangan karbohidrat sarta ampir taya - protéin. Padumuk Rusia tipe ieu tanda pikeun "Kremlevka" jeung diet Atkins, tapi, kawas aranjeunna, versi kalér anu diwangun ku hiji panon teu ukur dina kandungan karbohidrat, tapi ogé aya dina jumlah gajih dina dahareun, anu ngajadikeun eta langkung lumrah. Kauntungan sejen tina rarancang Skandinavia aya nu jumlah karbohidrat teu dugi teuing kasar di dinya: dahareun ngandung cereals, roti, kentang, nu mangrupakeun Palasik diets low-karbohidrat atanapi sagemblengna ngaleungitkeun, atawa dipaké dina jumlah minimum. jenis ieu diet sanajan sarta méré hasil anu alus dina watesan leungitna beurat teu salawasna alus keur awak. Kanyataan yén kaleuwihan protéin nyiptakeun hiji beungbeurat ngaronjat dina ati jeung ginjal, sarta kurangna karbohidrat bisa ngakibatkeun kalaparan otot rangka na ngurangan jumlah sél getih beureum.
Ku alatan éta, diet Norwegia téh hadé migunakeun ukur pikeun leungitna beurat awal ku adhering ka diet misalna hiji ti dua minggu ka sabulan. Nu nulis nyarankeun pangwangunan nuturkeun eta deui, nepi ka sababaraha bulan, di panggung ingetan tina hasil kahontal. Sanajan kitu, dina kasus ieu, dahareun perlu dirobah: laun ngurangan eusi protéin jeung ningkatkeun proporsi produk karbohidrat. Sajaba ti éta, tempo jéntré "menu Norwegia", bisa disebutkeun yen ieu rada monoton sarta teu bisa nyadiakeun kabutuhan awak dina sakabéh komponén minor pangan, utamana dina sababaraha vitamin jeung mineral. Sugan, keur pangeusi of Skandinavia sanes masalah serius: di wewengkon ieu, loba pangan anu enriched kalawan vitamin sarta mineral tambahan. Aya malah program pamaréntah anu ngatur ditambah selenium sarta séng téh. ukuran ieu, ku jalan, geus diwenangkeun dina taun panganyarna pikeun nyata ngaronjatkeun indikator kaséhatan warga nagara Skandinavia. compatriots urang, lolobana nu ditandaan kakurangan mikro tangtu jeung macronutrients, tunduk kana diet Norwegia Disarankeun nyandak vitamin sarta mineral tambahan.
sarimbag ngagantian
masalah sejen kontroversial ngeunaan diet Countries, - kasadiaan produk. Ieu jelas yén breads gandum, oats, sa'ir, kentang, sprouts brussel na courgettes bisa manggihan di toko mana wae. Tapi kalayan delicacies daging teu jadi basajan. Dina diet Norwegia dianjurkeun game - Elk atanapi venison. Dina Internét, mangka disarankan pikeun ngaganti hayam, turki atanapi daging pedet, nu dianggap "diet". Alas, ngagantian éta téh inadequate: daging sato liar mah béda sacara signifikan ti salah sahiji daging sato jeung manuk reared di inguan - utamana jumlah gajih na koléstérol, kitu ogé zat jieunan nu pets meunang feed a.
Sami manglaku ka produk susu. Ngaganti susu sapi domba urang, sanajan gajih bébas, éta masih aya kacangcayaan nyadiakeun persis hasil nu geus diitung Birokrat diet. Ogé, aya kasusah jeung lauk jeung kadaharan ti laut. Di wewengkon basisir anu Kalér jeung Far East sahiji nagara aranjeunna dina nilai gizi maranéhanana, bisa, jeung moal ngahasilkeun Skandinavia nu. Tapi pangeusi sahiji wilayah sejen kudu settle pikeun pangan beku. Hanjakal, keur kakeunaan cooling kuat, maranéhna leungit sababaraha fitur mangpaat, jeung glaze polyphosphate, nu coated pikeun neundeun hadé, pamakéan nambihan. Anjeun pasti bisa meuli lauk chilled, tapi lajeng diet Countries, kawas Mediterania, bakal ngarugikeun anu Penny geulis.
Pondokna, pangeusi of Skandinavia diet Norwegia nyaeta ngadeukeutan tibatan Tengah. Tapi pikeun kalolobaan Rusia, anu observance pasti ngeunaan dampak na on dompét anjeun, lajeng lengket diet ieu lila teu tiasa sarerea. Sanajan kitu, sababaraha elemen ti diet Norwegia kedah nyandak catetan: maranéhna bakal nulungan urang pikeun ningkatkeun diet poean Anjeun. Ngaronjatkeun saimbang lauk dina menu nu, ngaganti eta sahenteuna satengah tina daging - pasti bakal mangpaat; ngurangan jumlah produk karbohidrat, abandoning manisan jeung confectionery; Ngawatesan pangan lemak; kaasup kadaharan dawam pikeun cereals wilayah urang, apel jeung berries anu beunghar antioksidan. parobahan leutik dina diet bisa mantuan ngurangan beurat sarta boga pangaruh mangpaat dina kaséhatan. Nyimpulkeun, urang dicatet yén diets nu numbu ka rea - rea kayaning Norwégia atawa Tengah - anu paling éféktif dina eta wewengkon mana lumangsung. The usaha panawaran aranjeunna di nagara mana asakan nasional ieu dumasar kana produk sejen, henteu salawasna ngahasilkeun efek nu dipikahoyong. Oh, punten, éta tina sup engkol tradisional urang enya thistle, cheesecakes, rasstegaychikov na Herring handapeun hiji jaket bulu "Rusia diet" ngan moal dianggo!