Anjeun hiji pemula di kabugaran atawa didatangan gim satia - salah euweuh anu imun tina kasalahan dina latihan. Nalika usaha anjeun teu ngahasilkeun efisiensi ekspektasi, sarta tummy datar téh masih jauh, éta waktuna reassess pendekatan Anjeun. Hayu urang balik ngaliwatan daftar jeung tingali naha awak urang anu sabotaging usaha urang pikeun ngaduruk kalori.
1. Anjeun mimiti laksana dina hiji burih kosong. Latihan dina hiji burih kosong teu ukur nundutan bolsheekolichestvo gajih, sabab loba percanten, tapi rada muka golodnyyorganizm ngabalukarkeun kacapéan sarta nyieun anjeunna pindah ka modeu sohraneniyaenergii. Tarik analogi jeung mobil, upami mobil anjeun ampir konchilsyabenzin, teras loba eta moal teu lulus, éta sami sareng awak anjeun.
Awal undershot dastvam énergi dipikabutuh pikeun latihan ditangtoskeun. Milih kompléks karbohidrat ibelki: hiji apel, sapotong kéju, nyiksikan roti, buckwheat, sakeupeul kacangan atawa proteinovyykokteyl. Lamun laksana mimiti isuk-isuk, ulah poho pikeun mibanda jajan, kayaning a cau, granola atanapi proteinovymkokteylem.
2. Sanggeus workout dina gim nu ngimbangan a ngabeuleum hidangan kalori. Ieu gampang keur menerkeun lamun zhestkoytrenirovki tapi bisa kalayan gampang bolaykeun sakabéh raboty.Mnogie jalma teuas anjeun "tuang deui" kalori dibeuleum dina waktu anu pohara pondok, lantaran ngarasa lapar. Ieu bakal nulungan urang nyingkahan prostyepravila handap.
Firstly, snack uglevodamii protéin dina 45 menit sanggeus latihan. susu low-gajih jeung kusochkomkakogo sagala buah atawa yogurt-gajih low ku séndok madu jas dlyatrenirovki inténsitas sedeng.
Kadua, tetep poé ku hidangan sering leutik ngandung daging gajih na lean, chtopomozhet aran pinuh énergi pikeun leuwih lila.
3. Anjeun ngalatih nyalin latihan. Anjeun teu nyaho kumaha carana ngalakonan latihan dianggo simulator ilikak? Teangan hiji palatih mumpuni pikeun mantuan anjeun, ane di simulator lianna. Investasi di lima workouts kalawan palatih pikeun mastikeun anjeun dina lagu katuhu. Eta sia unggal Penny sarta bakal vamsekonomit waktos sareng terlibat leuwih éféktif. Atawa meuli DVD-disk jeung gerbong profésional programmoyot jeung prakték di hareup eunteung, postures kontroliruyapravilnost jeung gerakan.
4. Jam ngalakonan cardio leungit beurat. Ngajalankeun atawa leumpang dina simulator treadmill iliellipticheskom teu merlukeun kaahlian kompléks, nu ngajadikeun latihan pilihan egoprivlekatelnym pikeun beginners tapi wates vashirezultaty. workout Cardio - hébat pikeun lalaki ngarah vosnovnom gaya hirup sedentary sarta yén henteu kalibet dina keur waktu dlitelnogoperioda. Sanajan kitu, nambahkeun ketahanan latihan pikeun latihan vasheyobychnoy, Anjeun ningkatkeun laju métabolik anjeun sarta charring vsutki kalori.
5. Pencét jam shakes, achieving a beuteung datar. Méakkeun jam goyang pers vstremlenii "kaduruk" gajih dina tummy nu - sakitu legana naprasnyytrud. Datar burih utamina hasil tina dua hal: dipiceun gajih na ukrepitmyshtsy. Gawe sareng otot antarana strengthening otot rectus abdominis, kosyhmyshts (anu ngawenangkeun kana pulas jeung muterkeun nu watak teu jeung anggahotana) jeung myshtsyzhivota transverse (lapisan deepest otot beuteung). Paling importantly, manggihan anjeun "zolotuyuseredinu" ku balancing asupan kalori sarta ngurangan sakabeh otlozheniyav gajih anjeun, kaasup latihan. Lajeng anjeun dina lagu katuhu kzavetnomu tummy datar.
6. Jam ngalakonan di gim. A workout alus teu merlukeun prakték chasamina simulators. Anjeun jadi hadé teu salila latihan, sarta salila putus Internat. Anjeun kudu gaduh sésana alus dina raraga ngaronjatkeun trenirovochnyyeffekt Anjeun. gizi optimal sarta sésana antara kelas - éta kumaha anjeun poluchiterezultaty. Salila latihan kakuatan teu kudu narékahan pikeun nambahan jumlah pangulangan na vesnagruzki. Suffice ka 12 nepi ka 15 pangulangan na bolee2-3 runtuyan latihan, disebutkeun efisiensi bakal nampik.
7. Naha maneh nyangka sensasi nyeri sanggeus unggal workout. Ayana nyeri sanggeus workout a - neobyazatelnyypokazatel ngahontal hasil teu ukuran kasuksésan latihan. Myshechnayabol - hasil microtraumas serat otot, nu lasts ti 24 nepi ka 48chasov sanggeus latihan.
8. Naha anjeun resep program latihan Anjeun jadi nu bisa geus vypolnyatee tanpa ragu. Etomozhet jadi pikeun anjeun anu pohara nyaman, tapi kamajuan bakal eureun di sababaraha titik, ngaminimalkeun hasil. Jieun set Anjeun sorangan tina latihan dasar iraznoobrazte eta ku varying latihan sésana, Pace maranéhanana sarta dopolnitelnogooborudovaniya beurat.
9. Anjeun gumantung nu kasaksian pakakas cardiovascular sadar skolkokalory anjeun sampurna. Deystvitelnopriyatno jam sanggeus latihan ningali dina monitor nu dibeuleum 500kalory. Tapi ieu ngan bisa nyasabkeun. Cardio téh biasana kalori rasschityvayutraskhod pikeun jalma timbangan 90 kg. Ku kituna, hiji awéwé timbangan 70 kgmozhet yakin yén nagara éta bakal kaduruk langkung kalori ti dinya sabenerna mah. Achelovek timbangan leuwih ti 100 kg, sabalikna, baris kaduruk langkung kalori chemotobrazhaetsya on monitor. Itungan ngaduruk kalori pikeun tiap chelovekaindividualen tur diitung dina dasar konsumsi oksigén. latihan otsenkatrebuet akurat jeung monitor laju oborudovaniya.Ispolzuyte haté saluyu anu napel dada ka poluchitbolee maca akurat dumasar jangkungna anjeun, beurat, umur na génder.
Ulah leungit kasabaran jeung Persib Naputi kana sosok impian anjeun, sabab hasil nyata teu kahontal vodnochase. Sabalikna, ngajalankeun ti jalma anu menepati janji anjeun éta. Sekuen kagiatan, hiji program individual pikeun jenis awak anjeun sarta jalan gol husus yavlyayutsyaedinstvennym pikeun ngahontal tujuan-Na.