hadiah Hurray laut!
Sanajan eta teu bisa disebut produk universal, pamakéan anu bakal nyieun urang geulis jeung cageur, citakan dina diet kadaharan ti laut bisa enrich ka hiji gelar signifikan, sarta ku kituna ngabalukarkeun kaséhatan hadé. Mémang, dina lauk jeung kadaharan ti laut ngandung zhirye omega-3-Asam sapertos penting.
Biasa kadaharan ti laut
Dina raraga neangan biasa kadaharan ti laut, anjeun kudu nerapkeun substitusi bertahap. Lauk salah sahiji atawa sumber sejen protéin. Dua kali saminggu anjeun kedah ngatur hiji "dinten lauk". Contona, keur sarapan anjeun tiasa tuang a sandwich jeung tuna jeung dahar beurang sandwich jeung sprats atanapi sardines.
Di dieu tips pikeun mantuan laun diwanohkeun kana diet kadaharan ti laut:
* Ieu perlu ngaganti sarapan dawam atawa dahar beurang kana kadaharan ti laut. Leuwih waktu, anjeun laun bisa ningkatkeun asupan maranéhna pikeun dua kali saminggu.
* Bosen sandwich tiasa refresh salmon atanapi tuna. Gurame lauk bisa masak dina hiji seuneu kabuka atanapi dina grill. Pikeun sandwiches, anjeun tiasa nyandak salmon canned atanapi tuna.
* Pilihan sejen bisa jadi keur skewers lauk tangguh nu geus hésé tumis.
* Ieu mungkin keur kasampak di supermarket canned lauk, sakumaha ogé sababaraha seasonings na marinades pikeun lauk. Jeung bisi wae, ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta bumbu Palasik pikeun lauk, lemon, bumbu jeung bawang bodas.
* Deukeut di leungeun Anjeun bisa nahan tuna canned. Aranjeunna tiasa idéal pikeun masak dina buru pikeun dahar beurang atawa sarapan. Anjeun bakal peryogi sababaraha menit masak salad tuna atawa casserole kalawan pasta sarta tuna. Ngan ulah nambahkeun teuing mayonnaise.
* Salads na sandwiches mun seafood nu hiji snack alus teuing, maranéhna bakal leuwih mangpaat tinimbang burger dawam sarta panas anjing.
* Barudak kudu ngajarkeun anak ka diet sapertos ieu, pikeun ngembangkeun eta watek gizi ditangtoskeun anu bakal marengan aranjeunna sapanjang kahirupan maranéhanana.
* Ieu hadé tinimbang goreng dahar lauk dipanggang jeung lauk asak dina grill atanapi hiji seuneu kabuka, sakumaha lauk dipanggang kirang gajih.
Ngaleupaskeun dina tempat plat keur seafood
A angka nu gede ngarupakeun jalma di sabudeureun dunya pisan gemar seafood jeung dahar eta teu pikeun usefulness maranéhna jeung pelesir. Dina kadaharan ti laut ka sababaraha kaunggulan: nilai gizi, rasa kasadiaan. Sajaba ti éta, lauk jeung kadaharan ti laut anu mindeng ménu di celebrations agama jeung etnis tradisional.
Éta mungkin nempatkeun hiji tanda sarua antara nilai gizi lauk jeung daging?
Lauk jeung crustacea mangrupakeun hiji sumber unggulan protéin sarta ogé ngandung jumlah leutik gajih. The porsi 100-gram lauk atawa kadaharan ti laut ngandung ngeunaan 20 gram protein, sarta yén - katilu sarat poéan pikeun protéin. Lauk mangrupa sumber unggulan protéin kualitas luhur, nu ngandung asam amino ésénsial gampang assimilable paduli umur. seafood ngandung gajih kirang na kalori ti daging sapi, daging babi atawa venison. Sajaba ti éta, dina kadaharan ti laut eusi tinggi beusi, kalsium jeung séng.
Kauntungan katempo tina diet lauk éta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyata enrich dahareun. Seafood jeung lauk anu kawilang murah, diaksés sarta pangan kacida bergizi oge kacida luhurna di eusi protéin, jeung lemak cageur nu nyumbang kana perbaikan kaséhatan.