1.Abrikosy
Komposisi apricots kaasup béta-karoten, nu nyegah radikal bébas ngancurkeun struktur internal awak sarta ngarupakeun zat sabagian dipake keur panon. Dina jero awak, béta-karoten anu dirobah jadi vitamin A, nu aya bukti yén éta ngajaga ngalawan jenis nu tangtu kanker, utamana kanker kulit. Hiji buah ngandung 17 kalori, 1 g karbohidrat jeung euweuh gajih.
Tip: Coba mésér deui kaku jeung elastis apricots. Dina prosés softening, maranéhna leungit gizi maranéhanana. Tangtu, pancen bungbuahan ruksak ngan bisa ngarugikeun awak. Ulah dipaké maranéhanana.
2. alpukat
asam oleat sarta lemak jenuh, anu bagian tina alpukat, nyata bisa ngurangan kadar kolesterol jeung ningkatkeun HDL. Alpukat ogé ngandung jumlahna ageung serat. Ieu mangrupa produk idéal pikeun dahareun. Rata buah ngandung 80 kalori, 8 gram lemak, 3 gram karbohidrat.
3. buah prambus
Di sagigireun kanyataan yén Berry ieu utamana ngeunah, na eta oge mangpaat. Buah prambus téh euyeub dina asam nu tangtu, anu (sakumaha data geus diverifikasi) mantuan pikeun ngeureunkeun pertumbuhan sél kanker. Buah prambus ngandung serat jeung vitamin C dina jumlah badag, nu nyumbang ka handap kolesterol sarta ngurangan likelihood panyakit cardiovascular. Ngan hiji raspberries kaca ngandung 60 kalori, 1 g gajih, 8 gram karbohidrat.
4. pelem
Anjeunna dianggap produk pang gunana dina diet manusa. buah ieu téh unik di yén éta nyadiakeun dosis poéan sagala zat mineral nu utama pikeun organisme. Buah Ukuran sedeng ngandung 57 g vitamin C, anu sarua jeung hiji dosis poéan pikeun manusa sawawa. Ogé ngandung antioksidan, nu nyegah rematik, promotes penyembuhan tatu na strengthening tina sistim imun. Pelem ngandung leuwih ti 800 IU vitamin A. Hiji fétus boga nilai rata-rata 135 kalori, 1 g gajih, 4 gram karbohidrat.
5. melon
Ieu ngandung loba vitamin C jeung béta-karoten - dua tina antioksidan pangkuatna nu ngajaga sél tina aktivitas radikal bébas kaleuleuwihan. Dina satengah melon anu ngandung 853 mg kalium, anu mantuan nurunkeun tekanan darah jeung mastikeun hiji fungsi alus jantung. Ieu geus kabuktian klinis - komponén melon malah bade kaasup dina olahan pikeun jantung. Satengah melon ngandung 97 kalori, 1 g gajih na 2 g karbohidrat.
6. tomat
Tomat nu beunghar Lycopene - salah sahiji carotenoid pangkuatna nu tindakan minangka antioksidan. Omat ngurangan résiko panyakit ti kandung kemih, burih, jeung, nurutkeun sababaraha perkiraan diréduksi ku 50% kamungkinan kanker titik. Dina hiji tomat ngandung 26 kalori sarta 1 gram karbohidrat. Omat ulah ngandung gajih. Mana oge penting dina diet manusa cageur.
Tip: Tambahkeun minyak zaitun jeung Salad kalawan tomat. Lycopene nyaéta hadé diserep ku gajih sayur.
7. kismis
Anjeunna mangrupa sumber unggulan beusi mantuan mawa oksigén ka jaringan. Dina anémia, kismis diangkat malah di rumah sakit. kismis cup satengah ngandung 218 kalori, 3 gram karbohidrat jeung euweuh gajih.
Tip: Nambah kismis di oatmeal - a sarapan sampurna pikeun sakabeh kulawarga. Di handap ieu mangrupakeun produk pang gunana babarengan baris nyadiakeun Anjeun sareng energi jeung kaséhatan keur sakabeh poé.
8. sangu
Béas téh euyeub di kalium jeung karbohidrat. Ogé ngandung vitamin B6, dina muatan tina produksi hormon tina pelesir - serotonin. Ogé béas mantuan ngurangan kadar kolesterol dina getih. Béas ngandung 37-48 kalori, 2 gram karbohidrat sarta ngandung euweuh gajih. Ieu mangrupa produk pisan mangpaat dina diet manusa.
9. limun
Ieu ngandung jumlahna ageung vitamin C - salah sahiji antioksidan pangalusna. lemon The pisan low di kalori, eta ngandung euweuh gajih na karbohidrat.
Tip: Tambahkeun jeruk nipis tinimbang cuka dina salads. Jadi ngalakukeun chefs vedeschie sakuliah dunya. Hal ieu dibuktikeun yén rasa pangan sahingga janten langkung lengkep, sarta pamakéan produk disimpen.
10. cau
Hiji cau ngandung 467 g kalium, nu penting pisan pikeun otot jeung haté séhat. buah ieu lowers tekanan getih sarta mangrupa sumber serat alam - serat nu ngajaga ngalawan ieu kasakit cardiovascular. Pisang neutralize lingkungan asam, sangkan aranjeunna sabagian dipake keur pengobatan heartburn. Pisang nu ampir pernah ngakibatkeun alergi. Éta bisa masihan komo barudak bungsu.
11. bawang
Éta euyeub di salah sahiji flavonoid pangkuatna - kuertsitinom. Dumasar kana hasil panalungtikan dilaksanakeun sababaraha kali, bawang bisa ngurangan likelihood tina ngamekarkeun kanker. Hiji bawang sedeng ngandung 60 kalori, 3 gram karbohidrat sarta ngandung euweuh gajih.
Tip: Utamana mangpaat dicincang bawang. Ulah iritasi tina panon nalika motong - tambahkeun bawang a minyak zaitun saeutik. Anjeun tiasa STTS eta kalawan béas sarta sayuran séjén. Nalika extinguishing sipat mangpaat persist ruku.
12. artichoke
sayur Ieu ngandung silymarin - antioksidan anu ngurangan résiko kangker kulit, sakumaha ogé selulosa, anu ngatur tingkat kolesterol dina getih. Hiji artichoke (ukuranana sedeng) ngandung 60 kalori, 7 g karbohidrat jeung euweuh gajih.
Tip: Artichokes kedah masak pikeun ngeunaan 30-40 menit. Di tungtung masak, Anjeun bisa nambah jeruk nipis seger.
13. brokoli
Brokoli euyeub indol-3-métanol jeung sulforaphane - zat ieu ngajaga ngalawan kanker payudara. Ogé di wangunan na boga vitamin C jeung béta-karoten. Hiji cangkir brokoli ngandung 25 kalori, 3 g protéin jeung teu ngandung lemak.
Tip: Tambahkeun secukupnya jeruk nipis Freshly squeezed.
14. bayem
Lutein, zeaxanthin jeung karotenoid ngandung therein, pikeun nangtayungan rétina ti degeneration, cukang lantaran ngarah tina leungitna visi jeung umur. A kebat tina kangkung ngandung 7 kalori 1G karbohidrat jeung 0 gram lemak.
Tip: Tambahkeun daun kangkung ka piring wae ku minyak zaitun saeutik sarta bawang bodas.
15. engkol Cina
Cai mibanda zat - brasinin nu ngajaga ngalawan kanker payudara, kitu ogé indol, nu ngurangan tingkat éstrogén dina awak manusa. Hiji porsi ngandung 158 g kalsium, 20 kalori, 3 gram karbohidrat, sarta 0 gram lemak.
Tip: Potong dina succulent bodas gawe, tambahkeun minyak zaitun jeung bawang bodas sarta ngalayanan salaku piring sisi ka daging.
16. siki ykvennye T
Éta ngandung jumlah badag vitamin C jeung béta-karoten - dua sahiji vitamin pang populerna jeung antioksidan. Hiji porsi ngandung 80 kalori, 6 gram karbohidrat, 1 gram lemak.
Tip: Ulah maledog jauh siki - dipiceun inti, lajeng Panggang nepi ka asak. Sprinkle jeung kayu manis.
17. bawang bodas
Walirang nyaéta bagian tina produk jeung mere eta rasa nu tangtu. Bawang bodas milik produk pang gunana dina diet manusa, éta ngurangan kolesterol jahat dina getih, lowers tekenan getih sarta ngurangan résiko ngembang kanker titik jeung burih. Bawang bodas ngandung 4 kalori, 0 g gajih 0 g karbohidrat.
18. germ gandum
1 séndok tina produk ieu ngandung 7% jumlah poéan diperlukeun magnésium, nu nyegah spasms otot sarta disfungsi cardiac patali. Gandum mangrupakeun sumber euyeub vitamin E. Dina 1 séndok germ gandum ngandung 27 kalori, 1 g karbohidrat jeung 0 gram lemak.
Tip: Tambahkeun germ gandum keur yogurt sarta buah. Jadi geusan ngaronjatkeun usefulness maranéhanana di kali.
19. Lentils
Ieu ngandung isoflavones nu ngurangan résiko kangker, jeung selulosa, nu nyumbang ka kaséhatan jantung. A sakeupeul lentil ngandung 115 kalori, 8 g protéin, 0 g gajih. Kauntungannana lentil leuwih produk lianna nu isoflavones nu dipikagaduh sanggeus perlakuan panas.
Tip: lentil Anjeun utamana merenah, lamun maksud teh diet - pengayaan protéin.
20. walnuts
Panalungtikan némbongkeun yén walnuts ngandung ukur lemak teu jenuh bisa ngurangan nepi ka 20% résiko panyakit jantung. Hiji ounce di walnuts ngandung 166 kalori, 17 g gajih, 2 g serat.
Tip: Mawa hiji kantong tina kacang dina kantong atawa kantong keur ngarojong éta sorangan sanggeus protéin karya atawa nyugemakeun lapar méméh dahar beurang.
21. Kacang
Dina sakeupeul kacang nyadiakeun 25% standar protéin sapopoé, sakumaha ogé dipikabutuh pikeun kahirupan asam folat, anu ngurangan résiko panyakit jantung sarta kalahiran defects. A sakeupeul kacang ngandung 103 kalori, 1 g gajih, 6 g serat.
22. sangu
Loba jalma malu jauh ti ngagunakeun karbohidrat, pamikiran anu pamakéan maranéhna bakal ngakibatkeun kaleuwihan beurat. Karbohidrat anu penting pisan pikeun ngajaga tingkat énergi. The béas coklat sarta roti ngandung loba serat, anu mantuan kadar kolesterol handap sarta résiko panyakit cardiovascular, kanker titik sarta bowel, ngabantu pikeun nyingkahan gallstones, diabetes jeung obesitas. serat dietary nu utamana diperlukeun pikeun fungsi tina peujit. Memang leuwih taun eta geus jadi leuwih "kedul".
23. Kami endog hayam
Ieu mangrupa sumber unggulan protéin sarta lutein, nu langsung dikaitkeun jeung eyesight alus. Endog nyegah dibentukna thrombi, kukituna ngurangan résiko stroke jeung serangan jantung. Hiji studi anyar nunjukeun yen pamakéan 6 endog per minggu ngurangan ku 44% résiko kangker payudara.
Dinten, gizi nyebutkeun 1-2 endog poean teu ningkatkeun kadar kolesterol, salaku organisme sorangan transforms kana lemak jenuh. Anjeun moal ngangkat kadar kolesterol sorangan, dahar malah belasan endog, sanajan mangrupa alesan ka dosis badag produk dina hiji waktu.
24. hayam
daging hayam bisa ditangtukeun salaku pang gunana di gizi manusa. Ieu nu paling "cageur" Daging - eta boga pisan saeutik gajih (sanggeus nyoplokkeun kulit). daging hayam téh euyeub protéin sarta nyegah leungitna tulang. Ieu sumber selenium, nu ngajaga awak ngalawan kanker, éta ngandung vitamin B, nu ngaronjatkeun suplai énergi sarta ngabalukarkeun otak digawekeun leuwih éfisién.
25. Live yogurt
Baktéri dina yogurt nyegah sagala rupa panyakit, sarta eta ngandung kalsium strengthens rorongkong. Hiji yogurt ngandung 155 kalori, 4 g gajih, 0 g serat.
susu 26. Sapi
Riboflavin (vitamin B1) anu dikandung dina eta, nya dipikabutuh pikeun visi alus, bari vitamin A mantuan nyegah éksim na alergi. Salian éta, susu téh beunghar kalsium jeung vitamin D. Hiji porsi ngandung 86 kalori, 0 g gajih, 0 g serat.
27. clams
Aranjeunna beunghar vitamin B12 (anu ngarojong fungsi saraf jeung kamampuhna méntal), kitu ogé beusi, magnesium jeung kalium. 150 g kerang ngandung 126-146 kalori, 4.2 gram lemak tur teu ngandung serat.
28. lauk
Lauk, utamana ti laut tiis cai (salmon, mackerel, tuna), mangrupakeun sumber utama asam lemak teu jenuh omega-3. Aranjeunna ngurangan résiko panyakit jantung. 150 g lauk ngandung 127 kalori, 4 g gajih, 0 g serat.
29. keuyeup
Aranjeunna hiji sumber penting vitamin B12 jeung séng. Dina 150 g daging yuyu ngandung 84 kalori, 1 gram lemak, 0 gram serat.