unsur kaséhatan
Dokter nyampurkeun anjeun bakal nyarankeun nu salah milih, tapi aranjeunna sadayana bakal ngandung unsur paling berharga di raraga miara kaséhatan urang.
- Vitamin C boga pangabisa héran tarung inféksi. Sajaba ti éta, anjeunna nyaéta jawab produksi hormon anu mangaruhan thermoregulation awak. Lamun terus shivering, kudu ditambahkeun kana diet pangan euyeub vitamin ieu buah jeruk, cranberries, buckthorn laut, liar wungu, kiwi, blackberries, peppers na sauerkraut.
- Sarua pentingna, eta narima zat mineral nu ngatur proses penting dina awak urang dina kuantitas kacukupan. Diantara prioritas - magnésium, nu ngandung jumlah cukup pulsa, daging, bran, kakao, bungbuahan sarta sayuran héjo, sarta kalsium anu dikandung dina susu na susu produk. Beusi ngaktifkeun produksi antibodi tur phagocytes, ngaruksak kana virus "aggressors", jadi salila wabah flu kedah lean dina ati, lauk saltwater. Séng strengthens sistim imun. mineral Ieu beunghar produk sisikian sakabeh, sarta kéju. Dikandung dina kacang, lauk, sarta kacang sprouted selenium mantuan nyintésis zat husus, anu dina gilirannana neutralize radikal bébas nu ngaleuleuskeun sistim imun urang.
Nyieunkeun dadi teuas teu ...
Bulukan, di jero rohangan hawa garing dina waktu usum tiis nyababkeun kacapean sarta létoy, nyieun kaayaan idéal pikeun patogén, sarta weakens kekebalan lokal tina bayah. Buka kotak jeung nyandak hiji breaths jero sababaraha hawa usum tiis. Teu ukur ngaronjatkeun pertahanan imun, tapi ogé ngarangsang fungsi engapan. Ngaronjatkeun daya tahan awak ka stress lingkungan sarta lalawanan ka sagala rupa inféksi bakal ngabantu rekreasi hardening. Cara panggampangna - perlakuan cai. paparan pondok mun hawa tiis tur douche cai ningkatkeun daya tahan awak ka kasakit. Kadé nengetan aturan dasar tempering cai.
Mimitian tuang suhu cai 33 ° C tur laun ngurangan eta - pangheulana 23 ° C, sarta ahirna nepi ka 13 ° C. Ngalakukeun ieu laun tur sistematis, tanpa interruptions utama. Contona, awak rubdown ku anduk beueus kudu ngamimitian olahan dina dasar Siberian ginseng, bawang bodas, echinacea, ginseng na rhodiola rosea nguatkeun sistim imun. kalayan suhu cai 35 ° C. Salajengna, unggal 5-7 poé, suhu cai pakait hiji atawa dua derajat sarta laun mawa ka 24 ° C. Prosedur cai durasi (paduli hawa cai) aya kurang leuwih hiji menit satengah. Iraha wae, pelajaran mangpaat di kolam renang, tapi ngojay kudu ngakibatkeun stress sarta rasa chill. Tur éta nice dina kesang tiis dina mandi! Coba pikeun niténan rezim, sarta meunang cukup sare (7-8 jam). Kurangna tetep kulem weakens sistim imun. Na meunang leupas tina kabiasaan goréng! Ieu dibuktikeun yen roko suppresses fungsi sistem imun.
pikeun pencegahan
Muhun, lamun kapaksa waktu meunang divaksinasi ngalawan flu, tapi lamun wabah nu geus di ayun pinuh, eta leuwih hade mun ngalakukeun immunoprophylaxis non-spésifik. Contona, Anjeun bisa instilled kana passages nasal interferon 5 tetes 2 kali per poé. Éféktif jeung narima rimantadine di dosage a, mastikeun pakait jeung umur anjeun. Ayeuna urang nyaho naon prosedur preventif keur usum tiis.