Panulis Diet pikeun profési neurologist. Najan kitu, manéhna jadi resep prinsip dahar cageur, lamun sobat na diperlukeun pitulung serius dina merangan obesitas. Ieu lajeng Ducane sarta dimekarkeun diet na, nu geus geus dipaké ku leuwih ti lima juta awéwé jeung lalaki di sabudeureun dunya, kaasup sapertos personalities well-dipikawanoh kayaning Penelope Cruz, Jennifer Lopez sarta Kate Middleton.
jentre diets Ducane
Bisa oge warta paling wilujeng sumping pikeun maranéhanana anu wani nyobaan metoda ieu kaleungitan beurat pikeun diri, nyaeta nu panulis Sistim catu daya ieu nyadar jero tina sangsara manusa bari ngawatesan diet Anjeun. Ku alatan éta, dasar dahareun - ieu lain watesan dina produk, sarta hak pilihan maranéhanana.
Satuju, éta hade ka nyadar yén dieting moal kudu cacah unggal kalori sarta tormented ku pangs nurani pikeun spoonful tambahan tina sup.
Sanajan kitu, tetep dina pikiran nu Ducane diet teu metoda gancang leungitna beurat. Tuang on kalawan rencana kudu sababaraha bulan. Sanggeus éta, hiji nutritionist sarta anjeunna aya dina lampu gastronomic "mischief", tapi paling urang perlu dipaké dahar di Dyukanu na teu robah prinsip teken nepi dahareun.
Ducane Diet diwangun ku opat hambalan. dua kahiji aimed langsung di ngaduruk lemak awakna, sarta panungtungan dua - pikeun nyaimbangkeun kadar beurat jeung ngajaga fit.
Mertimbangkeun jentre unggal hambalan.
Lengkah Hiji. panarajang
Ditilik ku judulna, mangka fase ieu aimed dina leungitna beurat aktif. Paling sering, éta lasts 3-10 poé, gumantung sabaraha rék leungit. Tilu dinten anu diperlukeun pikeun durukan sapuluh kilogram atawa kirang, ti tilu nepi ka lima - mun leungit 10-20 kilo. Tur upami Anjeun salah kudu dipiceun nepi ka 30 kg, serangan nu bisa lepas keur sapuluh poé.
Dina waktu ieu, eta digunakeun sacara éksklusif produk protéinna. Dicerna hidangan a, awak expends leuwih énergi ti meunang.
Di dieu téh menu kasar keur Serangan
Sarapan: omelet tina tilu protéin jeung susu low gajih, lauk (1 sapotong), tea atawa kopi.
Dahar beurang: sapi atawa hayam. daging bisa pindang atawa dipanggang ku rempah.
Snack: sagala kadaharan ti laut kalawan sapotong kéju
Dinner: yogurt atawa yogurt-gajih low, nyiksikan lauk.
pangan Fry dianjurkeun tanpa minyak, jeung Salad ngaluarkeun mayonnaise jeung sayur minyak. Gantina, make jeruk nipis.
Ogé kudu inuman nyatu cai tanpa gas, ngeunaan satengah dua liter sapoé.
Salian masakan conto di luhur Ducane idin pamakéan produk misalna:
- Daging: sapi, daging pedet, babi atawa jangjangan. Merta tanpa kulit jeung gajih
- lauk jeung kadaharan ti laut
- susu na susu produk low-gajih
- ati, ginjal, basa
- hayam jeung puyuh endog
Hambalan Dua. balayar
ngaran séjén pikeun fase ieu - alternation. Ku kituna eta katelah alatan sajaba pangan protéin dina dahareun ditambahkeun sababaraha sayuran. Perlu ganti tuang wungkul produk protéin, lajeng ka ngagabungkeun protéin jeung sayuran.
Sacara tradisional, dina ieu tahap, sarta aya rugi beurat nepi ka standar. Tapi durasi na moal bisa ngajalankeun dina wengkuan nanaon. Dahar, jadi anjeun perlu ngahontal leungitna beurat nu dipikahoyong.
Sayuran anu bisa dipaké:
- cucumbers
- tomat
- lobak
- asparagus sarta kacang héjo
- kangkung, seledri
- kabéh variétas of engkol
- zucchini, térong
- cabé
Wortel jeung Beets - hijina aya kalana.
Hal ieu dilarang dahar:
- kentang
- cereals jeung pasta
- kacang (moal kacang), kacang, kacang panjang, lentils
- olives
- alpukat
Lengkah tilu. ngaropéa
Waktos dimimitian bertahap mulang ka diet biasa. Kana produk luhur tina dua fase saméméhna laun ditambahkeun kana roti, béas, pasta, bungbuahan jeung manisan.
Ngaropéa bakal lepas gumantung sabaraha beurat Anjeun bisa leungit. Mun nu 5 kg-50 poé lamun 10 - lajeng 100, jsb kaayaan wajib: saminggu sakali ngatur sapoé protéin.
Lengkah Opat. stabilisasi
fase ieu, dina kanyataanana, teu béda ti hiji saméméhna. Ducane ngajak adhering ka diet sapertos salila genep poé sarta katujuh nyieun protéin. Eta niatna dianjurkeun latihan.
Hijina kaayaan nu penting nu kudu dititénan dina sakabéh tilu fase - tiap dinten dahar 2 sendok oat bran pikeun nyegah kabebeng, dilawan lamun angka nu gede ngarupakeun pangan protéin.
Pendapat ngeunaan Ducane diet
Irina:
"Sanggeus kalahiran anak kuring Kuring geus pulih dina 20 kg. Wae abdi stumbled kana diet ieu online. Dina fase mimiti héd 6 kg, lajeng prosés kasebut dieureunkeun. Acan keur satengah taun a I leungit 11 kg. "
Koswara:
"Masalah nu patali jeung beurat Kuring geus salawasna geus. Naha henteu ngan nyobian, ampir sarimi pikeun poé. Dukan Diet geus mantuan wungkul. Salila sataun, éta junun buang 22 kg. Dina awalna, aya masalah sareng kabebeng na I mutuskeun yen dahareun teu mantuan, sarta ampir murag. Jadi tuang bran ".