Naha éta mangpaat?
Proponents tina diet bahan kadaharan, atawa naturists, sakumaha vegans, kami yakin yén pangan tutuwuhan - paling alam pikeun manusa. Najan kitu, nurutkeun kana éta hal, ieu pang gunana dina formulir atah na, sanggeus perlakuan panas luhureun 40-45 ° C tur kontak jeung bagian kitchenware nyumbang kana karuksakan vitamin jeung zat biologis aktip sejen, awak perlu. Sajaba ti éta, naturists percanten sayuran atah, bungbuahan dilestarikan "tanaga surya", hiji komponén indispensable tina kahirupan pangeusina urang. Ku "dilarang" pangan foodists atah antarana marinated, pickled, pangan olahan kalayan padika kimiawi. Ni'mat syroyadeniya demonstrate ku conto: exhibiting ningkat bentuk fisik jeung kaayaan tina kulit, ngurangan beurat tur éliminasi réaksi alérgi, ngaronjatkeun vitalitas. foodists atah satuju yén sistem kakuatan ieu bakal mantuan neangan leupas tina mayoritas kasakit kronis sarta kecanduan dahareun, nyegah kanker. Sanajan kitu, klaim ieu teu dirojong ku studi ilmiah - efek syroyadeniya individu.
- jenis syroyadeniya
omnivorous
Jinis syroyadeniya paling umum. panganut na meakeun bungbuahan, sayur, garing atawa seger lauk jeung daging ogé produk susu na endog, sarta malah ngawenangkeun keur ngolah termal daging jeung lauk - pikeun nyegah inféksi peujit jeung cacing.
vegetarian
Naturists tina tipe ieu kaasup ti diet daging jeung lauk. Sumber utama protéin pikeun aranjeunna - susu na endog. Vegan (hérbivora) Vegans abandon sagala produk sato, kaasup susu jeung madu. Dasar diet maranéhanana - bungbuahan sarta sayuran. Malah vegans tiasa dzhusoriantsami (resep juices Freshly squeezed) atawa "sprutoriantsami" (dumasar kana menu anu - siki germinated).
fruitarianism
pengikut na milih ngan bungbuahan jeung berries, buah paling zealous abandon plucked tina tangkal - paling mangpaat, dina pamadegan maranéhna, buah asak fallen tina tangkal dina kaayaan beurat beurat sorangan. Ieu salah sahiji jenis paling parah tina syroyadeniya, sabab dina diet fruitarian mawi cereals jeung palawija root kayaning wortel jeung Beets. Karnivora (paleolitik diet) menu ieu heunteu ngasupkeun bungbuahan, kadaharan pokok - daging atah jeung lauk, buah jeung juices dijieun tina sayuran usumna. Karbohidrat dina diet sarupa diganti ku lemak jeung produk bisa ngajalanan perawatan termal dina hawa teu leuwih luhur ti 40 "C (misalna, ngudud jeung drying) panganut syromyasoedeniya yakin yén ieu téh naon karuhun urang ate di jaman Paléolitik, sarta terus eupan bangsa kalér. - Nenets na Inuit.
sakumaha anu
Theorists nawiskeun tilu sistem kakawasaan. Contona, nurutkeun syromonoedeniyu (monotrofnomu gizi "), ngan hiji produk bisa didahar dina hidangan tunggal. nutritionist Amérika Herbert Shelton, panulis sistem catu daya misah (eta berlaku teu ukur keur bahan kadaharan) ni'mat perkembangannya méré alesan pikeun ieu: dina prosés nyerna hiji produk tangtu aya énzim polah yen eta ngandung. Contona, protéin téh dicerna dina saluran cerna handap ku aksi asam, Aci - dina medium basa dina aksi tina ciduh sarta énzim dina saluran cerna luhur. Pergaulan produk ngabalukarkeun galau jeung penindasan énzim nu nyieun nyerna kirang efisien. kakuatan Monotrofnoe ngalibatkeun sahenteuna putus satengah jam antara hidangan. Pikeun taat kana syroyadeniya dicampur, Anjeun kudu mertimbangkeun komposisi sahiji produk - eusi gajih, protéin, karbohidrat, sarta vitamin jeung mineral. Diidinan pikeun ngagabungkeun buah kalayan buah atawa kacang, Sayuran - kalawan sayuran, produk susu - diantara sorangan. Paling hipu diet - bahan kadaharan sedeng. Ieu ngandung tina produk atah 75%, sésana 25% - produk anu subjected kana perlakuan low panas (steaming, baking atawa dekok gancang). Maksudna sistem kakuatan gizi, sanajan teu approve sahiji, tapi mertimbangkeun best of sagala jinis syroyadeniya.
Dimana ngamimitian?
Hayu urang nyanghareupan éta, balik ka diet bahan kadaharan hese psikologis. Nolak dedi ka tuang hal lian ti Salad di dahar beurang, ulah rasa cake atawa sagelas anggur di pihak ultah hiji sobat urang - éta teuas. Malah leuwih hese nuturkeun diet ieu saban poé, kusabab di nagara urang aya malah teu vegetarian kafe jeung réstoran, teu nyabit "syroedcheskih" lembaga nu, contona, rada loba di Amérika Serikat. Jadi anjeun perlu boga motivasi pisan kuat ka balik ka haul lila kana kakuatan sistem. Syroyadenie, utamana dina munggaran, bisa ngabalukarkeun kasakit akut saluran cerna jeung malaise alatan kurangna gizi. Ieu ieu luhur kabeh, dokter ngingetkeun. Kituna deui, janten naturist dianjurkeun sanggeus 30 taun. Lumangsungna syroyadeniyu kedah bertahap: nu restructuring awak, kaasup nu microflora peujit, tiasa nyandak mana ti tilu bulan ka sataun, sarta kadangkala leuwih. Kacapean, seueul, headaches - kabeh naturists disebut "cleansing crises" salila anjeun teu bisa maké ubar nu, disebutkeun sagala usaha bakal kapiran. Tapi lamun némbongkeun karakter, rasa heightened of surud lapar, beurat normal sarta jenuh moal peryogi kirang kadaharan. Ngaluarkeun kadaharan canned, produk tipung, manisan, industri jeung produk lianna nu sarupa. Ningkatkeun jumlah bahan kadaharan dina dahareun ka 60% tina total nu. Piceun tina diet (pilihan) produk nu teu papanggih dipilih pikiran syroyadeniya.
Syroyadenie
produk nu nahan vitamin sarta mineral maksimum. Permén sayuran atah jeung bungbuahan strengthens huntu jeung gusi. Serat ngaktifkeun fungsi bowel sarta ngurangan rasa lapar. Jeung dahareun untreated dina awak bisa meunang baktéri ngabahayakeun - patogén. Diwatesan diet - tina kakuatan "serelek" kentang, legumes, séréal, nu biasana didahar atah teu. Produk kudu kualitas sampurna, dipelak di wewengkon ecologically bersih tanpa pamakéan "accelerators tumuwuh." "Ulah poho yén awak lalaki modern biasa pangan olahan, jeung diet karuhun urang, urang aja rada fit. Contona, Beets atah saeutik agrésif pikeun burih, sedengkeun pindang - anu mangpaatna. Sisi positif sistem catu daya - ngangkat disiplin dahareun jeung turunna, lajeng normalisasi tina beurat. Ti bahan kadaharan urang meunang gizi diperlukeun, sarta kurangna kaleuwihan gajih nyumbang ka rejuvenation awak. Tapi anjeun kudu konsultasi dokter sarta ahirna (sanggeus puasa dinten atanapi bertahap nyoplokkeun pangan ti dahareun) buka syroyadeniyu ". "Jenis ieu tina kakuatan bisa ngahasilkeun masalah serius jeung sistim pencernaan. pangan atah - beban signifikan dina pankréas, kumaha ogé éta bakal Cope jeung tantangan kitu? Anjeun tiasa lengket diet ieu keur kaperluan detoxification, tapi ieu téh percobaan teuas, gizi tina teu dimaksudkeun pikeun konsumsi atah anu diserep ka extent tangtu produk, sarta teu kanyataan yén jumlah ieu téh awakna kacukupan. Undoubtedly, loba sayuran di dahareun - éta alus, tapi kudu saimbang. Hadé pisan mun éta ngagabungkeun pangan pindang atanapi steamed atah. "
Pastikeun ngawengku
foodists atah diet nyaeta mastikeun kawates, pilih produk nu peryogi taliti tur tuntas - kualitas maranéhanana geus jadi sampurna. Tapi tanpa sapertos genep megah teu dianggo - pangan ieu ngandung zat dipikabutuh pikeun kaséhatan.
germ gandum
Aranjeunna protéin ku 25% leuwih ti dina daging atawa lauk. Klorofil, komponén séjén tina kuman, wangunanna pisan sarupa hémoglobin jalma. The pangkuatna "bom énergi" - Sari buah 30 ml germ gandum - meta salaku dua cangkir kuat kopi.
greenery
Paling affordable pikeun foodists atah sumber kalsium sarta vitamin B1; Ieu strengthens tulang sarta mantuan ngaleungitkeun gejala anemia.
kacangan pinus
A gap signifikan dina diet vegetarian na foodists atah - kurangna ampir lengkep vitamin D. Restores kurangna miboga kacangan pinus, nu ogé ngandung protéin.
bubuahan garing
Ngimbangan kurangna beusi, nu urang meunang utamana tina daging. Dina apricots garing, prunes unsur ieu teu jadi loba, tapi anjeunna - dina formulir gampang digestible.
cau
Salah sahiji ti saeutik pangan starchy nu bisa didahar atah. buah ieu - sumber glukosa pikeun foodists atah. Sajaba ti éta, éta euyeub di kalium, hiji unsur nu ésénsial pikeun ngajaga kaséhatan jantung, otot jeung tulang.
alpukat
Superfoods dina diet vegetarian na vegans: eta mangrupakeun sumber protéin nabati sarta lemak polyunsaturated, a santun jeung ngeunah diganti lauk jeung mantega. Sacara prinsip, sababaraha spésiés bisa didahar atah. Tapi fungi ngumpulkeun zat ngabahayakeun, ti mana anjeun bisa meunang leupas tina ukur ku perlakuan panas, kayaning beureum bodas, atah bisa ngabalukarkeun karacunan. Aranjeunna geus fagopirin pigmén nu provokes masalah dermatological na sensitipitas tinggi dina jumlah badag bisa ngahambat nyerep iodin, sahingga mangaruhan operasi kelenjar tiroid di maranéhna batang boga solanine zat toksik. Ilaharna dina tubers Jumlah na henteu ngaleuwihan 0.05%, tapi greenish - nambahan. Jumlah terong solanine naek sakumaha maturation.
aturan syroyadeniya
Aya ngan penampilan lapar fisiologis. Sarta ieu teu mangrupa napsu anu timbul dina bentuk tepung nikmat, atanapi nalika approaching waktu dawam pikeun dahar beurang. Taliti sarta lalaunan nyapek dahareun - eta gumantung kana nyerep suksés sarta ngurangan risiko radang mukosa saluran cerna. Teu dahar di hareup exertion fisik atawa intelektual signifikan. Ulah overeat: hadé ditinggalkeun dina bagian plat of dosis lamun ngarasa jenuh. Inuman satengah jam saméméh hidangan atawa sajam sanggeus. Salila tepung leuwih hade refrain tina inuman minum. dahareun kedah dina suhu kamar. bahan kadaharan nu kudu didahar langsung saatos masak jeung bisi wae teu disimpen. Mimiti dinner - nu hidangan utama di sarapan - buahan, satengah jam saméméh hiji siang lampu - kacangan. Ngurangan jumlah nu porsi dawam atawa sagemblengna nolak tuang bisi tina keluhan.