kunjungan sistimatis pikeun rupa kafe, specializing dina dahareun gancang - éta tara pikeun tangtu pikeun hirup modern. catetan ieu ditulis pikeun maranéhanana anu rék ngajaga kaséhatan Anjeun teu turun mangsa keur "fastfudskoy" fashion. artikel ieu bakal ngajarkeun maneh kumaha neuleu ngabedakeun mangpaat tina kabiasaan dahar damang dahareun gancang.
Naha kadaharan gancang pikeun anjeun?
The bulk sahiji "fastfudskih" pangan tinggi-kalori well-dipikawanoh. Salaku urang terang, anu nyiksa karbohidrat, pangan lemak jeung pangan nu ngandung rempah panas, ngabalukarkeun lobana kalori poéan.
dahareun boga elemen, disebut minyak nabati sakumaha hydrogenated euyeub di trans-lemak. Bagian tina aditif dahareun, ogé prosés masak ngurangan nilai gizi lemak trans. asupan dahareun, anu ngandung dina kaleuwihan lipid jeung karbohidrat, bakal unambiguously kana kaleuwihan beurat. Sajaba ti éta, "fastfudskaya" dahareun téh euyeub di uyah tinggi.
Pikeun tanggal, obesitas di Amérika Serikat - salah sahiji masalah nasional paling mencet. Dasar masalah ieu kabiasaan dahar damang - "fastfudskaya" dahareun. Isuk sandwich dahareun gancang ngandung jumlah kalori, anu bakal lepas keur sakabeh poé.
Sistimatis diserep diets damang ngabalukarkeun gangguan penyerapan kalsium. Hal ieu ngaronjatkeun résiko panyakit stroke depresi, résistansi insulin. Dina kasus nevyrabotki insulin jeung misses eta dina getih ngaronjatkeun risiko ngembang diabetes 2 derajat.
Dampak negatif dahareun gancang, utamana alatan:
- kalawan eusi tinggi lipid, karbohidrat, uyah, kalori;
- jeung kurangna serat;
- kana kurangna macro-na micronutrients.
Buka kadaharan gancang mangpaat.
élmuwan Panalungtikan ti AS geus ditémbongkeun yén konsumsi kaleuleuwihan dahareun kalawan eusi tinggi lipid jeung karbohidrat ngabalukarkeun duanana dina fisik sarta métamorfosis psikologi: dahar kadaharan gancang teu ngan watek hiji, tapi hiji gumantungna nyata dina anjeunna. pasukan gumantungna ieu meuli dahareun gancang deui jeung deui. Dina raraga teu kalaparan diri, ulah nahan deui tina meuli Hamburger tercinta, dahar kadaharan gancang cageur.
Kumaha carana ngurangan épék ngabahayakeun dahareun gancang on favorit awak? Munggaran sadaya, Anjeun kudu neangan leupas tina dina diets maranéhanana ti lipid ngabahayakeun koléstérol sareng komponenana gancang-pangan lianna. Kituna, Anjeun éféktif ngurangan ngarugikeun disababkeun dahareun gancang dina awak anjeun, sarta baris terus meunang pelesir tina dahareun karesep Anjeun.
Salian kadaharan has anjeun bisa dahar jeung éta kadaharan cageur dina cafe sarta restoran kadaharan gancang, nu teu ngandung ngabahayakeun "fastfudskie" komponén. Pikeun tanggal, dina raraga ngaronjatkeun kualitas jeung ngurangan épék ngabahayakeun tina "fastfudskoy" dahareun di préparasi na maké daging lean, roti tina tipung gandum, Perancis fries, digoréng dina jumlah minimal tina minyak, inuman low-kalori sarta maksimum sayuran. Lajeng sumping wanci nalika konsumen neuleu bisa ngabedakeun kadaharan gancang sehat sarta ngahargaan mangpaatna. Ulah sono tips ieu.
Meunang leupas tina kecanduan kana dahareun gancang ngabahayakeun teh sarua, mun meunang leupas tina watek roko - euweuh parobahan utama. Jalan meunang leupas tina kadaharan gancang ngabahayakeun ngamimitian leutik.
- Nangtukeun keur diri jumlah poé dina saminggu nu anjeun bakal ngahakan di réstoran dahareun gancang.
- Maéhan hiji "naga", anu bakal narik maneh leuwih sarta leuwih deui kana dahareun gancang. Ieu mungkin lamun nyandak eta aturan unggal dinten, di hareupeun nyerep dahareun gancang, dahar buah seger, yogurt unsweetened atanapi buckwheat. produk ieu nyieun hiji rasa fullness.
- Nyaram ayeuna gaduh porsi ageung. Teu perlu mesen loba disebut rangkep, éta sacara harfiah manteng burih. Anjeun kedah tuang saloba bener cocog.
- Lamun susunan inuman, nyerah cola, nu beunghar karbohidrat (masing-masing luhur-kalori) dina ni'mat tea tanpa gula jeung és. Di sagigireun tea bisa maréntahkeun cai mineral atawa jus buah seger.
- Nyerah pangan digoréng, saprak éta nyokot jumlah badag minyak masak ngandung lipid tinggi sarta ngabogaan nilai énergi tinggi. Ngaganti tipung konvensional atawa kentang dipanggang, sandwiches kalawan hayam grilled nu fries. Ngaganti pangan masakan digoréng, steamed, dina seuneu, dipanggang dina oven.
- Kaasup dina diet maksimal sayuran. Alami, menu "fastfudskih" réstoran rupa badag tina salads. Ngaganti favorit Gatotkaca sahenteuna favorit Salad. Ngawatesan diri kana konsumsi mayonnaise, saos gajih, kéju. Coba mun ngaganti mayonnaise gajih jeung ganti baju-gajih low, salad ganti aranjeunna. Hal ieu ngaronjatkeun digestibility vitamin jeung antioksidan.
- kontrol latihan leuwih kalori. Hadir pamadegan cafe atanapi réstoran, menu nu diitung kalori pikeun tiap makan: eta bakal nulungan urang keur ngabedakeun antara kadaharan gancang cageur tina ngabahayakeun.