1. Pikeun ngamimitian, ngalakukeun latihan keur sirah na beungeut.
- panon lega kabuka sarta raises alis sarta dina waktos anu sareng niatna batang kaluar basa-Na. Dina posisi ieu, urang diuk jeung 5-10, lajeng ngulang 3-5 kali leuwih.
- latihan ieu bisa dilakukeun duanana diuk na ngadeg, Nangtung nepi lempeng. Throws sirah nya balik, sabab lamun nyobian noél sirah na deui. Nyangsang ku 5-10 detik sarta ngulang 3-5 kali lakukeun.
- Nyieun tilts slow kantor deui mudik, jeung inclination greatest sirah, geus nyangsang ku 5-10 detik. Ngulang 3-5 kali.
- sayah taktak. Ngadamel Dengdekkeun sirah ka kénca nepika eureun, nyangsang ku 5-10 detik, teras cant katuhu nyangsang ku 5-10 detik. Ngulang 3-5 kali.
- Nyieun slow kabukti huluna kenca sareng ka katuhu kabeh jalan, stopping dina 5-10. Ngulang 3-5 kali.
2. latihan dipaké pikeun taktak sarta panangan:
- ngangkat taktak anjeun saloba mungkin ka luhur Ceuli. Urang nyekel 15-10 detik sarta balik deui ka posisi normal na. Dipikabutuh keur ngulang 3-5 kali. Dina gaw, ieu bisa dilakukeun bari diuk.
- Pohara lalaunan sangkan ketak sirkular jeung taktak-Na. 5 kali dina hiji arah sarta 5 di lianna.
- closeness ka konci leungeun jeung manteng bari nyoplokkeun korma up. Ngulang 5-10 kali.
- Latihan dipigawé nangtung nepi. Bobo a leungeun outstretched maksimum balik deui tina benteng. Sarta dina situasi saperti nyieun gerakan rotational taktak gabungan.
- Tarik kaluar ka hareupeun leungeun tutup-Na, palem jauh ti anjeun. Tahan posisi ieu 5-10 detik. kali Povtoryat3-5.
- closeness leungeun balik konci sirah. Elbows kedah sahingga straightened jadi. Urang mindahkeun posisi na tetep sabeulah ti 5-10. Ngulang 3-5 kali.
- ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun, panangan kénca nyengkram siku katuhu sarta tekenan sababaraha ka sirah na. Lajeng ngulang ieu kalawan leungeun séjén.
- nyandak sisi kénca, siku katuhu sarta neken arah taktak kénca. Urang lakonan hal nu sarua jeung leungeun anjeun lianna. Ngulang sababaraha kali.
3. latihan dipaké pikeun pigeulang jeung leungeun:
- sikat nepi ramo anjeun pikeun ngalempengkeun. Mimitina ngabengkokkeun ramo di tempat nu phalanx kadua, nahan na squeeze leungeun kana fists. Ngulang 3-5 kali.
- leungeun ngalipet kana fist a, jempol ka angkat (saolah-olah anjeun némbongkeun "unggulan"). Jieun gerak sirkular jeung jempol na.
- Candak leungeun katuhu leungeun kénca sarta coba ngabengkokkeun eta kabeh jalan ka handap, teras up. hal anu sarua nepi ka ngalakukeun pikeun panangan lianna. Ngulang sababaraha kali.
- ngabengkokkeun leungeun anjeun kana fist sarta ngalakukeun brushes gerak sirkular.
4. practicing deui:
- Diuk nepi lempeng jeung jepitan di dengkul katuhu. Ngangkat leg anjeun sarta coba saloba mungkin mun mencet ka payudara nya. Robah leg. Ngulang 3-5 kali.
- Latihan keur nangtung, suku rada ngagulung dina tuur, leungeun-Na dina tukang. Leungeun nyobian nyorong dirina deui, bari cara ngadengdekkeun deui ka tukang.
- kelek serried luhureun sirah na, sarta dina posisi ka ngabengkokkeun handap watak teu jeung anggahotana pikeun kénca, lajeng ka katuhu.
5. Ngecas keur suku:
- Nyieun ngadeg. Lean dina korsi (tabel, témbok), ngabengkokkeun leg di dengkul teh. Leungeun nyandak ankle jeung dipencet ngalawan imbit. Robah leg.
- rengse nangtung, leungeun di tukangeun deui. Nempatkeun suku anjeun kana korsi. Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun sacaket mungkin ka dengkul teh. Linger. Ngulang jeung leg lianna.
- Sit, balik lempeng, suku lempeng. Ngangkat leg anjeun hiji ditahan saeutik sarta serelek. Robah leg.
Kabugaran di gaw nu bisa dilakukeun ku megatkeun pikeun 3-5 latihan. Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan sakabeh tim, lajeng kabugaran di gaw bakal jadi aktivitas favorit anjeun dina waktu luang.