Gaining énergi.
Pace gélo kami tina kahirupan tur stress ngakibatkeun sénsitip sarta kacapean. Mun anjeun capé sarta bade inuman kopi chashrku na jajan, gula jeung kafein bakal masihan ngan hiji burst samentara énergi. Mangka tingkat gula getih mimiti lungsur gancang, sarta anjeun bakal deui ngarasa overwhelmed jeung capé.
Coba dahar rutin sarta dina porsi leutik. Jumlah karbohidrat jeung protéin pangan kudu sarua. Contona, hiji siang lampu: oatmeal cookies, nyiksikan tina keju na teh, yogurt kalawan kacangan sarta apal héjo. Hiji sistim imun séhat.
Lamun mindeng boga tiis, anjeun hartosna kalayan sistim imun ngaruksak.
- Dahar pangan leuwih anu beunghar vitamin C, nu kapanggih dina sayuran jeung bungbuahan.
- Urang kudu séng, nu di sunflowers, lauk, siki wijen, endog.
Coping kalawan stres.
Pasea jeung babaturan, jams lalulintas, damelan gawena on pakasaban - kabeh ieu bakal ngakibatkeun stress sapopoé. Pikeun merangan stress kelenjar adrénal mroduksi zat husus. karya maranéhanana bisa ngarojong ngagunakeun kadaharan anu mangrupakeun beunghar vitamin C jeung B:
- cabe beureum Vitamin C euyeub, kiwi na strawberries.
- a vitamin B kapanggih dina produk susu, Sayuran héjo, sarta legumes.
Dahareun keur sex.
Ngakibatkeun lamun anjeun teu bahagia jeung kelamin, tiasa dasar, éta kurangna produk penting.
- Hiji komponén penting kahirupan seksual pinuh, éta vitamin E. Ieu ngandung vitamin, contona, dina lauk lemak - somge. Hal ieu ku kituna Disarankeun kaasup salmon dina dahareun diet anjeun, sahanteuna 2 kali saminggu.
- Perlu Vitamin A. Dahar naha produk susu, bubuahan konéng, jeruk.
- Pikeun ngajaga énergi jeung produksi normal hormon séks, ieu bisa nyumbang kana kromium mineral jeung boron. Boron aya dina sakabéh bungbuahan sarta sayuran, sarta kromium mangrupakeun bagian tina kéju sarta daging.
Kalem sare.
Kasampak alus, anjeun perlu pisan, sarta bobo ogé.
- Kanggo wengi sarta saré jero perlu triptofan asam amino. Beunghar na kaping, kéju, susu, buah garing, figs jeung pisang.
- Nu ngabalukarkeun stress emosi fisik bisa jadi kakurangan kalsium jeung magnésium. Tambahkeun dina diet jadi bibit dahareun anjeun, lauk, kacangan sarta sayuran héjo poék.
- Contona, keur sare a alus wengi urang teh dinner sampurna: a cocktail susu filem jeung cau, buah garing, yoghurt alam.
Tatyana Martynova, hususna keur loka