minggu Dostatochnodvuh mun pariksa efektivitas Sistim basajan ieu. Sbrosivkilogrammy na cleanse awak anjeun tina racun, anjeun moal bisa ngabantu tapi perhatikeun kumaha gampang eta janten ngarasa. Normalisasi of nyerna - leungitna beurat priyatnoeposledstvie nurutkeun sistem dipikawanoh volyumetriki di sakuliah dunya.
naon sutsistemy
Volyumetrikaberot aturan pikeun ngaganti kadaharan normal nu urang rasa teuing, tapi soderzhitmenshe kalori. Jadi kadaharan favorit anjeun sarta masih mantuan kami leungit beurat. Contona, vozmitetarelku dahareun normal keur diri, teras nyimpen satengahna deui sarta ngaganti eta ku svezhieovoschi atanapi buah. Hakim: hidangan kalori ngurangan tanpa izmeneniyaoboma. Jumlah total gizi jeung serat alam ngan ngaronjat. Dahar jauh, sahingga bisa hirup kalawan salaku loba, tapi di waktu nu sami leungit beurat.
Metoda Poprobuyteetot kalayan salah sahiji pangan nu underlie ezhednevnogomenyu anjeun tapi gangguan leungit beurat. Metoda volyumetriki bakal demonstrate kakmozhno éféktif leungit beurat jeung ka indulge dina jumlah dawam tina dahareun. Sistim kakuatan Priderzhivatsyatakoy pisan gampang! Saméméhna, mun leungit beurat, anjeun pytalisumenshit volume servings, sarta ayeuna anjeun diwenangkeun dahar salaku loba, tapi otdavatpredpochtenie produk kalawan nilai énergi low. Jadi maneh bersih svoyorganizm, ngabalukarkeun burih digawekeun sampurna, sarta sakaligus ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun! Poprobuytepitatsya jadi dua minggu - anjeun bakal moal deui rék dahar, sakumaha sakali saméméh.
watesan nu lumrah
Chtobyvolyumetrika bisa mawa kauntungan maksimum pikeun awak, sarta hasil lila sohranilisna na, ngurangan konsumsi produk tangtu jeung ku tungtung diety.Ne lean on sayuran starchy - kentang, waluh, jagong. Aranjeunna ochenpitatelny, tapi aranjeunna ngandung loba kalori. Motong aranjeunna sutochnoepotreblenie maksimum dina. Ulah meunang cheeses solid aub. Chtobynasladitsya rasa, anjeun tiasa tuang sapotong leutik, Sprinkle aranjeunna pasta, pizza Salad, sanajan nambahkeun ka sop. Sarta pamustunganana, pastikeun sokratitepotreblenie gula jeung uyah.
Sposobstvuetzaderzhke cai uyah dina jero awak, nu dirancang pikeun siram akumulasi shlaki.Otkazhites ngabahayakeun oge canned sarta salah sahiji smoked pangan solpryanostyami atawa ngaganti jeruk nipis alam. Mayonnaise atawa saos tomat ngaganti obezzhirennymyogurtom sarta krim haseum, gula jeung inuman wungkul produk alam, kawas Ana rengse aditif.
Luchshezamenit ti ngabolaykeun
Perlu dipikanyaho yén loba kalori gula. Tapi anjeunna, teuing, dina awakna sorangan perlu. Kituna mproving ngabolaykeun sarta ngaganti kalayan buah amis. uyah kaleuwihan (atawa Penny konservirovannyeprodukty) reureuh dina cairan awak - eta pisan ngabahayakeun komo opasno.Poetomu tinimbang uyah, make salaku refueling bumbu na jeruk nipis. Mayonnaise saos tomat oge ngandung loba kalori, jadi gaganti maranéhna nyiapkeun keur garniruovoschnoy asin, salad ngeusian éta yogurt atanapi-gajih low krim haseum. Kudu ati lajeng jeung jumlah poéan kalori éta teu kirang ti 1200 kcal. Main niténan volyumetriki vseprintsipy moal ngurangan jumlah servings jeung ngurangan kandungan caloric maranéhanana.
menu Pravilnoesutochnoe
Obomzavtraka hayu dinya jadi normal, tapi satengah tina eta hayu sangkan buah amis. Chaypeyte teu jeung gula tapi kalayan madu atawa buah saeutik gula. Mun anjeun resep bubur isuk-isuk - masak eta dina caina. Ngogokeun diri kalawan chocolates na teu masihan sarapan otvtorogo dina bentuk yogurt, jumlah leutik kéju atawa kéju pondok, aglavnoe - buahan!
Dahar beurang vsegdanachinayte kalayan sop sayur lampu. Ieu ngandung sababaraha kalori, tapi pisan pitatelen.Na kadua tuang piring samping favorit anjeun, ngurangan atah kalori Na, varenymiili sayuran steamed na greens. Daging jeung lauk kulub atanapi vfolge Panggang.
Privykliperekusyvat? Ieu teu dilarang, tapi sandwich dawam ngaganti apal skusochkom kéju atawa sakabeh-sisikian loaves. Di juices dahar beurang inuman atawa yoghurts (po150-200g), tuang kéju. Anjeun tiasa tuang na coklat, tapi ngan sababaraha lembar buah babarengan iobyazatelno. Sampurna satisfies coklat lapar jeung kiwi, yablokomili jeruk. Inuman green tea atanapi susu na cocktail buah.
Pikeun dinner polovinuprivychnoy ngaganti porsi wortel steamed, tomat, kol, terong sayuran idrugie. Piceun lemak jeung goreng dina masakan mentega. Coba roti neest, lamun dahar sapanjang jalan pasta, ravioli atawa pangsit. masakan sapertos tyazheloperevarivayutsya, maranéhna masih hadé dahar siang kalayan buah. Makan kudu nepozzhe ti tilu jam saméméh waktu sare.
genep printsipovvolyumetriki
- Jumlah Irreducible dahareun! Ngabagi dosis biasa, nambahkeun jeung sayuran nya, berries ifrukty.
- Neotkazyvaytes ti masakan dawam! Kuring mikaresep baking? Kantun ngaganti kaloriynuyunachinku buah daging atawa sayur. Anjeun adore manisan? Ngalembereh sababaraha kusochkovshokolada, dip eta di keureut buah seger jeung ngarasakeun lyubimymvkusom! Biasa pasta nu? Masak aranjeunna dina cara anyar: ka pasta lamun asak dobavte2 cangkir steamed atawa sayuran seger, Sprinkle kalayan kéju grated.
- Unforgettable ngeunaan latihan fisik. Ieu bakal ngabantu kaduruk kalori gancang sarta vyskoro meunang leupas tina kaleuwihan beurat.
- Nepereedayte! Dengekeun taliti kana awak anjeun, featuring istinnoechuvstvo lapar liar ti kahayang palsu.
- pelesir Poluchayteot tina dahar! dahar beurang asak jeung cinta sarta didahar dina tabel, krasivoservirovannym, satisfies lapar hadé ti dahareun, swallowed hastily.
- Schitaytekalorii. awak séhat merlukeun dinten teu leuwih ti 1200 kcal. Antara priomamipischi bisa ngubaran diri ka juices alam, cocktails atawa ngan zelonymchaem.