Kauntungan hébat latihan kalawan fitball bisa disebut yén ku purchasing bola gym di mana arah ti warung "barang olahraga", anjeun moal bisa hésé mimiti laksana di imah. Tanpa aya nasehat instruktur. Sajaba ti éta, balna urang pisan ci dina formulir datar jeung, kusabab kitu, anjeun salawasna tiasa nyandak eta sareng anjeun dina pakansi. Sanggeus diurus ku compactness jeung kaunggulan simulator hawa urang, hayu urang langsung, urang balikkeun ka hambalan pangpentingna sarta mertimbangkeun susunan latihan pikeun imbit inflated maké fitball hiji, kasampak langsing jeung fit.
Sa acan runtuyan latihan pikeun imbit, éta sia remembering a workout basajan tur beredar kanggo otot sakabéh sakabéhna. Dinten ieu kami kasampak di urang haneut-up salaku "haneut-up maké fitball". Linggih dina fitball sarta nyieun sababaraha lamping di arah béda, bari tetep leungeun maranéhna kana cangkeng. Tempatna dina bal jeung soak eta pikeun 15 menit - ieu bakal nulungan anjeun ngaleupaskeun stress ti tulang tonggong. Lajeng pozhongliruyte bola inflatable kalayan bantuan leg 20-25 kali, sarta ngeunaan waktu anu sarua, luncat kana eta. workout teu ngan baris ngangkat nada otot anjeun, tapi ogé mantuan anjeun mésér éta sikep bener, normalize tekanan getih sarta fungsi jantung.
Ku kituna, haneut-up nyaéta leuwih, ayeuna urang ngaléngkah ka latihan sabenerna anu bakal nulungan ngompa nepi kana imbit. Kabéh latihan ieu kedah nedunan kalawan fitball.
Candak dumbbells husus timbangan 2 kilogram sarta ngaradeg lempeng, suku kedah dina rubak taktak anjeun. Dina tahap ieu, fitball kudu mencet deui ngalawan tembok. Sanggeus éta, butuh sababaraha léngkah maju mimiti squat. Ieu patut lakukeun salami dugi thighs anjeun anu sajajar jeung lantai. Sakali ieu kajadian, balik deui ka posisi awal ku otot imbit. Dina latihan ieu, ulah poho salaku raket mungkin ka mencet bola gim kalawan deui ka témbok. latihan ieu patut lakukeun 1-2 susunan unggal 20 kali. Leuwih waktos, nalika otot meunang kuat, anjeun bisa ningkatkeun beban ka 3 susunan. Ku jalan kitu, ulah poho pikeun masihan otot Anjeun peredyhat antara susunan, cukup keur sésana 1 menit.
The latihan kadua keur imbit maké fitball hiji nu kudu jadi anjeun balik kalawan leungeun outstretched di hareupeun manehna keur fitball nu, tetep sirah anjeun lempeng sarta katuhu, kalawan leumpang anu angkat suku katuhu ka jangkungna 20-30 séntiméter. Lajeng, lalaunan bending nu dengkul teh leg kénca, mimiti nedunan Sit-up dugi ka imbit toél bal. Lajeng ngarobah suku. latihan ieu kudu dipigawe 2 susunan unggal 15-20 kali. Inget yén latihan kalawan variabel suku hiji pendekatan. Rutin ngajalankeun latihan ieu, anjeun antukna bakal perlu diajar kumaha atuh eta tanpa bantuan sagala rojongan na bola gymnastic.
nuturkeun latihan kalawan fitball, nu baris ngalibetkeun otot hips, deui imbit. Nempatkeun balna ku témbok rojongan tur diuk turun ka dinya, condong heels na di lantai. Deui imbit dina waktos anu sareng kudu dumasar fitball. Lajeng, straining otot beuteung, ngawitan ngangkat pingping, hal utama di dieu, ambéh awak anjeun geus dicokot hiji posisi lempeng. Diangkat, diitung tilu, sarta turun deui ka cacah ka tilu, terus-terusan. latihan fisik ieu ku fitball kudu ngamimitian jeung 1-2 susunan unggal 15 kali. Kadé anjeun boga otot paling tensed tina imbit na beuteung, inget, awak anjeun kedah ngabengkokkeun ukur di gabungan hip, jadi suku kudu sok aya lempeng.
Latihan di handap nu keur éféktif ngompa nepi ka imbit, bakal laksana bohong turun, ngagunakeun sagala feetball sarua. Tempatna di lantai, ngalempengkeun suku anjeun sarta nempatkeun aranjeunna dina bal, lajeng tighten otot beuteung. Nyokot saloba mungkin luhur imbit anjeun, inget yen awak anjeun perlu acquire formulir langsung (garis). Lajeng angkat salah leg jeung lalaunan handap eta, ngan nyieun leg kadua. Dina populasi umum, éta bakal dianggap ku salah gymnastic diulang. Lajeng nurunkeun imbit anjeun ka lantai. Pikeun ngawitan latihan ieu di tingkat primér nangtung kalayan 1-2 sét 7-10 pangulangan tiap. Leuwih waktu, anjeun tiasa buka 3 susunan unggal 15-20 kali.
The latihan penultimate baris nguatkeun teu ukur imbit anjeun, tapi ogé mantuan pikeun ngumpulkeun éta hamstrings. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun meh bisa di sudut katuhu teras nahan suku dina bola gym mun paralel sampéanna anjeun ka lantai. Lajeng ngabengkokkeun leg kénca sarta narik dengkul ka katuhu. Teundeun ankle di suku pingping, perlu nu Shin kénca anjeun sajajar jeung lantai. Uprites kaki bola, ngayakeun dirina jeung kasaimbangan-Na jeung leungeun-Na. Lajeng angkat pelvis anjeun sarta balik tengah. Tahan pikeun 3 detik sarta turun. Sanggeus éta, ngarobah posisi suku jeung ngulang aksi. Dina latihan ieu, cukup keur 2 susunan 10 kali.
Panungtungan, anu latihan final pikeun nu bakal inflate imbit na ku fitball a, keur nyungsi élastisitas tina imbit anjeun. Anjeun kudu diuk di lantai na lean deui kalawan leungeun-Na. Lajeng ngalempengkeun suku anjeun sarta nempatkeun aranjeunna dina bal. Lajeng, kalibet otot tina imbit, sarta kalawan pitulung maranéhanana, ngalempengkeun kalapa, angkat ka pelvis. Tahan dina posisi ieu 3 detik jeung lalaunan handap, lajeng cobaan deui. Inget, awak anjeun kedah lempeng. latihan ieu dipigawé 2 susunan 10 pangulangan.
Di dieu urang nerangkeun latihan dasar kalayan fitball dina urutan pikeun ngompa up imbit anjeun, nyieun eta tahan banting sarta éndah. Sarta pamustunganana, inget yen dimimitian hiji latihan patut minimum, sarta dina kursus accustoming otot nambahan beban, nu baris ngaronjatkeun éfék ekspektasi. Good tuah.