Sarerea weruh yén gain beurat tur sepuh intertwined. Dina perioda pangpentingna hirup awéwé hiji terus fullness, tapi ngan dina periode hirup nu mustahil pikeun nyingkahan sagala cara - éta ménopause. Ménopause atanapi ménopause - nyaéta lamun awéwé anu eureun menstruating na ovulating. Paling sering awéwé sanggeus opat puluh taun jeung kasusah hébat bisa tetep awak anjeun dina normal, sabab hésé pisan leungit beurat. Beurat anu disambungkeun dina mangsa ménopause sarta sanggeus éta réngsé, éta hésé pisan leungit. Sakumaha aturan, sagala kilo dikumpulkeun dina thighs na beuteung.
Ditambah beurat mindeng mangsa ménopause alatan ieu:
- jaringan otot Sokrascheniemmassy.
- tingkat éstrogén Bystrymsnizheniem.
- Nepravilnympitaniem jeung way of life.
- beban Otsutstviemfizicheskih.
Loba awéwé mimiti mangtaun beurat boga jaman vpredklimakterichesky (jaman peredmenopauzoy), sarta ieu umur 35-55 taun. Tangtu, kilogram, damel di jaman éta, mun leungit éta hésé pisan, tapi ngadalikeun beurat anjeun mungkin. Spetsialistydokazali yén awéwé anu mangtaun beurat sanggeus ménopause aya di kanker payudara povyshennomurisku. Studi geus ditémbongkeun yén lamun anjeun ngetikkeun etogoperioda sanggeus 10 kilogram, naek resiko, sarta lamun leungit beurat, éta ogé ngurangan onsrazu. Kalawan pomoschyupravilnogo dahareun jeung exercising bisa ngadalikeun beurat anjeun sarta vsegdaderzhat eta dina tingkat nu sarua.
Kilogram nu dipencét saméméh ménopause, anu disebarkeun sakuliah awak: leungeun, thighs, beuteung, imbit jeung beurat kotoryyvy dipencét mangsa ménopause, utamana accumulates burih, sahingga jeung Gambar acquires bentukna apal. Upami ieu henteu dituturkeun, éta bisa privestik kasakit cardiovascular.
gejala Simptomyi of ménopause
- sweats wengi sarta flashes panas;
- gain beurat dadakan unexplained, utamana dina bagian beuteung;
- nervousness;
- mémbran mukosa heunceut leutik;
- parobahan spontan menstrualnogotsikla unintelligible (période bisa jadi torek ti heavier konvensional atawa sabalikna) neregulyarnyemesyachnye;
- insomnia atanapi kulem gangguan, nu dipaké pikeun ganggu Vasnev:
- depresi;
- swings wanda mahiwal.
Alesan pikeun gain beurat
Dina beurat awéwé menopausal pribavlyaetsyau teu ngan alatan parobahan hormonal anu lumangsung dina zhenskomorganizme, sanajan hormon anu alesan utama pikeun henteu rada priyatnyhperemen dina awak bikangna, nu miboga awak wanoja urang. wangun awak robah ogé ti protsessastareniya sarta gaya hirup nu. Di handap ieu mangrupakeun alesan pikeun nu awewe geus gaining beurat:
- Overeating - Anjeun nganggo loba teuing kalori perlu nu diserep sarta dibeuleum underachieving, ngarah kudu ditunda nazhivote.
- Loba awéwé dina periode ieu razvivaetsyarezistentnost insulin, jadi awak kapaksa nyimpen kalori sakumaha unprocessed aranjeunna.
- faktor psikologis - kacapean kronis, stress konstan, ngaronjat kahariwang. Kusabab faktor ieu, fungsi awak gagal, dimimitian pikeun muncul rarasaan tetep lapar (mindeng palsu) nu penampilan yavlyaetsyaprichinoy of sentimeter tambahan.
- Sepuh - jeung umur unggal awéwé geus turun massa otot, azhirovye lapisan sél na, sabalikna, jadi leuwih. Kusabab ieu, nu kalori ngamimitian szhigatsyamedlennee, sarta yén massa otot, nu éta leuwih leutik, teu panjang mozhetpererabatyvat loba kalori, sabaraha sanggup umur ngora.
- gaya hirup Sedentary - leuwih taun, awak ceases pikeun nganyatakeun kalori potrebnostv maranéhna pikeun ngahasilkeun énergi. Salaku hasil sadaya gajih kaloriistanovyatsya nu tambahan, nu antukna ngagantikeun otot sarta janten mesto.Obmen zat maranéhna janten noticeably laun, sarta salaku hasilna, gajih janten dinten skazhdym beuki loba. Sakumaha aturan, awéwé di periodzhizni ménopause praktis aub dina olahraga, kawas saméméhna, yén burih kalori ostayutsyana.
- faktor turunan ogé teu kudu poho. Ogé muterkeun silnuyurol salila beurat ménopause on tagihanana.
- saimbangna hormonal - kakurangan hormon ogé bisa posposobstvovatnakopleniyu gajih.
- Kasakit tiroid - lamun kesel karya schitovidnoyzhelezy, beurat bisa ditambahkeun.
- métabolisme slow - alatan kanyataan yén euweuh aktivitas fisik, sarta sepuh esttolko, ménopause hirup kilogram pribavlyayutsyalishnie wanoja urang.
Kumaha carana nyegah gain beurat
Eta sia ngarah nu beurat bakal ningkat dina sagala hal, etogonevozmozhno dihindari, tapi bisa dipaké sababaraha cara nu pomogutetomu nolak:
- Ngawitan mindahkeun terus, jadi leuwih aktif.
- Lalajo napsu anjeun.
- Kalayan bantuan terapi gaganti hormon, Anjeun bakal tiasa ngajaga urovengormonov dipikahoyong dina awak nu nyumbang kana timer kontrol leuwih beurat.
- Reassess diet anjeun, kudu pangan lemak kirang. Eshtemenshe lemak sato, ngeureunkeun pilihan anjeun dina lemak nabati, kayaning minyak zaitun, lean jeung suuk mentega, kacangan.
- Cacah kalori Anjeun didahar per Sutki.v dimimitian kana umur, sabab najan bisa disada dahsyat, jadi vashemuorganizmu peryogi kalori pangsaeutikna. Tuang bijaksana. Teu perlu motong kalori maranéhna pikeun minimum a mangrupakeun bahaya teuing sabab bakal mimiti jadi Irakus sarta baris ngumpulkeun aranjeunna vorganizme, kukituna ngaronjatkeun beurat awak.
- Ngawitan maénkeun olahraga. Meureun anjeun gé resep aerobics, nu bakal nambahan kadar métabolik ku nu gajih moal postepennoszhigatsya. Inget yen aktivitas fisik anu mangpaatna pikeun kanyataan yén massa otot onanaraschivaet.
- Mimitian mikir diri dinten, ayeuna! Teu reureuh! Sagala zhenschinadolzhna linggih dina diet jeung mimitian latihan sanggeus tilu puluh let.Tak anjeun bakal bisa mertahankeun beurat anjeun normal na naon deui, ngingetkeun completeness.
- Ayeuna damel diet Anjeun beuki sayur, bungbuahan, protéin nabati sarta vmestogamburgerov, babi na béntang tuang tuna, payudara hayam, salmon fillet isalaty tanpa minyak.
- Inuman nyatu cairan, ogé, upami eta mangrupa cai biasa, refrain tina inuman carbonated jeung inuman nu ngandung kafein.
Perimenopause jeung Beurat Gain
Perimenopause - hiji periode waktu nu precedes menopauze.Imenno dina periode ieu waktos awéwé hiji parobahan, aya parobahan eeorganizme anu biasana disebutkeun yen ménopause téh ngan sabudeureun gorami.Eto bisa dimimitian iraha wae, anjeun tiasa ngadagoan ka 35 taun sarta nepi ka 60, mangrupa gering, gejala bisa lepas tina dua ka genep taun. Ieu sapertos zhenschinystradayut kaleuwihan beurat. completeness teu bisa dicegah sanajan zhenschinasidit dina diet ketat.
Maranéhanana metode leungitna beurat, geus dipaké saméméh, aranjeunna bisa okazatsyaabsolyutno gunana. Salila perimenopause, mayoritas awéwé polneetimenno di rohangan beuteung. Salila perimenopause tiasa gormonalnyekolebaniya, akumulasi notches awak sarta ngurangan tingkat éstrogén.
Nasehat ka awéwé anu hoyong janten dina bentuk sanggeus 40 taun
- Jaga yén porsi nya leutik.
- Ngurangan konsumsi kalori.
- Dina henteu bisi teu linggih dina diet kaku.
- Inget yen awak anjeun perlu cai.
- Refrain tina leungitna beurat gancang. Kusabab osteoporosis bisa kajadian.
- Mimitian gaya hirup aktif Anjeun.