Sarana utama ngajaga inohong dina kaayaan sampurna, loba béntang disebut Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron na Ilze Liepa - ieu lain nafsirkeun fans béntang sahiji téhnik unik ieu. Kombinasi unik dina metoda elemen Pilates tina yoga, pencak silat jeung latihan beurat, ngamungkinkeun gancang tinimbang tipe séjén Cimerak pikeun ngahontal angka sampurna.
Naon unik ngeunaan metoda Pilates? - Anjeun nanya. Tapi saencan Anjeun ngawitan carita Pilates, kudu daptar sakabéh hasil nu bisa dihontal ngagunakeun padika ieu latihan.
Sugan paling importantly - anjeun bakal diajar dangong positif arah hirup. Anjeun ngeusi kapercayaan tur ngarasa harmoni awak na sumanget. gerakan anjeun bakal gampang tur akurat, mulus teu hésé. Leres, eta pikabitaeun? Ayeuna ngeunaan kaséhatan. Pilates mantuan pikeun nguatkeun jeung nyaimbangkeun tulang tonggong lumbar, sarta dina kasus gering atawa tatu Pilates téh bisa alleviate nyeri.
Jalma anu boga profési disambungkeun jeung panjang diuk dina hiji meja atanapi komputer, Pilates bakal ngabantu betah beban dina otot beuheung, nape na taktak. Tapi loba jalma anu kabetot dina tempat munggaran éta Pilates mantuan pikeun sakali jeung kabeh ngajawab masalah lobana beurat. Salaku nyebutkeun nu mana, upami eta rukun, anu harmoni dina sagala hal.
Ieu bakal sigana, dina Pilates spoke anyar. Sanajan kitu, tehnik geus maju pikeun lila ku Joseph Hubertus Pilates, anu ngaliwatan usaha sorangan jeung workouts sajajalan robah sorangan ti anak lemah sarta sakitan dina rumaja athletic. Dina awal abad ka-panungtungan di Inggris Pilates malah anjeunna digawé di buruan legendaris: ieu-pertahanan diri detectives palatih. Anjeunna mekarkeun Sistim a - ieu téh sintésis sukses yoga, pencak silat sarta basa semedi. Pilates dipake sistem na keur rehabilitasi prajurit tatu nalika Perang Dunya Kahiji. Tapi Kinérja nyata dibawa téknik-Na, Cukup Oddly, flu of 1918, nalika rébuan maot tina wabah padumuk Inggris, tapi taya jalma anu latihan metoda Pilates.
Hakekat Pilates datang ka observasi prinsip dasar atawa metoda "aturan emas":
- aturan tina konsentrasi. Dina raraga nyambungkeun babarengan awak sarta sumanget, perlu sakaligus jeung latihan pikeun visualize ieu palaksanaan nu, nyaeta, mun nyieun hiji gambar tina sabaraha anjeun lakukeun latihan. Numutkeun téhnik panulis urang maké konsentrasi dua kali sided (jero sarta luar) otot eling diaktipkeun.
- aturan monitoring. Dina Pilates kami teu bisa ngidinan lalawora atawa kasalahan. Kabéh aub dina latihan, otot kudu optimal dipaké. Sajaba ti éta, sensing perhatian ngaronjat kana palaksanaan anjeun resep program awak anjeun keur pagelaran optimum salila periode panjang saterusna waktu.
- akurasi aturan. Latihan kudu dilakukeun ka maksimum nu pasti: kualitas tur sadar. Strengthening fokus kana latihan, urang eling mindahkeun perhatian ekstrim sami keur kualitas jeung kahirupan sapopoé.
- engapan normal. Dina raraga nyieun puseur awak stabil, perlu ngagunakeun engapan thoracic gurat. Sajaba ti éta, berkat engapan sadar ieu lamun departemen dada expands gigir tur ka tukang, urang manteng tur ipis otot intercostal sarta bagean luhur awak janten mobilitas gede.
- katuhu tina puseur. Pangadeg téhnik Joseph Pilates disebut tengah awak antara dada jeung pelvis "pauerhauzom". Anjeunna ngarujuk kana opat golongan otot - abdominals transverse, obliques, otot jero-bohong, narik tulang tonggong, otot lanté pelvic. Kabéh otot ieu nyadiakeun korsét alam nu ngarojong tulang tonggong jeung ngajadikeun burih kuring tightened.
- umumna smoothness continuity, sarta fluidity gerak. Kabéh latihan Pilates anu lemes sareng mulus, fokus kana kanyataan yén kalawan kakuatan otot panghandapna jeung tegangan panghandapna pikeun manggihan tur ngaropéa nu sikep optimum.
Di dieu, prinsipna mah, jeung sagala. Hiji hijina bisa datang ka bagian pilates tur lumangsungna kreasi diri anyar. Latihan tina sistem ieu basajan, tapi dina raraga ngahontal hasil nu dipikahoyong, Anjeun kudu mimitian aranjeunna dina hidayah ti palatih. Jeung paling importantly - rutin, sahanteuna tilu kali saminggu. Para ahli nyebutkeun yén sanggeus palajaran KAHIJI, anjeun moal ngakuan diri.
lestyle.ru