ku ahli gizi, abdi dikonfirmasi sangkaan kuring: sujud, karaton, nervousness, kacapean, wanda depresi - hal dawam di tengah spring. nagara sapertos nu langsung patali jeung kurangna vitamin sarta mineral nu tangtu. Pikeun meunang leupas tina cinyusu Melancholy, cukup lengket ka menu husus - diet hiji wanda alus. Sanajan kitu, efektivitas na gumantung ka sababaraha faktor.
Lengkah kahiji nya éta abandon nu overuse of manisan, kentang, pangan lemak jeung junk dahareun. Terus asupkeun menu dahareun ngeunah tur sehat kanggo awak, kitu ogé produk, antidepressants: aranjeunna ngandung persis pamadegan zat nu nyadiakeun dangong positif sarta burst énergi. Perhatikeun, tanpa compromising cangkeng!
daging hayam
Dina daging hayam ngandung protéin, jeung nu awak meunang triptofan asam amino. Beuki produk dina dahareun kami kalawan unsur ieu, nu leuwih luhur tingkat hormon kabagjaan serotonin - jeung hadé urang ngarasa. Kuring teu resep hayam? Aya sumber sejenna triptofan - beureum, daging lean, kalkun, endog sarta buckwheat.
pisang
Elmuwan geus kapanggih dina bungbuahan ieu alkaloid Harman. Dasar bahan ieu mescaline - zat alam nu ngabalukarkeun rasa euforia. Sanajan pisang alkaloid hadir dina jumlah leutik pisan, geus cukup keur gaya pasang jeung ningkatkeun vitalitas. bungbuahan ieu bergizi, gampang dicerna, ulah ngakibatkeun alergi. Aranjeunna beunghar magnésium jeung kalium, jeung elemen renik dipikabutuh pikeun jalma nu ku overload emosional jeung fisik. Tapi teu overdo eta dina ngungudag kabagjaan: nu pisang pisan tinggi di kalori. Lamun dahar leuwih ti dua bungbuahan sapoé (jeung malah peuting), aya hiji risiko kaleuwihan beurat.
lauk
euyeub minyak-salmon, mackerel, mackerel na sardines - lezat, low-kalori sarta mibanda pasipatan dietary indisputable. Peran atlet kalawan haté goréng beroperasi asam lemak oméga-3 jeung triptofan asam amino, dipikabutuh pikeun formasi serotonin nu dikandung dina dahareun ngeunah na damang kanggo organisme. Loba di lauk lemak jeung vitamin B6 - anjeunna geus jawab mood sareng strengthens sistim imun. Awak teu bisa ngembangkeun sagala zat ieu. Kituna, pikeun ngaronjatkeun kinerja sél otak jeung nyegah
ngamekarkeun depresi, ulah poho pikeun nyimpen masakan lauk dina méja. Gizi nganjurkeun dahar éta sahanteuna 3-4 kali minggu pikeun 100 -150 g resep dipanggang, lauk stewed atawa pindang - éta healthier ti goreng dina adonan.
Oatmeal na sereal
Saperti baking na confectionery, cereals ngandung karbohidrat kompléks nu geus lalaunan dibeulah sarta nyadiakeun energi konstan. Salian B vitamin sarta asam amino triptofan, normalize sistim saraf, dina porridges gaduh selenium - a mineral dipikabutuh pikeun wanda alus. Mun teu cukup selenium dina dahareun kami, kami bakal gancang meunang capé, komo tugas biasa sigana overwhelming. Beusi dikandung dina cereals, tanggung jawab sirkulasi getih alus, sarta magnésium naek setrés, jeung calms saraf flared.
kacangan
Walnuts, kacang, hazelnuts, cashews, pinus - ngandung biologis zat aktif nu mangpaat pikeun pembuluh sarta acuity méntal. Di kacangan loba asam lemak polyunsaturated - aranjeunna dipikabutuh pikeun fungsi normal sél uteuk. Vitamin B6 jeung triptofan ditambahkeun kana ngawasa kami kawani jeung kakuatan. Asupkeun diet poéan 30-50 gram kacang - dinya bakal masihan kakuatan jeung angkat wanda a.
coklat
kacang koko tina nu coklat digawe, ngandung magnesium, nu ngajaga urang tina setrés, jeung kacapean kronis, jeung lianna - phenylethylamine. Ieu dihasilkeun dina awak nalika hiji jalma aya dina cinta jeung bahagia. Dahar nyiksikan tina coklat, urang merangsang puseur pelesir dina uteuk jeung nyumbang kana formasi serotonin. Anyar, salaku bagian ti coklat kapanggih zat sarupa dina sipat -na pikeun narkotika a. Tuang sapotong hiji - sarta anjeun teu bisa ngeureunkeun! Na teu eureun didinya, hal utama - milih coklat katuhu, éta téh hideung. Ieu tempat zat paling berharga.
kiju
Numutkeun para ilmuwan, sagala jinis kéju pikeun mantuan nolak depresi sarta stress, upami nyata leuwih gampang dahar kadaharan ngeunah tur sehat kanggo awak. Jeung ieu lain rasa pikaresepeun tur ambu hipu, nu dina diri ningkatkeun haté. kéju ngandung tilu asam amino tina alus haté - tyramine, phenylethylamine na triktamin. Sarta loba gizi lianna: vitamin B2 ngarojong sistim saraf, sarta B2 promotes formasi getih sarta aub dina produksi serotonin. Alatan ngandung kéju vitamin PP, urang ulah succumb mun sénsitip, kalemahan jeung insomnia. Senang sarta rupa-rupa hambalan: Brie, feta, Cheddar, mozzarella, Camembert, Roquefort kéju - unggal sapoé pelesir anyar! Laju poean - 30-50 g gumantung kana eusi gajih.