Naon nundutan gajih gancang sarta mulih nada otot? Ieu téh boga mangpaat pikeun naha ngojay pikeun leungitna beurat di kolam renang jeung di laut? Kumaha do ngojay jeung jogging dina awak? Urang tuntas nalungtik patarosan ieu sarta waleran diteundeun kaluar dina rak. Urang ngawitan perang urang.
Kumaha carana sangkan ngojay dina leungitna beurat
Ngojay - campuran kakuatan sarta latihan aérobik. cardio megah. Ieu bakal sigana cukup gampang leungit beurat kalayan bantuan diving, tapi éta? Sabenerna, euweuh. olahraga cai jeung beuki ngembang ketahanan muscular ti ngamajukeun leungitna beurat. Ayeuna peminat sailing bakal disebutkeun yen kami salah. Hayu urang nalungtik.
tina beurat awak urang nahan cai. Urang nolak ngan dénsitas cai, nu hartina beban diréduksi tilu kali. Hiji lalaki biasa teu bisa leungit beurat sabab teu ngalakukeun téknik ngojay husus pikeun leungitna beurat, nu diajarkeun ku instruktur ngalaman di puseur rekreasi, picking nepi tiap klien a set husus tina latihan akuatik.
Ngelingan kumaha paling urang ngojay - Zhabko atawa anjing. Anjeun terang kunaon? Ieu gampang. Pikeun mindahkeun beurat ka sisi leungitna beurat, Anjeun kudu sampurna hone breaststroke ngojay na kukupu, sarta ieu ngan bisa dipigawé kalayan hiji instruktur. Sarta diperlukeun loba waktu. Na acan, sanajan faktor ieu, efek hébat ngojay dina kaayaan sakabéh awak na geus indispensable for teu urang jeung aparat osteo-articular. Sajaba ti éta, ngabentuk hiji sikep geulis, leungeun ketahanan sarta ngompa nepi burit éta, upami leres nedunan gerakan leg.
Éta hadé pikeun ngojay di laut atawa di kolam renang keur leungitna beurat?
Unggal metoda téh alus di jalan sorangan. Dina kolam renang nu anjeun keur dituturkeun jeung instruktur Certified ngajarkeun yén sanajan ngaronjatkeun hasil navigasi pikeun leungitna beurat. Anjeun jelas disusud kamajuan maranéhanana, anjeun terang jarak ngumbara, diajar ti kasalahan. Ngojay kolam renang - mangrupakeun pilihan cocog pikeun beginners anu teu nyaho téhnik jeung gaya engapan.
Tapi nanaon bisa ngaganti laut, jeung alesan pikeun ieu basajan - komposisi cai. Kontras jeung cai klorinasi dina baskom di laut - a dukun leres sadaya ailments. Teu heran nu puskesmas paling mahal anu lokasina di sisi basisir. Malah mandi hawa ningkatkeun kekebalan, mindeng cageur alergi. Mineral tembus ngaliwatan kulit na di kali ngaronjat lalawanan panyakit. Lulus masalah gabungan, rinsing irung jeung cai laut nepi ka 99% cageur sinusitis.
Tapi ngojay di laut pikeun leungitna beurat estu leuwih éféktif batan di kolam renang. Kusabab anjeun nolak aliran cai jeung dénsitas. Jeung can anjeun teu meunang panurunan gancang dina jilid, upami teu perfected téhnik ditangtoskeun di kolam renang. Di dieu Éta paradoks a.
Saeutik kanyataan: ngalawan ombak harder mun ngojay dina wates teh buoys di wewengkon cai muka. Sapanjang basisir, dina sabalikna, dina gelombang. Kabéh lepat sumber gaya kuat pasang, anu throws anjeun kana sisi laut muka. Sahingga unggal sababaraha detik keur kudu nungkulan alam untamed.
Kumaha ngojay pikeun leungitna beurat mujarab?
Basajan bultyhanie 10 menit pernah méakkeun kalori Anjeun. The maksimum nu bakal ngahontal - nyaeta 330 kalori per jam (!). Inget gambar hiji pantai panas: wisatawan tempatna aya di keusik jeung splashing on bank. Teu heran warga sahiji kota ku laut disebut pendatang anjing laut.
otot awak boga fitur éndah - aranjeunna kaduruk gajih, nalika jantung ketukan (pulsa) ngahontal 130-150 per menit. Ieu di momen ieu dimimitian pembakaran ti total gajih dina abdomén "mangsa". Amazingly, ngadukung Pace misalna pikeun sajam, hiji jalma leungiteun nepi ka 1200-1300 kcal! Pikeun ngahontal hasil ieu, urang kudu terus terang bajak di caina, tiap waktos ngaronjatkeun jarak jeung ngojay speed. Sweeten karacunan: a minggu kamajuan anjeun bakal ganda atawa rangkep tilu.
Jumlah kalori dibeuleum gumantung kana speed, gaya, ngojay, jeung massa otot malah. Otot prokachany kuat, anu beuki lila "makan" gajih.
Tips: Kumaha mun ngojay ka leungit beurat
Luhureun urang ngomong yén sajam gerakan aktif dina caina nundutan jumlah héran kalori. Tapi jenis jalma séjén ti profésional, nangtung 60 mnt overload? Ku kituna teu kudu maksakeun diri pikeun nyobaan sarta nempatkeun rékaman pribadi gancang. Sanajan, tangtu, éta mangrupakeun motivasi badag. Dimimitian ku 5-10 menit di gaya béda, tapi nu stroke kakuatan maksimum.
Sateuacan Anjeun ngalakukeun workout a ngojay ka darat. Lajeng 2-3 menit ngojay quietly honing téknik sarta pemanasan nepi mendi. Lajeng ngahurungkeun speed maksimum sarta rowed kawas ka tarik kaluar meunangna di Olimpiade saméméh kaleungitan kakuatan atawa kagagalan engapan. Deui, balik ka gaya sepi, atawa hadé kénéh, bohong on deui anjeun sarta ngojay lalaunan.
Rested? Deui gulung leuwih tur ngatur hiji jawara ngojay, ngarobah gaya ngojay. Ideally, rék diajar kumaha carana ngorondang jeung kukupu.
Ulah poho ngeunaan aturan kabiasaan di caina. Ulah ngojay keur buoys, sarta Train sapanjang basisir, dimana anjeun teu nangtung dina handap, tapi lamun terjun teh, caina teu nutupan luhureun sirah. mungkin konvulsi Unaccustomed, spasms engapan jeung otot intercostal. Ieu resiko badag dina jero éta ends di pati.
Sakeudeung on jalankeun
Nu hadé: ngajalankeun atawa ngojay pikeun leungitna beurat? pilih juara teu kaci husus, lamun turutan téhnik bener dina dua kasus eta. Tapi ngajalankeun hiji laju beban rata sakabéh awak jeung leungitna beurat hasil nu katingali geus sanggeus workout kadua atawa katilu. Ieu mangrupa olahraga affordable anu teu merlukeun kaahlian husus sarta kabugaran fisik. Rinci ngeunaan ngajalankeun pikeun leungitna beurat, baca di dieu .