Ngartos yen ngan "amatir", disorganized, goyang pencét moal ngakibatkeun efek dipikahayang, dina kasus sapertos, awak moal tega menyakiti, sarta moal aya hasilna katingali. Paling sering, nalika gejala nyeri kuat, urang moal ngeureunkeun latihan, "squeeze" ti awak sumberdaya maksimum mungkin, sareng teu tiasa meunang nepi poé saterusna kaluar tina ranjang sabab awak kalayan kasusah jeung nyeri belah. Di hareup, maka kami bakal méré otot Anjeun sésana sarta throws sagala ukuran sasuai jeung pers idéal, nu adversely mangaruhan sakabéh hasil saméméhna.
Antara latihan, pikeun hiji pencét idéal disarankeun wrapping madu antitsillyulitnymi sarta krim. Éta sasaena mun Silih nu latihan kalawan urut, perlu pikeun ngagentos tegangan jeung kacapean otot, ogé urut mantuan pikeun ngaleungitkeun lemak ngaliwatan getih.
Lamun boga kahayang gaduh burih sagemblengna datar, anjeun kedah ngayun otot anu lokasina di handap burih, anjeun nyaho, otot ieu henteu ngan baris masihan katingal sampurna tummy urang, tapi ogé nanggung jawab dina waktu kakandungan.
Lamun urang datangna ka tangerang, Anjeun butuh hiji pompa terpadu sagala otot beuteung, nyaéta gurat, transverse tur lempeng. Hayu urang kasampak di latihan pikeun rectus, sarta jadi, ngawengku hiji posisi bohong turun, lifts nu watak teu jeung anggahotana kaluar lanté ngahontal sudut salapan puluh derajat pikeun ngamimitian latihan bisa dipigawé 20 kali. Salajengna, ngan bohong turun, raises suku kana lima puluh senti tina lantai, bari tetep kaki babarengan, ngulang latihan 20 kali, teuing. Masih aya hiji latihan pikeun otot hareup, nyaéta, sideku, tahan awak luhur lempeng, teras lalaunan lean deui dina minimum 30 cm., Lajeng balik deui ka posisi awal, leungeun di latihan ieu kudu dijaga meuntas dina dada Na. latihan otot beuteung langsung kieu kudu terus-terusan sahanteuna 15 kali.
Ayeuna Katampi keur obliques. Sarta sangkan diuk di lantai, suku kedah di handapeun imbit, mangka imbit jeung watak teu jeung anggahotana move ka sisi, ditinggalkeun - katuhu, diuk di lantai, dina waktos leg ieu kedah janten dina posisi awal, leungeun di lantai teu nyorong off, eta anjeun ngan nyieun leuwih gampang pikeun pagawean . Latihan kudu terus-terusan lima puluh kali. latihan sejen bisa coba, contona, anjeun diuk turun di lantai, suku nu di hareup anjeun, anjeun kudu tetep suku babarengan jeung ngangkat dina 10-15 cm ti lantai, suku dina hawa, coba ngagambar angka na hurup. Ogé ngompa obliques ku pushups dasar.
pompa otot Transverse bakal hésé pisan, sabab maranéhna pisan lemah sarta kirang latihan dina kahirupan sapopoé. Latihan kontak posisi supine favorit anjeun, leungeun ranjang dina sirah na (saolah-olah ngalakukeun leungeun-Na deui ti sirah sirah), sarta sirah jeung taktak of rising tarik ka sisi leg kénca sarta kénca leg bari kedah ngabengkokkeun di dengkul, anu kedah ngahontal pikeun ngahontal pikeun sirah nya. Prosedur sarua perlu méakkeun dina sisi katuhu.
Waktu digawe make pencét, inget, nu harder urang dianggo, teu puguh, jadi bakal thinner na cangkéng kami kusabab otot cangkéng sarta pencét téh interconnected saling.