Manjang, atawa ngan manjang, miboga éfék mangpaat dina awak anjeun, tapi ulah poho yén éta ogé bisa jadi bahaya lamun ngamimitian latihan tanpa haneut-up. Ngajalankeun, skipping tali atawa menari bakal nulungan urang nyiapkeun sampurna. Inget yen manjang kedah leres: eta leuwih hade pikeun ngalakonan latihan lalaunan, lalaunan robah penah. Ngajaga jero, sanajan engapan, teu tahan eta. Nyebarkeun mat jeung mimitian manjang.
tukang balet
Pikeun ngawitan ngabengkokkeun salah leg di dengkul jeung cobaan diuk di dinya. Narik leg séjén deui. Lamun linggih dina leg ka teu metu, coba tetep beurat anjeun dina leungeun anjeun. Loba di awal latihan aya kasusah jeung sikep ieu, tapi geura-giru maneh bakal di dinya tanpa kasusah. Coba tetep lempeng deui anjeun.
Sanggeus lima menit, angkat dengkul teh, narik salah panangan deui coba nempatkeun eta dina leg straightened di tempat ngalipet dengkul. Lamun gagal pikeun ngalakukeunana, coba lalaunan manteng sakabeh awakna, nyoba nurunkeun panangan-Na dina leg-Na. Tetep sikep anjeun guna hadé reconcile dua bagian awak. Lamun bakal tiasa narik deui dina hiji leungeun, pikeun nurunkeun kadua. Tahan kana pikeun 3-4 menit. Dina hal ieu anjeun kudu ngarasa kawas manjang ligamén on suku-Na. Salajengna, ngabengkokkeun leg outstretched anjeun di dengkul teh, narik kana suku sarta ngahontal nepi ka menit a. Dina ngageol ieu sareng nyirorot ngalegaan. Lajeng, ngalakukeun latihan anu sarua kalayan leg lianna.
Lamping di suku
Ayeuna linggih dina mat, hiji leg podozhmite ka anjeunna sarta ngabengkokkeun di dengkul teh; kadua - ngalempengkeun maju ku suku disingget. hip rujukan, jigana datar di lantai.
Ayeuna lean gancang sareng cobian nyandak leungeun Anjeun eureun. Narik leungeun nya ngadeukeutan ka suku pikeun tilu menit na nuturkeun deui datar.
Jieun tilts ka sisi ka ngalatih beuki serong otot beuteung. Séréd dua menit sarta ngaléngkah ka suku sejen. Moal lami deui anjeun bakal bisa meunang gado anjeun ka dengkul teh.
ngabengkokkeun leuwih
Diuk turun on mat, nyebar suku nya sakumaha lega sakumaha mungkin, narik leungeun maju usaha ngabengkokkeun sakumaha low-gancang lempeng-dijieun. posisi ieu kedah teu kirang ti sapuluh menit. Manteng gently maju, lamun kamungkinan, mun lean on elbows Anjeun.
Sanggeus éta, coba ngabohong on burih-Na dina leg ka. Nuluykeun pikeun dua atawa tilu menit tiap.
kukupu
handap tugas hésé - nempatkeun tuur na di lantai na diuk salaku tilu atawa opat menit. Salajengna, ngabengkokkeun deui tur teundeun handap ka suku, lajeng mulang ka posisi aslina.
Twine dina hawa
Tempatna dina balik anjeun, hiji dengkul ka pers dada jeung bakal tempatna aya pikeun menit a. Leg kadua pastikeun janten garis lempeng. Lajeng ngalempengkeun leg ka dipencet ngalawan jeung tahan dina hawa, nulungan leungeun. A menit saterusna, pindah suku. Lajeng giliran samping jeung angkat unggal leg nepi ka tilu puluh detik.
Sarta pamustunganana,
Ngamankeun hasilna ngadeg - muka suku anjeun sakumaha lega sabisa na leans ganti salah atawa panangan sejenna keur leumpang, tuluy ka nu sejen. Ku kituna salah sahiji menit dina unggal leg.
Lamun nuturkeun parentah ieu, ulah nipu diri sarta teu coba pikeun ngurangan waktu latihan, lajeng sabulan engké bakal tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Paling importantly, inget yen Anjeun pernah kedah laksana ngaliwatan nyeri seukeut. Hadé pisan mun éta ngalakukeun eta laun sarta lalaunan, ku kituna teu nampi tatu nanaon. Éta sasaena mésér wristbands husus, ku kituna teu beungbeurat pigeulang lawan.
Ngalacak awak anjeun sarta cicing di formulir seger!