Muhun, lamun laksana rutin, tapi dina raraga ngahontal hasil impressive, unggal waktos buka runtah di klub kaséhatan teu merta sajam. Satengah jam engké baé rata mimiti meunang capé, mindahkeun lalaunan, perhatian na geus sumebar, sarta salaku hasil tina latihan berkepanjangan na brings kauntungan kirang. Ieu leuwih lumrah pikeun digawe kaluar ukur 20-30 menit, tapi kalawan efisiensi maksimum. Aranjeunna henteu leuwih goreng ti nguatkeun otot jeung ningkatkeun daya tahan. latihan interval bisa mantuan ngurangan waktu kardiozanyaty. Kanaékan seukeut tina beban jeung réduksi consequent tina inténsitas antukna karéta hipu Sistim cardiorespiratory teu parah jogging tedious panjang atanapi Ngabuburit. Hijina kaayaan: jinis kabugaran nu milih dina hal ieu, kudu bener kawas anjeun, peneliti ngomong. Tangtu latihan kabugaran ngarep baris mantuan anjeun cicing langsing.
Ngan lajeng bakal perlu nyieun kabisat hareup bakal mere ilham tinimbang nyingsieunan anjeun. latihan interval basajan bisa dilumangsungkeun dina jalan atawa di mana waé parabot cardio, anu diwangun dina prinsip handap. Sanggeus lima menit drive haneut-up di nyaman pikeun anjeun ngagancangkeun 1-1.5 menit, lajeng dina 30 detik ngagancangkeun ka maksimum sarta balik deui ka speed biasa. Ngulang sababaraha kali. latihan intensif moal salamet tanpa diet ditangtoskeun jeung rezim minum. diet kudu cukup carbs jeung cai: dehidrasi ku ngan 3% kana ngurangan saloba 15% dina tingkat énergi.
Senang sajam!
- Milih latihan nu ngidinan Anjeun pikeun make sababaraha grup otot. Gantina ngalakonan dumbbells ngangkat basajan pikeun biceps bari squat. Ngawengku di deadlifts program anjeun, pushups, lunges, sarta rupa-rupa tekenan sababaraha.
- ... Naha nu latihan lalaunan. Lalaunan angkat beurat tur salaku quietly ngaleungitkeun eta (tiasa lalaunan cacah ka lima, dugi ka balik deui ka posisi awal). Dina hal ieu, otot bakal ngalakukeun tugas ganda, jeung anjeun hadé dianggo aranjeunna dina kirang waktos.
- Candak kaayaan precarious. Exercising on fitball, platform atanapi, contona, ngan nangtung di hiji suku, Anjeun maksakeun leuwih aktip aub dina karya otot-stabilizers na kirang waktos anu hadé pikeun ngompa ngaliwatan sakuliah awak.
- Ngurangan jumlah susunan, résistansi ngaronjat, atawa jumlah pangulangan. Anjeun bakal méakkeun kirang waktos henteu ngan dina diri latihan, tapi oge mun kanyataan yén sakali deui pindah ti simulator mun simulator, tiap waktos ngantosan anjeun ngaleupaskeun unit diperlukeun.
- Ti jaman ka jaman, robah workout Anjeun. awak diluyukeun kana stress (a latihan utama pikeun anjeunna - stres) pikeun sababaraha minggu. Sanggeus éta kekecapan kagiatan jasmani dimimitian turun. Pikeun nyimpen éta stasiun sarta ngarobah program anu panjang.
- Ngurangan perioda sésana antara latihan jeung / atawa move ulubiung, ngajalankeun rupa-rupa latihan aérobik: contona, ngajalankeun di tempat atanapi luncat tali.
- Tambahkeun dina program miboga latihan latihan plyometric. Éta kabéh ogé dieusian ku otot, ngabalukarkeun aranjeunna pikeun gancang dilegakeun tur ngaleutikan jadi gancang, contona, dina mangsa rupa jumps. Coba handap. Candak sababaraha halangan low (15-30 cm). Hurungkeun aranjeunna ka gigir, luncat, rising kana tuur dada na, sarta tanah di antara maranehna. Luncat deui ka posisi awal.
Dipencét Anjeun 30-menit workout. Tangtu, anjeun geus uninga yen pikeun bentuk alus tur kasehatan sapoé sahenteuna kudu satengah sajam tina cardio. Tapi anu ngawartoskeun yén éta imperatif mun ngalatih unggal 30 menit terus. Lamun anjeun teu boga cukup waktu, megatkeun kana sababaraha palajaran mini kabugaran. sési latihan 10-menit, dilakukeun dina laju pisan luhur, ngurangan kadar trigliserida getih sarta ngaronjatkeun métabolisme malah hadé ti 30-menit. Lamun euweuh waktu pikeun Jog isuk pinuh, lumpat dina Pace brisk pikeun 10 menit magrib - 10 sejen, sarta sore, di kantor sababaraha kali gancang nepi tangga. Lamun kakurangan tina sagala panyakit, ulah mimitian latihan intensif tanpa idin dokter urang. Henteu "nambahan dina" nyirorot lamun anu anyar pikeun kabugaran: masihan diri waktu meunang dipaké pikeun beban. Mun anjeun ngan dimimitian Jog isuk anjeun, ngaléngkah ka beban beurat ngan bisa sabulan.