Sabalikna, résistansi -na pikeun stress leuwih luhur, sarta saluran émosi négatip kaluaran - lega. Sanajan kitu, awéwé nu perlu perlindungan tambahan, lantaran aktivitas na ngakibatkeun ancaman mahasiswa ITB konstan. Ku alatan éta, dina fortification tina diet unggal wawakil kelamin rapuh kudu mikir dina umur ngora.
Ngajagi awak sakabéhna.
Ngajaga diri tina loba bahaya, salawasna jadi dina kaayaan alus teuing jeung caang ku seuri dazzling, sarta awéwé nu perlu vitamin A, C jeung E. Éta ogé ngandung ampir sagala buahan, Sayuran, minyak, daging babi jeung sapi ati jeung grocery produk.
Contona, vitamin A ngarojong sistim imun ngeunaan awéwé sacara umum, nyumbang ka pelestarian nonoman kulit nya, ngagancangkeun metabolisme jeung nyegah kagaringan kulit di wewengkon utamana sénsitip - dina leungeun, elbows jeung suku. Saterusna, assay ieu nyadiakeun laju digawé tiroid mangpaat tur sighted. Ieu ngandung hiji caviar granular, krim minyak sedeng, minyak cod ati jeung mantega.
Vitamin C - bajoang pikeun kaséhatan sistim cardiovascular tina awak bikangna, keur anjeunna teh wali anu tangtu normal métabolisme, mantuan pikeun ngaleungitkeun racun tina getih jeung item berpotensi bahaya sejenna. vitamin ieu, diantara lain perkara, ngarangsang uteuk sarta tumuwuh fungsi pelindung awak. Anjeunna mere élastisitas kulit jeung ngaronjatkeun daya tahan -na pikeun pangaruh négatip. Pikeun vitamin awakna C bikangna geus meunang cukup, unggal wawakil lanté rapuh pasti kudu ngawengku dina dahareun sapopoé anjeun, sagala buah jeruk (jeruk bali, jeruk, lemons, tangerines), buah anggur jeung greens (apu, Dill, peterseli, cilantro).
Tapi vitamin C moal jadi cukup pikeun mulasara élastisitas kulit jeung firmness. Aya sejen ubar pohara efektif nu nyadiakeun teu mung freshness jeung kulit youthful, tapi oge mantuan ngajaga tina sagala sorts karuksakan. Vitamin E, ogé katelah tocopherol, upami aya hiji elixir of hirup langgeng, komponén ieu bakal jadi dasar dina formula na. Unggal sél unsur ieu bakal nyieun leuwih elastis, formasi kirang supple of microcracks, reliably ngajaga tina kagaringan sarta nyepetkeun update na. Vitamin E bisa kapanggih dina kacang almond, siki sunflower, minyak nabati (kalobaannana - di zaitun), atawa rupa cereals.
Meakeun tilu dasar vitamin kedah ieu sapopoé. Tapi nyaho nu vitamin nu perlu jeung nu merta kudu hadir dina dahareun, teu mastikeun manfaat pinuh ku dampak maranéhanana. awak perlu beuki Sangkan maranéhna gampang dina diajar. Jeung ieu éta mangpaat pikeun nambahkeun kana produk diet nu ngandung séng jeung selenium, nu aya dina konsentrasi cukup dina tomat, endog, tiram sarta kadaharan ti laut.
Kuat tulang, kuku jeung huntu.
Hiji awéwé tanpa alesan disebut wakil lanté rapuh. Memang, fragility tina tulang nya mangrupa 18% leuwih luhur ti éta lalaki. Statistik, enamel huntu geus kakeunaan dina awéwé abrasion leuwih gancang tina 12%. Sarta kuku kana awéwé gaya cinta manicure méwah lila - terasan perlu strengthened. Ku kituna, kalsium awak bikangna perlu teu kirang ti vitamin fungsi réstoratif.
Hal ieu dipercaya yén ngaronjatna dosis dikonsumsi dina diet vitamin D, nu tanggung jawab bénténg jaringan tulang dina awak manusa, penting pikeun awéwé anu nepi ka umur 40 taun. Tapi dina kanyataanana vitamin ieu kedah awéwé pisan umur - ti ngora pisan ka manula. Kituna unggal prelestnits haus caang cageur seuri dazzling tur nuhun denok pikeun narik marigolds lila, miara nu kudu dilaksanakeun tina ayana produk kalawan kalsium dina diet maranéhanana. Ngan saméméh Anjeun ngahurungkeun konéng endog (atah), seafood atanapi susu inuman dina dahareun sapopoé anjeun, maranéhanana kudu sahenteuna konsultasi kalayan widang spesialis kadokteran sarta nutrisi.
Sanggeus 50 taun dina awak wanoja urang aya panurunan umum di massa tulang. Mangsa ieu sadayana rorongkong bikang sabagian rapuh. Dina urutan ulah fractures perlu ku lalawora, awéwé sapertos mangpaat pikeun ngaronjatkeun jumlah kadaharan nu dihakan ku lauk jeung pangan lianna nu ngandung kalsium, beusi jeung fosfor.
Gaduh vitamin D hiji fitur penting - awak bisa nyintésis éta sorangan, dina pangaruh sinar ultraviolét. Ku alatan éta, sunbathing awéwé hiji jadi mangpaat. Na mah ngan dina waktu usum panas tapi ogé di sagala usum haneut. Tangtu, aya aturan sunbathing dirancang ngajaga kulit sénsitip ti sepuh mimiti, pigmentation parsial atawa kagaringan. Tapi kalayan hal ditangtoskeun pikeun prosés anu ku sunbathing bisa ménta dosis diperlukeun sahiji vitamin dipikahoyong D.
getih Kaséhatan jeung saraf bénténg.
Tangtu, nyobian pikeun nangtukeun mana vitamin anu diperlukeun awéwé nu teu cukup pikeun museurkeun ukur dina strengthening fisik awak. Barina ogé, hiji wanda alus henteu dimimitian ku tulang kuat tur élastisitas kulit (utamana pikeun damsels ngora, anu oge masalah deterioration lapisan kulit teu kaganggu). Dasar hiji wanda alus - henteuna stress, laju sirkulasi proses tur nyetel hormon bener.
Kulit bulak moal ngaganggu jalma anu lalaki cukup vitamin B12, anu tanggung jawab getih, aub dina normalisasi métabolisme - karbohidrat jeung lemak. Éta kurangna vitamin ieu dahareun mindeng ngabalukarkeun masalah kaséhatan di awéwé anu gemar vegetarian. Sabab geus kapanggih ngan dina endog, entrails na susu produk - vegetarian nu eta konsistén leungiteun. Jeung ka nyintésis éta di tingkat farmasi teu acan hasil.
Kurangna vitamin B12 dina getih nyata ngaronjatkeun resiko kasakit kayaning anémia, neurosis, gangguan depressive. Sajaba ti éta, éta komponén ieu nyegah ngaronjat emosi, strengthens sistim saraf pusat jeung tanggung jawab kamampuh awéwé ngadalikeun kaayaan méntal maranéhanana.