Pikeun ningkatkeun kagiatan otak kedah tuang leres, sareng ieu merlukeun beban tangtu.
Kakuatan.
Ku kituna otak tiasa fungsina leres, éta perlu protein, glukosa jeung oksigén, sarta yén maranéhna bisa ngalakukeun dina proporsi katuhu, perlu pikeun mastikeun patuh peraturan dahareun.
Ngurangan "gancang" gula.
Lamun dahar loba manisan, tingkat insulin naek, teras jumlah gula moal bisa diserep kana getih, provoked hypoglycemia, sarta hasilna bakal leungitna konsentrasi, nervousness, kacapean.
Pamakéan karbohidrat kompléks.
otak urang pisan kompléks karbohidrat anu diperlukeun, aranjeunna bisa disiapkeun ti roti hideung kasar, cereals, béas coklat. Pikeun dinner teu abandon karbohidrat kompléks mangsa awakna saré expends tingkat glukosa énergi lowered. Mun awak geus kurangna karbohidrat kompléks nu ngaruksak sare.
Ngurangan pamakean alkohol.
Musuh ti kaayaan alus otak téh arwah. Eta jelema anu nyiksa alkohol, maranéhna manggihan masalah jeung fungsi pamikiran, saprak alkohol parah ruksak jaringan.
pamakéan sedeng endog.
Protéin ieu diperlukeun salaku bahan wangunan, jeung lésitin konéng, nu uteuk perlu. Pikeun ngajaga kaséhatan otak peryogi saminggu dahar opat endog.
asam lemak.
Oméga-3 sarta omega-6 anu dipikabutuh pikeun fungsi otak alus.
Mangpaat pikeun buah uteuk.
Pisang nu mangpaat pikeun otak, maranéhna kaasup: vitamin B6, kalium, anu mangrupakeun jawab kaséhatan sistim saraf urang. Brokoli mangrupakeun produk low-kalori. blossoms na téh euyeub vitamin C, kalium, beusi, sahingga nu mangpaat keur uteuk. Alpukat ngandung vitamin E, antioksidan, éta gelut ngalawan sepuh. Ieu ngandung 77% ti lipid, asam lemak, aranjeunna dikirimkeun ka uteuk.
Vitamin pikeun uteuk.
asam folat, vitamin B6 jeung B12, arteri teu ngidinan geus kaala nu plak lemak. B6 jeung B12, B1, B3, vitamin ieu dipikabutuh pikeun memori. asam folat mangrupa bisa kapanggih dina kacang bodas, Sayuran héjo, vitamin B3, B6, B12 kapanggih dina endog, lauk, daging. Vitamin B6 anu aya dina buah garing di buckwheat. Vitamin C anu kapanggih dina kiwi, pelem jeruk, berries, bubuahan beureum. Vitamin E anu kapanggih dina minyak cikal anggur di fennel. Vitamin C jeung E nyaéta antioksidan anu kuat.
Pikeun kaséhatan otak perlu beusi, lamun awak miboga kakurangan beusi, kapasitas méntal nu ngurangan, aya karaton, létoy, kacapean. Perlu milih produk misalna, anu eusi beusi téh asalna sato. Ieu kudu ditéang dina kadaharan ti laut, daging beureum, lauk.
Iodin tanggung jawab fungsi otak. Dina barudak, kakurangan iodin bisa ngamekarkeun dina kasakit tiroid, éta mangaruhan kana kamampuh méntal sarta kaséhatan. Iodin dina lauk oily, dina kol laut di seafood.
Magnésium tanggung jawab haté. Kakurangan magnésium ngabalukarkeun sénsitip ka hyperexcitability, mun penampilan spasms. Nagara ieu aya di seafood, bayem, coklat gelap, bubuahan garing.
Séng téh jawab kognisi, pikeun digawé méntal. Hal ieu lokasina di séréal sakabeh, sababaraha variétas tina keju, seafood.
Latihan.
Hadé ngecas keur uteuk jeung memori latihan, éta doktrin ku haté. Memori perlu dilatih, éta mangpaat ka anjeun, nalika anjeun hayang apal hal. Teu merta ngajar prosa atawa sajak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih kana nanaon. Anjeun tiasa maca, ngajawab puzzles, puzzles crossword, memorizing jadwal ka ngapalkeun nomer telepon.
Lamun hiji jalma hayang ngamekarkeun abilities mental, boga hiji memori alus teuing, perlu saturate otak jeung oksigén. Engapan kedah jero jeung slow, nengetan husus ka latihan engapan.
Parabot pikeun ngaronjatkeun aktivitas uteuk anjeun.
Lamun jalma unggal dintenna pikeun nedunan hiji pakasaban, janten sesah bade difokuskeun hal anyar, nurun konsentrasi perhatian, ngaruksak memori, sababaraha hal anu jadi salah ngartikeun. Na yén henteu lumangsung anjeun kedah ngalatih otak anjeun.
Pikeun ningkatkeun kagiatan otak perlu ka:
1. Pikeun ngalatih mémori.
2. merangsang uteuk anjeun kalayan bantuan nootropics.
Kudu nengetan diet, supaya otak tiasa fungsina leres, perlu yén awak éta jumlah cukup vitamin B sarta A, C, E, K. Unggal aranjeunna mantuan fokus, éta ngidinan Anjeun pikeun nyimpen hiji memori seukeut, nyegah respon slow sarta kacapean.
dahareun kedah ati sapi, daging beureum lean, jaket kentang, sereal, oatmeal, yogurt, pisang, susu. Ogé, flaxseed minyak, walnuts, bubuahan seger jeung sayuran, variétas lauk lemak, Rye roti.
Saméméhna ieu ngira yén sél saraf dina otak teu malikkeun, pernyataan ieu ditolak. sél otak, sél saraf bisa dibalikeun ku lakukeun workout méntal biasa. Pindah siswana ti sisi ka sisi pikeun 30 detik, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun memori 10%.
Ngarengsekeun puzzles, ngarengsekeun puzzles crossword, maen catur, bingo, anjeun tiasa tetep memori pikeun taun datang. Salah sahiji latihan pangalusna anu strengthens mémori, cramming ieu. Lamun cukup lila pikeun ngulang materi, éta bisa disimpen. Ulang perlu dina interval nu lumrah, jadi Anjeun bisa nyegah otak tina setrés.
Dina kacindekan bisa disebutkeun yen aya rupa-rupa sarana pikeun enhancing kagiatan otak anjeun, handap nasehat ti dahar pangan nu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun aktivitas uteuk, sacara signifikan bisa ngaronjatkeun fungsi otak, jeung ngamekarkeun memori maranéhanana.