Elmuwan geus kabukti peran badag latihan di ngaronjatkeun sirkulasi getih otak sarta pencegahan kacapean méntal. Dina dasar maranéhanana
kompléx husus tina latihan fisik pikeun wawakil profesi béda. Mimitian ti "aktif fisik" jobs, tungtung pagawe pangaweruh. Tips élmuwan bakal nulungan urang diajar kumaha carana gancang nulungan kacapean gancang sarta mangtaun kakuatan.
Hiji tempat husus milik latihan tina pancaindera visual jeung vestibular di kompléx ieu. kinarya optimal tina itungan ieu perlu henteu ukur keur ayaan kagiatan latihan, tapi ogé sagala sejenna pakait sareng stress emosi hébat. latihan naon ngabantu nulungan kacapean sarta meunangkeun deui kakuatan sanggeus karya méntal berkepanjangan? Luang jeung latihan ti organ indrawi vestibular, anjeun tiasa nganggo latihan di handap:
1) slow kabukti sirah na (7 - 10 kabukti nepi ka katuhu jeung ka kénca);
2) 7 - 10 tilts sirah na deui mudik;
3) rotasi slow tina sirah nepi ka katuhu jeung ka kénca;
4) gerak sirkular awak ngeunaan hiji sumbu nangtung;
5) spinning sakumaha dina waltz a.
Unggal tipe gerak anu dipigawé pikeun hiji menit. Ieu dituturkeun ku pause pikeun lima detik, lajeng dina tipe handap gerak. Dina awalna, laju slow gerak (gerakan tunggal keur 2 detik). Lajeng, laju maranéhanana laun ngaronjat nepi ka dua gerak per detik.
Lamun panjang pikeun maca, nyerat tur ngarasa panon capé (kadangkala maranéhna ngawitan cimata), ngatur hiji sapuluh-menit putus. Dipiceun kacapean panon mantuan latihan ieu:
1) panon pageuh sempit keur 3 detik, teras buka dina waktos anu sareng (ngulang 5 - 7 kali);
2) ngalaksanakeun gerakan panon conjugate rada laun dina bunderan dina hiji arah sarta sisi séjénna (5 - 7 kali);
3) nempo jarak ka cakrawala, teras lalaunan narjamahkeun katingal di ujung irung (5 - 7 kali);
4) nyieun sababaraha rotations tina eyeballs katuhu sarta kénca (5 - 7 kali), jeung nepi-handap (5 - 7 kali);
5) ngahasilkeun tilu ramo unggal panon urut leungeun. Ka ieu kedah gampang ka mencet jari dina tutup luhur unggal panon, sanggeus 1 - 2 detik ngaleupaskeun ramo kalawan umur. Tapi lajeng deui, gampang mun mencet. Latihan kudu dilaksanakeun dina 30 detik, nyeri teu kudu hésé. Klik panon kedah di frekuensi béda, jeung engapan henteu nyangsang.
6) linggih eyelids nutup massaging aranjeunna ngagunakeun ramo lampu ketak sirkular pikeun hiji menit;
7) kalawan panon ditutup eyelids angkat ka luhur, handap, ka handap, péngkolan ka katuhu, teras - ka kénca;
8) ngacieupan intensif pikeun 1 - 2 menit.
Sababaraha latihan ieu bisa dipigawé salila ngarecah pondok bari diajar atawa gawe di komputer.
Ieu kudu dicatet yén karya méntal mindeng dipatalikeun jeung kabutuhan lila diuk dina posisi dibereskeun. Sarta ieu jadi marga pikeun tegangan otot sahiji deui, beuheung, sarta pamustunganana ka kanaékan stress emosi. Pikeun pencegahan sarta ngaleupaskeun épék inactivity stres emosi urang nyarankeun sababaraha latihan patali tegangan periodik jeung rélaxasi otot:
1) diuk, ngalempengkeun awak, taktak deui ka handap. Lajeng niatna tensing otot deui jeung mawa wilah taktak babarengan. Cicing dina posisi ieu, mental cacah ka sapuluh, teras lalaunan bersantai otot Anjeun. Engapan sawenang;
2) Diuk handap, cokot napas pinuh, ngurangan otot beuteung anjeun sarta retracting tembok beuteung jero. Cicing dina posisi ieu 5 - 7 detik, teras lalaunan inhale, bodong témbok beuteung payun. Latihan nyaéta desirable malikan 7 - 10;
3) Diuk handap, kalawan gedé-gedéan ngurangan otot gluteal sahingga, sabab anu angkat gently. Tahan ka pasang aksi pikeun 7 - 10 detik, teras lalaunan bersantai. Engapan jeung cadang di. Ngulang latihan ieu 5 - 7 kali;
4) diuk turun, ngalempengkeun suku anjeun sarta parah straining aranjeunna, moal pilari up ti lantai. Tetep dina posisi ieu 7 - 10 detik. Lajeng bersantai lalaunan (gratis engapan);
5) The latihan di handap ieu lumangsung dina nangtung atawa posisi diuk. Di expense waktu - nyandak hiji napas jero, angkat tangan ka sisi, ngalempengkeun ramo anjeun, manteng. Dina count dua - galur otot sakabeh awak, nahan napas anjeun sababaraha detik. Tilu - opat -Five - genep, bersantai otot, tungkul low, sirah na kalawan bébas, dada handap, hawa lengkep exhaled. Dicindekkeun latihan ieu, nyandak sababaraha breaths tur pasang panjang;
6) latihan anu dipigawé dina posisi diuk (sawenang engapan). Nyorong leungeun Anjeun dina pangkonan nya, lajeng muterna handap, bersantai aranjeunna;
7) Atuda rhythmic, gerakan tepat lamun nangtung atawa diuk: waktu - angkat taktak anjeun. Dua - taktak deui, ciwit sabeulah (ieu nyokot napas a). Tilu - opat - taktak slumped handap, nempatkeun sirah na kana dada na. Jieun hiji napas panjang;
8) latihan sejen. Di expense waktu sayah jeung leungeun angkat tulang selangka nu. The elbows anu lowered dina waktos anu sareng, sareng awak rada deui (napas). Dua - tilu - leungeun bébas gugur, balik lajeng maju ku inersia (exhalation);
9) gampang shifts ti hiji suku kana sejen tur dina waktos anu sareng rhythmically rada Dengdekkeun awak ti sisi ka sisi;
10) maximally bersantai. Deui - nyandak hiji napas jero, tighten otot awak anjeun. Dina Akun tina tegangan otot dua ka sapuluh ditahan jeung réspirasi. Dina count of exhales sabelas. Maksimum bersantai otot. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak sababaraha breaths jero, tenang engapan set, salajengna bersantai otot.
latihan ieu éta sasaena pikeun ngalakonan sanggeus stress, sakumaha ogé pikeun gancang nulungan kacapean sarta speed dial pasukan.
Loba jalma henteu resep olahraga, mindahkeun hiji saeutik nu adversely mangaruhan maranéhanana well-mahluk tur kinerja. Aranjeunna diajar hiji latihan gunana nu ngaronjatkeun kaséhatan sarta kinerja. Kaasup - intelektual. Sababaraha latihan ieu:
1) cara nepi iraha wae merenah "crossbeam" (10 nepi ka 12 kali);
2) interlace jogging jeung leumpang. Di wewengkon kawates bisa dilumangsungkeun jogging jeung leumpang dina tempat. Lilana latihan sahenteuna 3 menit;
3) latihan pikeun leungeun jeung taktak pectoral (dipigawé bari ngadeg). Dimimitian posisi - taki eta, leungeun dina sabuk Na. Time Genie - giliran katuhu, leungeun di leungeun; dua - tilu - spring maju Dengdekkeun ka leg ka katuhu; opat - mun balik deui ka posisi awal. Kosa-terusan 3 - 4 kali;
4) latihan pikeun otot gurat tina kalapa. Dimimitian posisi - taki eta, leungeun dina sabuk Na. Nyieun lamping seukeut tina kénca jeung katuhu ku eureun seukeut dina posisi awal. Lamping bisa dipirig ku exhalation vigorous;
5) latihan pikeun otot beuteung. Jero engapan jeung diafragma, otot beuteung na dada; retraction sarta tegangan otot beuteung. Latihan digabungkeun jeung exhalation sengit salila retraction tina beuteung, atawa apnea. Ulang latihan 8 - 10;
6) latihan pikeun otot deui. Jieun tilts maju, teras deflection mundur. Latihan bisa dipigawé apnea 10 - 12 kali;
7) gerak mahovye leungeun (8 - 10 kali ka kénca jeung ka katuhu);
8) lalulintas primaries suku (8 - 10 kali deui mudik);
9) squats (dipigawé apnea 8 - 10 kali);
10) ngajalankeun on tempat, alik jeung leumpang. Engapan dina durasi latihan sawenang ieu 2 menit.
Dina sababaraha kasus, pikeun ningkatkeun pidangan aktivitas méntal bisa dilarapkeun ka disebut teknik refleks-stimulating. Éta kabéh ogé nulungan kacapean sarta ngaronjatkeun kinerja méntal. Contona, "nyusu" nipis, wiping nyanghareupan na beuheung jeung sirah cai tiis, timer urut. Gerak pikeun timer urut sirah dijieun radially ti luhureun sirah dina arah tumuwuhna bulu. Dimimitian stroking timer urut, lajeng lumangsungna rubbing na patting, finish, deui stroking. Ieu dilaksanakeun hampang tina ramo na korma dina beungeut kulit. Aduk terus. Di grinding gerakan anu sarua kawas nu ti stroking, tapi gaya tekanan dina nambahan kulit. Pat dihasilkeun palem ngagulung, ujung sikat atanapi fingertips.
Produktivitas gawé méntal gumantung ogé dina pangaweruh ngeunaan rhythms biologis pangabisa awak anjeun keur ngawangun dina karya nyokot kana akun parobahan tina wirahma beurang. Jeung saha teu resep maneh hadé nyaho biorhythms Anjeun. latihan ieu basajan tur merlukeun euweuh alat-alat husus. Ogé pikeun pagelaran maranéhna optionally dilatih atlet. Aranjeunna kakara nyebut mangpaat pikeun gancang nulungan kacapean sarta speed dial pasukan.