fashion modern nyumputkeun kurangna outlines pinuh ku suku - rok panjang flared, haratis pilihan trouser cut, heels tinggi, kaos kaki hideung. Ieu teu sakabéh arsenal baju nu disarankeun mun teu ngagem boga pinuh ku suku. Tapi sooner atanapi engké, unggal awéwé hayang ngarobah, duanana dina gaya pakéan, kitu ogé dina penampilan maranéhanana, hususna lamun datang ka bentuk ideal. Paling sering di suku completeness noticeable ngawadul pamadegan katresna jeung awéwé anu ngakibatkeun hiji gaya hirup pisan sedentary. Hiji conto alus ieu tiasa - karya sedentary, contona, hiji sekretaris di kantor. Tangtu, hiji hal non-trivial lamun lalaki ku alam anu sukuna teuing gagah. Dina hal ieu, kudu kerja keras dua kali. Barina ogé, alam hese robah. Tapi hiji leres dipasangan keur latihan leg berpungsi keajaiban. Hal utama - nedunan aranjeunna neuleu, taliti tur rutin. Dina ieu publikasi kami ngajelaskeun pamadegan latihan nu pisan éféktif nguatkeun massa otot teuing pinuh ku suku sahingga ditarik aranjeunna. Di dieu, tangtu, nyaeta mun dispel mitos yen loba awéwé yakin lamun massa otot leg pompa, maranéhna bakal jadi malah hadé. Ieu Cindekna pancen baseless. Sabalikna, suku anjeun éféktif nyekel up na bakal manggihan bentuk elegan. Kalawan babarengan, hayu urang nganggap susunan latihan pikeun suku teuing pinuh. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu saban poé, duanana isuk jeung sore, laun ngaronjatna beban kana otot anjeun perlu dipaké pikeun ieu latihan fisik.
1. Narima éta pasang aksi nangtung lempeng, suku kudu posisi "babarengan", tapi leungeun nu di momen ieu, tempat on hips Anjeun. Sisihkan leg katuhu na maju saperti lamun nyieun hambalan panjang. Lajeng sababaraha kali lag Arch leg anjeun di gabungan dengkul. Lajeng mulang ka posisi aslina tur ngalakukeun latihan anu sarua, ngan waktu ieu jeung leg lianna. latihan gymnastic ieu kudu nedunan 7 kali unggal leg, kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 10 kali.
2. Narima pasang aksi nu nangtung lempeng, leungeun istirahat dina thighs, teras somknite suku maranéhanana ambéh maranéhanana éta babarengan kukituna rada ngagulung dina dengkul teh. Dina sisi lantai téa, nempatkeun dina bantal leutik narilep roll. Lajeng ngawitan samping jumps ngaliwatan halangan (bantal). jumping arah - katuhu ka kenca sabalikna. latihan gymnastic Ieu patut mawa kaluar 10 kali, sarta bisa ngaronjat nepi ka 15 kali jeung kali.
3. iklas turun dina posisi tingkat di lantai jeung deui ka handap. leungeun Raskinte di arah béda, sanajan tina nangis. Istirahat suku-Na di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di dengkul teh. Satutasna, kahareupna mimiti ngangkat sharply tur gancang, mimitina hiji suku, mangka lianna. -Follow hal utama di dieu pikeun mastikeun yén mung otot ngajalankeun ti dengkul keur kaka geus aub kalawan suku diangkat. latihan gymnastic ieu kudu nedunan 15 kali unggal leg, kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 20 kali.
4. Lie dina posisi tingkat di lantai jeung deui ka handap. leungeun-Na disimpen sapanjang perumahan awak jeung ngabengkokkeun suku anjeun di gabungan dengkul, saperti dina latihan saméméhna, suku opera di lantai. Inget yen antara Soles sahiji suku kudu gap ngeunaan 10 séntiméter. Lajeng, tanpa nyokot suku-Na kaluar lantai, kukituna teu ngarobah posisi awal suku-Na, ngawitan nungkulan tuur maranéhna duaan. Ieu kabeh patut lakukeun teuas tur gancang, kawas dengkul a. latihan gymnastic ieu kudu nedunan 25 kali unggal leg, kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 35 kali.
5. Lie dina posisi tingkat di lantai, balik ka handap, sarta leungeun dina posisi anu sarua sapanjang perumahan awak. Lajeng mimiti laksana suku, dituturkeun ku ngangkat condong di arah béda. Inget yen awak aya dina latihan ieu teu matak aub, peran utama dibikeun ka suku jeung otot nu peryogi, dina waktu pelaksanaan na, hésé manteng. latihan gymnastic ieu kudu nedunan 10 kali unggal leg, kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 15 kali.
6. Tampa nu pasang aksi nangtung lempeng, suku kedah di "babarengan" posisi sarta nempatkeun leungeun sapanjang perumahan awak anjeun. Sanggeus éta, nangtung dina tiptoe, mimitian jumps lemes jeung nyingkronkeun. Ieu bouncing patut lakukeun ganti kana suku béda. Ku jalan kitu, leungeun Anjeun dina titik ieu kudu ngarobah lokasina dina arah nu lalawanan (contona, ucul on leg kénca na, leungeun di titik ieu tos ka katuhu, dina katuhu - leungeun sabalikna). latihan gymnastic ieu kudu nedunan 30 kali unggal leg, kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 35 kali.
7. ngagolér dina posisi tingkat di lantai, balik ka handap, leungeun-Na sapanjang perumahan awak jeung ngabengkokkeun suku anjeun di dengkul jeung nempatkeun kaki anjeun dina témbok Anjeun. Sanggeus éta, coba jadi éta pikeun balik kana tiptoe sapanjang tembok nepi ka momen nalika suku nu Blok saloba mungkin. Tahan suku di posisi ieu 5 detik lajeng mulang ka posisi aslina. latihan gymnastic ieu kudu nedunan 15 kali unggal leg, kalawan waktu bisa ngaronjat nepi ka 20 kali.
8. Sarta pamustunganana squat. Ngalakukeun 3 susunan 10 kali, dina interval antara sét 30 detik. Leuwih waktos, jumlah ngarupakeun pendeketan bisa ngaronjat nepi ka 5 kali.
Ku jalan kitu, sajaba latihan gymnastic pikeun suku pinuh, Anjeun perlu ogé jadi sadar gizi ditangtoskeun jeung diets husus. Ngagabungkeun data kalayan diet jeung latihan, anjeun bakal meunang hasil saum sareng positif. Sarta ulah poho saloba mungkin loba leumpang. Good tuah!