Anjeun "sumber energi"
Sakabéh sistem latihan Pilates originate dina otot beuteung, cangkéng, hips jeung imbit. Atur otot encircling awak anjeun dina cangkeng, disebut "sumber energi". Lamun mikir ngeunaan kumaha anjeun nangtung atawa diuk, anjeun bakal aya bewara yén beurat utama anjeun nyandak ka aréa ieu. Hasilna, henteu ngan otot psoas overstrained, hasilna nyeri tur sikep goréng, tapi ogé nyumbang ka penampilan sarta leungit tina cangkéng beuteung, sarta kami kabeh nyaho kumaha hese éta balik dina formulir heubeul. Lamun anjeun laksana, inget yen pagawean kudu ngamimitian dina "sumber energi" na datangna ti wewengkon ieu. Ngabayangkeun nu nurun tarik-up awak luhur saolah-olah anjeun dina korsét ketang. Lamun narik burih anjeun sarta tighten dina waktos anu sareng, "sumber energi" Anjeun otomatis ngaktifkeun otot anjeun, sahingga nulungan ngajaga anjeun handap deui.
Kumaha tighten abdomén jeung tulang tonggong
Loba téhnik latihan ngajarkeun urang pikeun ngamekarkeun otot beuteung, saperti lamun ngadorong aranjeunna kaluar tubercles. lampah sapertos nu aimed dina ngaronjatkeun beungeut éksternal otot, sahingga aya separation maranéhanana ti tulang tonggong. Salaku hasil tina latihan sapertos nu ngamekarkeun atanapi curvature slight tina tulang tonggong di wewengkon lumbar, nu ngajadikeun hésé ngarojong wewengkon lumbar handap, atawa anjeun ngamekarkeun dina cangkéng otot kandel kuat nu ngarojong deui, sarta tuluy dina cangkeng bisa poho. Ogé ngagunakeun téhnik lengkep béda. Anjeun bakal diajar kumaha cara nyokot burih, sabenerna narik ka tulang tonggong, ngagunakeun otot beuteung anjeun pikeun nguatkeun otot deui (otot nu nembus sakabéh panjang deui). latihan teu ukur strengthens tur manjang otot deui, tapi ogé mantuan pikeun ngahontal burih datar. Tightening abdomén jeung tulang tonggong téh mindeng dicampur jeung retraction tina beuteung, tapi éta hal pancen béda. Nyusu burih, anjeun otomatis nahan napas anjeun nu geus counter kana pangaruh nu dimaksud. Gantina, ngabayangkeun yén beuteung anjeun beban nu tekenan sababaraha beuteung-to-deui, atawa anu bujal anjeun fastened jero jangkar, sarta metot deui ka handap ngaliwatan lantai. Diajar kumaha tetep rarasaan ieu dina engapan alam kalawan inhalation na exhalation tina bayah tinimbang burih, sakumaha diajarkeun ku loba téhnik engapan.
Urging atawa narik otot
Sistem Pilates penting pikeun ngagabungkeun strengthening tur manjang otot, jadi lamun latihan nyebutkeun: "squeeze imbit anjeun," teu hartosna nu gaduh pisan pikeun ngurangan otot, imbit buleud tur pripodnimut lanté. Ideally, wewengkon hip jeung deui handap kudu terus dipencet ngalawan lanté atawa pageuh dirojong sabudeureun "sumber energi" otot wewengkon. Mun anjeun anyar pikeun sistem Pilates, teras mimiti anjeun bisa manggihan hésé pikeun ngamimitian hiji latihan tanpa sahanteuna saeutik otot urging, sarta ieu alam. Ngan sok inget yen tujuan anjeun pikeun nguatkeun otot jeung kontrol ngaliwatan awak sorangan, mun bisa jadi ditarik dina arah nu lalawanan jeung aréa pelvic; dina basa sejen, mun nyered jauh, bari dina mangsa latihan kudu jelas dirékam.
insulasi terpadu
Salah sahiji elemen anu kacida penting tina latihan unik nyaeta mun alihan kursus konsentrasi nalika latihan. Hal ieu biasana dianggap yén pikiran kudu ngumpul dina maranéhanana wewengkon awak, nu ojah dina mangsa latihan; Téhnik ieu disebut "isolasi" tina grup otot nu tangtu. Masalah jeung modél ieu téh yén dina mangsa latihan ignores kabeh wewengkon séjén awak, hasilna kreasi hiji awakna henteu saimbang. Lamun sistem Pilates latihan hal anu penting pikeun sakaligus dianggo sagala otot awak, sabab awak manusa téh alam, tapi ogé tumuwuh rasa kasaimbangan. Pikeun ngahontal éta tujuan ieu perlu fokus dina stabilisasi of fiksasi kaku tina bagian awak dibereskeun.
Stabilisasi dina posisi Pilates
Dina awalna, anjeun bakal manggihan eta tanpa ngabalikeun sahiji suku anu rada hese bor hip luar, hal anu penting nu geus mastered posisi ieu sareng éta bisa neuleu nedunan latihan. Anjeun oge bakal aya bewara nu salila latihan hips anjeun condong balik deui ka normal - éta ngan titik pangpentingna fokus dina stabilisasi awak handap. Neruskeun squeeze nu imbit jeung bék tina thighs jero, sarta anjeun bakal ngarasa gaya dihasilkeun di watak teu jeung anggahotana nu.
kadali otot tanpa overvoltage
Salah sahiji konsep paling slozhnovoplotimyh dina awak ku metoda Pilates latihan kadali - nyaéta pamanggih Dursasana sarta kadali otot tanpa overexertion. Dina raraga ngahontal latihan Tujuan husus urang biasa a tegangan otot kuat, nyekel napas jeung karya dina kapasitas pinuh. Tangtu urang baris dispel misconceptions anjeun dina hal ieu, sarta bakal ngajarkeun maneh pendekatan leuwih alami kana palaksanaan gerakan kalayan usaha. Ngabayangkeun hiji penari di tari a. Anjeun tiasa ngabayangkeun sabaraha pagawean jeung usaha téh balik belah tarian kompleks, tapi bagian anu aranjeunna sigana rileks sarta alam. Prinsip nu sarua lumaku dina kasus latihan Tangtu urang. Gerak merlukeun usaha jeung konsentrasi aplikasi, tapi maranéhanana kudu ngalir kana silih alami tur rhythmically, nyadiakeun rélaxasi otot tanpa pausing latihan. rélaxasi ieu bisa katimu dina pikiran, sarta nyebarkeun ka sadaya otot awak. Engapan - cara éféktif pikeun ngahontal status ieu. Bari engapan kudu ngarasa napas alam kudu dilaksanakeun sakaligus kalawan awal gerakan, sareng gempur - dina kursus palaksanaan na, kumaha oge, bakal janten situasi dimana anjeun manggihan diri, éta nyekel napas anjeun dina moments tina tegangan kuat. Ieu negates makna sakabeh latihan. Pikeun neuleu nedunan anjeun teu kudu ngantep buka perhatian ka rinci handap: 1) Geus dijadikeun modifikasi perlu dianggo ukur mibanda tingkat tangtu awak anjeun; 2) anjeun teu overexert otot salila gerak. Inget yen taya sahijieun bakal pariksa. Lamun mimiti kalibet dina laun, mimiti minuhan elemen penting tina latihan, anjeun bakal datangna geulis geura-giru kaahlian perlu.
Euweuh sahiji metoda Pilates tina latihan dina sagala hal kudu ngakibatkeun nyeri! Lamun ngarasa yen nyiptakeun setrés, jeung teu ngarareunah, eureun, cobian deui nalika ngajalankeun latihan di area mana wae di awak. Mun nyeri asalna deui, teras sisihkan waktu pikeun ngalengkepan latihan ieu. Jeung ngaronjatkeun kamampuh kontrol jeung otot kakuatan jeung kontrol awakna, Anjeun bisa balik deui ka latihan ieu. Ogé dicatet yén sababaraha latihan Anjeun bisa jadi cocok alatan fitur individu anjeun, sarta bakal tiasa nangtoskeun ngeunaan eta dugi ka ngalakukeun. Ku alatan éta, ngadéngékeun awak anjeun! nyeri deui low nu paling mindeng disababkeun ku ngurangan tina otot beuteung ti tukang. Ku kituna, otot beuteung euweuh ngarojong tulang tonggong. Pikeun ngaleungitkeun pangaruh ieu, konsentrasi dina narik burih kana tulang tonggong saperti lamun beuteung anjeun napel tukang. Beuki deeply digambar kana burih, kaayaan leuwih nguntungkeun sarta aman bakal di balik handap Anjeun. Dina posisi horizontal, ngabayangkeun piring heavy metal anu ngadorong burih anjeun di lantai. Dina posisi orientasi tegak, ngabayangkeun yén burih anjeun napel jero ka tali anu metot burih deui ngaliwatan awak. nyeri dengkul paling mindeng lumangsung ti posisi bener tina suku jeung suku, atawa kusabab spasm atawa galur otot sabudeureun éta gabungan dengkul. Salila latihan, coba tetep lemes, tuur unstressed, sarta pikeun ngimbangan, make otot pingping batin. Ampir kabéh latihan, utamana dina posisi nangtung pikeun Sebaran beurat ditangtoskeun, nempatkeun kaki anjeun dina jurus Pilates. nyeri beuheung biasana disababkeun ku otot lemah otot beuheung jeung taktak overstretch, nu neangan pikeun ngimbangan kalemahan ieu. Lamun anjeun laksana, pakait jeung naékna awak, sok digawé otot beuteung tinimbang otot beuheung. Lamun anjeun ngarasa stress sarta kacapean otot beuheung, pastikeun pikeun ngeureunkeun sarta ngantep éta istirahat. Upami diperlukeun, anjeun tiasa ngalampirkeun a bantal leutik handapeun sirah anjeun.
beuheung manteng
A kasalahan umum lamun metoda ngajalankeun latihan jeung kontrol awakna Pilates mangrupakeun otot taktak tegangan dina mangsa gerakan nu tangtu. Ulah ieu, anjeun perlu nengetan manjang ti vertebrae cervical ku mencét deui tina beuheung ka lantai dina posisi rawan, atawa ku cara nu sirah na beuheung lempeng nepi bari diuk atawa nangtung na bending maju dina waktu éta. Ieu relaxes otot beuheung jeung taktak aréa tur ngidinan Anjeun pikeun konsentrasi dina aréa énergi. Jang ngalampahkeun ieu, coba narik gado anjeun ka dada anjeun. Ayeuna urang nyaho naon kudu control awak Sistim Pilates ditangtoskeun.