Kumaha ngalakukeun splits?

Loba urang impian pikeun ngahemat ti umur na plasticity awakna elegance ngora. Pikeun tujuan ieu, bisa ngawula sababaraha workouts béda. Sanajan kitu, ngan hiji latihan Gampang ngahontal keur sababaraha tur lengkep inaccessible ka batur. Urang keur diajak ngobrol ngeunaan splits. Kalenturan tur manjang otot - ieu dua faktor sasambungan anu bakal nulungan urang diajar kumaha carana linggih dina Twine nu. Kabéh anu anu diperlukeun - nyaeta kasabaran, gawé teuas sarta kahayang pikeun jadi anggun.

Naon nu peryogi kauninga pikeun beginners?

hambalan pisan munggaran anu bakal masihan aspiring tukang senam, nyaéta pamisah ka hareup. Misalna hiji latihan hartina hiji leg aya dina hareupeunana sarta séjén di handap, nyaéta mastikeun vertikal. Sarta hijina cara pikeun ngahontal tujuan anu dimaksudkeun bisa Dojang ti basajan pikeun leuwih kompleks.

Kawas sakabeh beginners kudu ngamimitian ku Twine leutik di mastering skill nu. Leuwih ti éta, Anjeun kudu geuwat netelakeun titik nu katuhu diuk dina Twine keur minggu atawa bulan moal tiasa. Éta sanggup barudak wungkul leutik atawa sawawa abnormally fléksibel. Sabab, lamun anjeun teu boga kaliwat gymnastic balik teu lakukeun manjang, dina ngembangkeun teknologi ieu bisa nyandak bulan.

Aturan utama pikeun jalma anu linggih dina lampu string up pas mungkin:

• janten sabar;
• teu rurusuhan sarta nalukkeun kakuatan maranéhanana;
• lengket kalayan aturanana - ngahaturanan kelas sahenteuna 4 dinten saminggu;
• tiap latihan kudu panungtungan sahanteuna 30 menit;
• kalayan nyeri seukeut lumangsung, Anjeun kudu ngalengkepan latihan jeung ulah ngalaan éta tatu awakna;
• sanggeus latihan devotes waktu istirahat, jadi nu otot bisa cageur.

kelas kompléks pikeun éféktif manjang

1. Sateuacan Anjeun diuk turun on cross-Twine, perlu bakti diri latihan lengkep. Pikeun ngawitan, nedunan gerak a: diuk turun, ngabengkokkeun leg kénca jadi yén Aisyah nempatkeun suku nya kana pingping batin. Leungeun jepitan cangkéng jeung lean sakumaha low-gancang, tanpa bending dina waktos anu sareng suku katuhu. Ngalakukeun 20 lamping tur mimitian manjang leg lianna.
2. Dina posisi anu sarua di unggal sisi, suku kénca ka luar femur tur ngalakukeun gerakan sarupa 20 kali. Lajeng ngarobah suku jeung ngulang siklus latihan.
3. Pikeun manjang otot palangkangan diuk dina posisi Seroja na suku somknite. Nempatkeun aranjeunna dina lontar jeung kadorong tuur na kalawan elbows na dugi dugi aran asa kaduruk uncomfortable.
4. The latihan handap: Diuk jeung suku ngalegaan sapanjang na coba ngabengkokkeun awak jadi low-gancang bisa nangkep suku jeung leungeun na. Ngalereskeun posisi pikeun 5 detik sarta ngalempengkeun.
5. Nyokot posisi diuk, jeung ngagulung dengkul katuhu anjeun ku kituna keuneung nu bisa meunang ka imbit. Leg kadua kedah tetep lempeng, ngabentuk sudut katuhu antara anggota awak. Dianggo kaluar low leaned maju kalawan leungeun-Na nyoba grab suku kénca. Ngulang siklus dina posisi eunteung.
6. Lajeng sideku ka handap, geser kaki supados heels éta dina sisi pelvis. Ngandelkeun wungkul on toes Anjeun. A pitulung saeutik dirina kalawan leungeun-Na, ngangkat sarta nurunkeun awak, upami anjeun hoyong noél lantai jeung imbit.
7. Peta paling mujarab nyaeta: diuk turun dina hiji leg, lengkep netepkeun kumisan sisi kadua. Di titik anu sarua dina sock on atanapi ngabengkokkeun dahan. Lajeng ngangkat tur handap, perasaan beurat awak mencét kana banner a. Ngalakukeun 30 reps sarta nedunan kompléks keur satengah séjén awak.

Tempo latihan éféktif nu bisa Anjeun pigawé éta splits on video: