Loba awéwé sanggeus ngalahirkeun anu gaining teuing beurat. Teu bisa dihindari sagala cara, ditambahkeun beurat tambahan dina sagala hal. Malah lamun nalika kakandungan anjeun bakal ngawatesan diri kana pangan tangtu, awak parobahan hormonal anu mangaruhan tokoh. Tapi, beurat na bisa dikawasa, sarta sababaraha bulan sanggeus kalahiran. Kumaha atuh eta? Ieu naon baris kami nutupan di artikel ieu.
jaman ngalaporkeun
Cageur kabeh ibu hamil. Tapi ieu kilogrammyvryad boro dianggap superfluous. Sanggeus 4,5 kilogrammovprihoditsya dina rahim, nu naek greatly dina ukuranana, 1 kg susu payudara kotorayanapolnyaetsya 1,5 kgna ngaronjat getih jeung tambah kilogram ku polumeu jumlahna intercellular zhidkosti.K inohong ieu kudu ditambahkeun oge beurat orok - 3 nepi ka 4 kg. Dina itogepoluchaetsya persis sosok nu dokter nyarankeun jeung recruit di vremyaberemennosti.
Mun nomer Anjeun teu sapuk, éta hartina ngalepatkeun lishnieportsii és krim, chip, coklat sarta pangan lianna nu ate zadvoih. Aya faktor sejen anu mangaruhan beurat ti hamil zhenschiny.Vo Kahiji, turunna di aktivitas fisik. Tapi keur nu teu bisa ngalepatkeun diri, vednelegko mindahkeun ku beuteung badag, make leungeun ngabareuhan tur nyeri dina spine.Vo Bréh, perobahan hormonal. Prolactin sarta progesteron nachinayutorientirovat awak urang kana ngumpulkeun gajih.
hasilna nyaeta ngurangan aktivitas fisik, parobahan hormonal sarta hidangan salila dua minggu leuwih opat puluh vynashivaniyaploda mangaruhan sahenteuna 5 pon tambahan. Sababaraha bisa cageur jeung 20 kg. Sarta ulah miharep éta maranéhna bakal ninggalkeun langsung saatos kalahiran.
Itungan trimester nu
Pikeun salapan bulan, anjeun bakal mangtaun beurat. Meunang leupas tina eta, teuing, ngabutuhkeun tilu trimesters. Tiap di antarana boga ciri sorangan.
Trimester pervyy.Vsem sare!
Naon nu anyar? Sanggeus méré kalahiran, anjeun mimitian pisan postepennovyyasnyat mahluk metot. Contona, frase anu novorozhdennyespyat ngeunaan 15 jam sapoé, teu pakait jeung realitas. Malah kids samyespokoynye istirahat mindeng, tapi lalaunan. Ieu ngandung harti yén kolotna euweuh sésana nidnem atanapi wengi. Lajeng a indung ngora nyadar yén beurat heubeul pernah sumping deui unee panik dimimitian.
Naha henteu lumangsung slimming? hal éta gormonydo masih bade liar. Prolactin sarta progesteron teu turun acan, sarta ku kituna, ngaronjat napsu, thighs na burih - kénéh wewengkon masalah. Leuwih ti éta, dina impian cacad tambahan ketomu sarta kurangna tetep sare. Sadaya ieu mangaruhan leungitna beurat naprotsesse (na mah ngan dina ibu hamil!).
Naon bakal mantuan mun leungit beurat? Sababaraha yakin yén grudnoevskarmlivanie nyegah harmoni. Sanajan kitu, teu jadi. Mun buruh bylibez komplikasi jeung lactation geus balik ka normal, anu beurat tambahan bakal uhoditna produksi susu. Rata per poé awak bakal nyandak nepi ka 40 gram lemak.
Kiat! Dina henteu bisi teu diuk dina dietusrazu kaku sanggeus lahir, alatan awak teu pulih ti kalahiran sorangan (stress etobolshoy). Najan kitu, keur dua aya oge teu perlu. ibu Breastfeeding pisan chastostarayutsya ningkatkeun jumlah susu alatan pangan lemak. Aranjeunna tuang sakali sapoé ochenmnogo sandwiches béda kalayan mentega, susu condensed tur jadi on.It anu salah. Komo, hubungan antara gizi maternal teu kolichestvommoloka.
sékrési Prolactin gumantung kana aktivitas zhenskihgormonov, teu on naon dahar. Ogé, jumlahna molokabudet gumantung kana kaayaan psycho-emosi Anjeun. Ku alatan éta, hiji wanda alus dormouse cageur jauh leuwih penting batan porsi ageung dahareun.
Trimestr.Vsem kadua leumpang!
Naon nu anyar? nak teh geus tumuwuh saméméh panon urang. Dina hal ieu, éta vesuvelichilsya di dua, manéhna mimitian bobo peacefully, tapi hal pangpentingna - eta nachinaetpoznavat dunya. Ku alatan éta, ibu paling rentan dina periode ieu - psihika.Imenno dina titik ieu pisan sering nembongan di depresi awéwé postpartum.
Naon nyegah leungitna beurat? Loba ahli geus noticed nu beurat hiji indung ngora sanggeus ngalahirkeun stabilizes odnakocherez genep bulan, anjeunna deui dimimitian naek. Hiji alesan pikeun ieu emotsionalnoesostoyanie. parobahan hormonal anu masih dina kamajuan, sarta orok merlukeun notonly loba tanaga, tapi ogé perhatian. Paling sering, diet dina periode ieu aya pamakéan énérgi kugneteniyu, tinimbang beurat ksnizheniyu. Komo lamun hasilna geus, geus rada dijentrekeun.
Naon bakal mantuan neangan leupas tina kilo tambahan? Leumpang smalyshom. Bari orok bakal tempatna korsi roda, eta mangrupakeun revival dipikaresep mertimbangkeun sadaya pihak na, ku kituna, ngurangan whims sarta anjeunna janten calmer. Mum ieu momentsmozhet ngarasakeun tranquility sarta rasslabitmsya saeutik.
Kiat! Ngawitan do kabugaran. Di sagigireun leumpang turun jalan benefit srebenkom bakal balik sarta latihan lampu. Aya loba kompleksovuprazhneny nu husus dirancang pikeun indung jeung orok. The latihan zadachatakih utama - ningkatkeun nada otot. otot nu dilatih budetsgorat gajih gancang sarta ngurangan napsu. Sajaba ti éta, latihan baris nyalametkeun anjeun otdepressii.
Katilu trimestr.Pravilnoe dahareun!
Naon nu anyar? Orok dimimitian pikeun mindahkeun mandiri, Classifi- kationna pikeun anjeunna lalajo sadaya waktu.
Naon nyegah leungit beurat? Transisi ka diet anyar kalori orok yavlyaetsyaistochnikom pikeun anjeun. anak anu dimimitian némbongkeun pyureshki béda, Rumusna orok. Ieu dimimitian kalawan séndok, sarta dua laun portsiiuvelichivayutsya. Jeung lamun hal ieu satengah didahar orok, mom ngabantuan.
Naon bakal mantuan mun leungit beurat? Ieu di titik ieu éta waktu mikir odiete. pangan lemak pikeun ngaganti low-gajih, dahar hidangan kalayan kalsium, beusi sarta protéin sato. Tuang langkung kéju, produk susu, sayuran, buah, daging lean jeung lauk. Jeung snacking stock nepi kana yogurt, buckwheat igrechkoy.
Kiat! Loba awéwé breastfeeding pisan gemar dahar kueh coklat. Ku kituna, awak anjeun petunjuk ngeunaan kurangna karbohidrat. Chtobyih meunang, teu merta dahar amis. Cukup pikeun ngamimitian esttselnozernovoy roti, pasta ti durum na oatmeal on moloke.Esli skim lengket tips ieu, teras beurat bakal ninggalkeun rata-rata 1-2 kg per bulan. Keur poslerodov sataun pendekatan ieu bisa leungit nepi ka 15 kilogram. Ieu kakraz tokoh nu ieu ditambahkeun salila gestation na periodlaktatsii.
Golden Aturan hudeyuschihmam
- Ulah overeat. Éta leuwih alus pikeun mibanda 4-5 kali sapoé, tapi malenkimiportsiyami ti dahar 2-3 kali leuwih. Coba dahar orok nalika kormitesvoego.
- Ulah dahar nepi orok. Ieu geus disebutkeun di luhur. Vsedelo yen dahareun orok pisan bergizi. Kituna, anjeun ulah malah uspeetezametit kumaha bakal mangtaun beurat ti barudak kentang mashed, curds na cereals.
- Ulah kalaparan. Ieu bakal nyieun parah. Organizmnachnet pangalaman stress, sarta ku kituna bakal aktip coba mun ngawangun nepi stock hiji tina kaloriipro dihasilkeun dahareun.
- Leumpang saloba mungkin dina hawa seger. Staraytesprovodit on jalan unggal poe sahenteuna sababaraha jam.
- Salaku mindeng sabisa ngagem anak dina leungeun anjeun atanapi on sebe.Kupite aisan atawa kangguru a. Kalawan manehna beban ieu merata disebarkeun, neperegruzhaya tulang tonggong.