latihan aérobik éfék mangpaat dina Sistim cardiovascular, strengthening dinya, sarta ngarojong hiji denyut jantung gancangan. Nalika latihan ketahanan ieu, kayaning Ngabuburit, ngojay na jalan, getih-euyeub oksigén rushes di speed ganda pikeun otot nu garapan. Leumpang ngaliwatan waktos janten kawentar, nu nyababkeun mecenghulna puseur aerobics tarian penjajahan di sakuliah dunya.
Turunan anu aerobics klasik hambalan aerobics, aerobics tarian sarta tari jazz. Hambalan aerobics disebut naek rhythmic na sortir, dilaksanakeun ku platform husus atanapi hambalan platform.
Kagiatan sapopoé lengkah aerobics.
Pikeun 50 mnt. kelas hambalan aerobics, dibeuleum 250-400 kalori. Alami, perlu tumut kana akun tur kalawan naon latihan inténsitas. Pikeun ngaronjatkeun efisiensi tina pagawean perlu ngagunakeun platform luhur. Hambalan aerobics pikeun beginners bisa lepas 20 menit. tapi durasi nu bisa dironjatkeun jadi haté jeung otot perlu dipaké pikeun beban. Salila latihan lengkah aerobics handap bagian tulovisha paling ngarasa beungbeurat. Alatan léngkah naek nada otot. Posisi idéal pikeun latihan tina hambalan aerobics hiji nu sirah diayakeun luhur, turun taktak, tonggong, imbit na burih tense.
Sateuacan Anjeun hambalan aerobics tangtu perlu manteng otot tina imbit, balik, jeung sajabana. Haneut-up teu bisa neglected, saprak. Alatan dirina. haté beuki siap pikeun beban saterusna. Dina henteuna probability tinggi haneut tatu. Kelas anu hambalan aerobics ngalibetkeun alternation hambalan saum sareng slow. latihan bisa jadi kaasup squats, lunges, leg ngangkat.
Nambahan beban kana otot awak sarta taktak pectoral luhur, Anjeun kudu ngalakonan latihan dina platform anu, ngayakeun dumbbell lampu. Pas kelas aerobics hambalan anu leuwih, awak kudu dibawa deui ka normal, mun laju haté laun turun. Dina raraga nyingkahan gawena getih nepi extremities ogé perlu balikkeun sirkulasi nu. Latihan aimed di normalisasi nagara kana parantosan kelas aerobics hambalan, mantuan nyegah nyangsang soreness otot awal, anu disababkeun ku akumulasi dina otot bahan kimia.
Kelas jeung musik
A musik cocog pikeun musik hambalan aerobics nyaeta melodic kalawan tilu fase diwangun ku 32 siklus. Di dieu aya nyingkronkeun heartbeats ka Jumlah ketukan per menit.
Musik keur aerobics teu kudu teuing gancang. Salila latihan preparatory na dirémidi dipigawé musik, nu jumlah siklus per menit teu exceeding 140. Salila workout musik kedah teuing laun, mun boga cukup waktu pikeun buka luhur jeung ka handap tina platform nu. Hatur nuhun kana musik, pakakas wirahma na rélaxasi di kelas.
hambalan Platform
Hambalan platform disebut platform diangkat kalawan jangkungna adjustable. Biaya platform hambalan baku nyaeta ngeunaan $ 50. Anjeun kudu milih platform a. Nu bakal mangpaat keur suku. Ayeuna kudu cukup lega pikeun nampung duanana suku, tapi teu kitu lega sakumaha pikeun ngidinan pikeun ngatur kaki lega. platform kudu kuat, kusabab platform stabil bakal ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Nengetan husus ka sapatu, kudu nyaman jeung nyadiakeun rojongan ka Arch of kaka.
