Naha ulah splits?
Loba di budak leutik nu diusahakeun ngalakukeun latihan ieu, tapi tétéla teu pisan. Jalma anu geus diajar diuk dina Twine, boga Jumlah kaunggulan dibandingkeun jeung jalma séjén.
Contona, otot nu rutin nampi jenis ieu beban, jadi leuwih elastis. Ngan salah sahiji latihan nu diajar bakal nulungan anjeun jadi leuwih tahan banting sarta fléksibel. Sanajan kitu, éta splits henteu jadi basajan, teu latihan masih aya kacangcayaan sukses. Jalma anu nyaho kumaha atuh eta, bisa dibédakeun ku sikep alus, kalenturan sarta gerakan mulus, a gait geulis. Ieu kusabab, diuk dina splits, anjeun nguatkeun teu ukur otot leg anjeun, tapi ogé balik. Efek skill ieu kasarna comparable kana efek kelas tarian biasa.
Lamun coba mun périodik diajar roller skate atawa sapédah, tari tango, mun ski, Anjeun meureun ngalaman tatu otot kayaning ancur sarta sprains. otot dilatih bisa ngurangan résiko tatu misalna mun minimum a.
Tapi daring mun diajar diuk turun dina senar éta, perlu pikeun assess kamampuhan maranéhanana. Contona, upami anjeun geus ngan ngagaduhan sababaraha leg tatu atawa balik, ulah langsung rurusuhan kalibet dina pencegahan. Tatu, bruising éksténsif, fractures tulang, sprains - a contraindication pikeun sagala kagiatan fisik. Ogé, anjeun kedah ngawatesan aktivitas fisik anjeun, mun anjeun boga hiji kakeuheul kasakit kronis ti mendi jeung tulang tonggong, darah tinggi atawa suhu. Sateuacan anjeun diajar diuk turun dina senar teh, nya eta pangalusna pikeun mawa kaséhatan Anjeun dina urutan.
pakakas
Cara pikeun neuleuman kumaha carana diuk dina splits, pisan. Sababaraha deukeut nu langkung atawa teruskeun tehnik mastering skill ieu, batur kudu waktos. Ahli masih mamatahan meta laun, ku kituna teu ngabalukarkeun diri ngarareunah.
The perkiraan waktu nu bakal perlu ngalakukeun splits - ti dua minggu ka sabulan. Jalma heubeul ti 35 anu kaleuwihan beurat, anjeun bisa kudu minggu tambahan sababaraha sahiji kelas.
Salaku kalayan latihan wae, nyoba ngalakukeun splits kudu ngamimitian jeung haneut-up. otot leg anjeun sarta otot deui kudu dilatih. Ieu bisa sigana kawas tempat nedunan sababaraha tilts na squats, tapi ngan cukup keur teu meunang capé.
Lajeng Anjeun kudu mimitian hiji latihan utama. Pikeun ngamimitian, anjeun kudu nyobaan pikeun ngangkat suku ganti saluhur mungkin, delaying leg ka dina titik pangluhurna pikeun atawa dua menit. Saatos leg kieu anjeun bisa ngandelkeun sagala permukaan teuas, moal handap dengkul jeung ulah ngabengkokkeun maju jadi nu leungeun Anjeun ngahontal lantai. Sanggeus 15 menit latihan, Anjeun kudu nyobaan pikeun ngalakonan splits jadi low anjeun tiasa. Ulah ngaharepkeun nu bakal meunang ti mimiti atawa kadua kalina, tapi unggal waktos Anjeun diuk turun saeutik handap, dugi tungtungna teu meunang nu imbit kana lantai.
latihan ieu kudu dipigawé unggal dinten atanapi unggal dinten sejen, belanja 30-60 menit. Beuki sering na beuki eusina, nu gancang bakal tiasa ngalakukeun splits.
Learning to diuk turun dina senar bisa di ampir sagala umur, upami teu ngaganggu kaséhatan Anjeun. The kalenturan nu bakal mangtaun bakal ngabantu tetep nonoman jeung bentuk fisik alus, sarta hal anu penting pikeun sarerea.