Kumaha ngalaksanakeun hiji bosohozhdenie kelas wellness

Bosohozhdenie bisa exert ditandaan ngaronjatkeun pangaruh dina awak. Ieu salah sahiji metodeu pangkolotna hardening geus sadia pikeun ampir wae jalma dina rupa-rupa kaayaan tetep, jadi hiji kota badag atawa kampung leutik. Bosohozhdenie miboga éfék obat kuat kana awak, miboga éfék obat kuat, kareta otot suku jeung meta salaku ukuran preventif pikeun nyegah flatfoot. Tapi kumaha carana ngalaksanakeun kelas wellness bosohozhdenie?

Haneut jeung nyaman sapatu, tanpa nu rahayat di sakuliah dunya modern teu tiasa mampuh balik kaluar salila cooler nyadiakeun keur suku urang kudu panangtayungan ti extremes hawa. Sanajan kitu, sanajan kaunggulan atra, ieu jadi marga pikeun panurunan dina stabilitas awak mun colds, sirkulasi getih tina suku, sweating kaleuleuwihan mantuan kulit plantar. Masalah ieu bisa direngsekeun kalayan bantuan pagawean ku ngaronjatkeun bosohozhdenie. tangerang sapertos dina organisasi ditangtoskeun maranéhanana jeung ngurangan risiko formasi bisul sarta karuksakan séjén kana kulit kaka. épék Kaséhatan bosohozhdenie hasil dipake dina pengobatan loba panyakit sistim saraf jeung cardiovascular.

Bosohozhdenie dina beungeut solid ngaronjatkeun thermoreceptors kulit aktivitas kaki, jadi awak dina hal ieu bisa kalayan gampang adaptasi jeung cooling. Sababaraha roughness kulit ku sistematis mawa kaluar kagiatan rekreasi sapertos ngurangan sensitipitas mun tiis sarta ngurangan kajadian nalika leumpang tataranjang suku nyeri. Kadangkala bosohozhdenie dina hasil dampak na dina awak jeung peculiarities tina palaksanaan tehnik dibandingkeun kalayan tehnik acupressure.

Tahan kelas on bosohozhdenie wellness bisa dimimitian di PAUD. Sanajan kitu, malah for geus dewasa, dina peringkat kahiji kedah ketat nitenan prinsip dasar kaayaan sagala téhnik hardening: laun nambahan durasi pagawean jeung inténsitas paparan faktor tiis, rutin latihan jeung ulah ngarecah panjang antara aranjeunna, ngawangun on ciri individual aya awak jeung nengetan sagala parobahan status kaséhatan.

Nalika perencanaan kagiatan pikeun bosohozhdenie wellness ogé kudu sadar yén tipena béda surfaces taneuh tiasa dampak lengkep beda dina kaayaan fisiologis awak. Contona, pasir panas atanapi aspal, kitu ogé salju tiis, és atanapi batu seukeut boga pangaruh stimulating kuat dina sistim saraf; bosohozhdenie jukut lemes atawa karpét indoor dicirikeun pangaruh ubar keur nengtremkeun; jukut baseuh (sanggeus hujan atawa ibun) jeung niiskeun bumi ngakibatkeun sabagian pangaruh stimulative.

Sateuacan ngawitan pikeun ngalaksanakeun latihan on wellness bosohozhdenie desirable nyiapkeun kaki prosedur kieu atanapi via perfusion mandi cai tiis keur sababaraha poé saméméh. Langsung saméméh latihan disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan husus anu bakal haneut nepi otot suku nu sanggeus tetep panjang dina sapatu nu. handap bisa diidentifikasi minangka latihan sapertos:

1. Global suku. Nangtung ngadegkeun, nempatkeun suku sajajar jeung nu séjén, nanjak lajeng leisurely on toes anjeun sarta lalaunan turun. Dina palajaran KAHIJI, ngulang latihan ieu 10 kali, sarta dina pengulangan saterusna kudu dironjatkeun mun 30.

2. keupeul bal. Suku unggal leg dina gilirannana, coba tahan bola plastic (contona, ténis méja), lajeng angkat leg ka. Ngalakukeun gerakan suku di arah béda bari nyekel bal. Lilana latihan ieu, sudut fase awal - kira 1 menit, sarta kalawan latihan salajengna - mun ngeunaan 3 menit.

3. rotasi ramo. Pikeun leres nedunan data gerak, diuk dina korsi teras nahan suku katuhu Anjeun di hareupeun manehna aya dina keuneung nu. Lajeng kedah gerakan rotational toe badag jarum jam mimiti, teras dina arah nu lalawanan.

latihan ieu bisa nguatkeun otot jeung ligamén tina suku, bisa ngahontal rasa kasaimbangan sarta dexterity tina ramo, boga pangaruh preventif dina pencegahan ngembangkeun flatfoot.

Tahap mimiti pagawean ku ngaronjatkeun bosohozhdenie ieu pangalusna dipigawé di imah , kayaning salila latihan isuk. apartemen husus keur latihan misalna bisa diteundeun lega, kotak datar ngeusi pebbles of diaméter béda. Coba pikeun nahan sesi sapertos bosohozhdenie sapopoé, mimitian ti 1 menit mun sapoé, lajeng sanggeus sababaraha minggu, ngaronjatna waktos ka 15 - 20 menit. Ogé pohara kapaké téh sanajan lakukeun chores somah normal mindeng leumpang tataranjang suku ngaliwatan apartemen.

Sanajan kitu, éta kelas pangalusna bosohozhdenie dina hawa kabuka di padesaan, leumpang ngaliwatan pasir haneut atawa jukut lemes. Diadaptasi kana dampak mékanis dina taneuh sarta spent nu Soles tempering acara maké tuang cai, dina waktu usum panas bisa méakkeun leumpang dina jalan nagara, sanajan langsung dina puddles deet. Dina hiji durasi tempering tingkat sahingga tinggi kelas bosohozhdenie teu bisa ngawatesan, tapi pikeun jalma rawan colds, lilana leumpang tataranjang suku teu kudu ngaleuwihan 15 - 20 menit. Dina usum tiis, ku ayana hiji hardening alus sarta kelas sistimatis wellness kratkovremennyya ditarima bosohozhdenie (3 menit), leumpang dina salju seger.