Ayeuna anjeun gaduh juta alesan neruskeun latihan kabugaran: jabang bayi nu senang jeung seuri anjeun, haté anjeun swings périodik lumangsung, rutin poean Anjeun tos rengse dicét. Sarta perhatian ngeunaan bentuk awakna - pamikiran panungtungan nu datang ka kapikiran ... Kumaha upami urang ngajukeun susunan latihan basajan anu bakal nguatkeun otot anjeun (utamana otot beuteung ngaruksak), ngaronjatkeun mood sareng ngurangan nyeri anu? pakarang rusiah urang - bal gymnastic.
kudu saimbang projectile uncomplicated ieu, bari anjeun exercising, forcing sagala otot dina awak anjeun turun ka karya. Anjeun moal ukur otot badag, tapi ogé otot leutik awak, fins. Ieu ngaronjatkeun kaayaan fisik sakabéh, tumuwuh ngajentrekeun, kasaimbangan sarta koordinasi. Ieu genep latihan ngalibetkeun otot stabilizers awakna - lambung sarta balik ku tekenan husus dina pencét. Ieu program optimal pikeun ulikan ngeunaan otot beuteung sanggeus ngalahirkeun.
Nedunan 8 pangulangan unggal latihan na laun ningkatkeun ka 15, jeung strengthening tina otot awak, guna meunangkeun deui inohong anjeun sanggeus kakandungan. Candak 3-5 kali saminggu, alik antara 2-3 poé kalayan cardio lampu pikeun nguatkeun sistem cardiovascular, kayaning leumpang, ngojay atawa tarian kalawan orok Anjeun.
Dokter biasana nyarankeun ka refrain ti olahraga pikeun genep minggu sanggeus méré kalahiran. Saencan Anjeun ngalakukeun ieu atanapi nu kompleks, konsultasi dokter anjeun.
Pekuncén formulir alus
Haneut nepi keur 5 menit, gampang jumping on bal, ngangkat hips anjeun sarta taktak dina bunderan. Tarik otot beuteung pikeun nyaimbangkeun awak anjeun, nguatkeun otot core.
Jieun niiskeun handap, manjang sadayana Grup otot, lajeng bersantai, bohong on deui-Na pikeun sababaraha menit, engapan lalaunan.
Jeung bola keur inohong alus
Candak bal di leungeun-Na. Nyebarkeun suku lega, dilegakeun toes jeung tuur asup ti luar. Ngumpulkeun burih, tighten imbit anjeun. Inhale, gempur, lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun, ngarah tailbone nu handap. Dina waktu nu sarua angkat mangkok leungeun lempeng nepi. Inhale jeung lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. taktak nyieunkeun dadi teuas, balik luhur, pingping jero tur imbit.
Superwoman
Tempatna datar dina beuteung na dina bola, tuur jeung leungeun - dina rubak taktak mat eta. Putra séred ka hareup. Inhale, gempur, ngangkat panangan kénca anjeun gancang sareng suku katuhu deui. Tahan. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal. Gempur. Nuturkeun jeung panangan sejen tur leg. Strengthens deui, imbit na taktak.
gugah suku di sisi pikeun urut tipe inohong
Nangtung dina dengkul kénca, pingping, bohong kana bal. leungeun katuhu kana pingping katuhu na, burih tighten. Nyokot Pace nu, linger, ngajaga hiji garis lempeng tina toe ka taktak nu. Balik deui ka posisi awal. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan jeung arah robah. Ieu hardens beungeut luar pingping.
jambatan
Tempatna dina leg deui anjeun sarta keuneung - on bal. Leungeun - sapanjang Hull dina. Inhale, gempur, compressing nu imbit na thighs jeung deui ngangkat kaluhur. Dina posisi luhur awak ngabentuk hiji garis lempeng tina taktak kana keuneung. Tahan, teras lalaunan handap ka posisi aslina. Strengthens otot deui tina imbit na suku.
The sabalikna curl ka sosok
Bohong on deui anjeun, suku jepitan bal. Leungeun sapanjang awak. Tighten otot beuteung anjeun, sésana deui nurunkeun ngalawan lantai. Inhale, gempur. Paké pencét angkat bola trapped suku. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian, muterna bal di lantai jeung nahan pers tegangan. Strengthens otot beuteung.
Doug putri duyung pikeun inohong geulis
Nangtung dina dengkul kénca, leg ka katuhu pikeun gigir. Leungeun kénca di bal, sarta katuhu - dina pingping katuhu. Hirup. Gempur, narik otot beuteung anjeun sarta ngagolér dina bal ditinggalkeun hip. Ngahontal kaluar leungeun anjeun nepi, ngabentuk hiji busur. Tahan. Balik deui ka posisi awal. Ieu strengthens tur manjang otot watak teu jeung anggahotana nu.