Latihan dumasar kana aktivitas fisik, kalawan tselyupohudaniya kudu dipake purposefully sarta dina leungeun. Tur ngalakukeun etomozhno salaku hiji cara gampang, sarta jeung weighting, nyaéta primenyayaganteli. Leungeun kudu dijaga dina formulir, sabab lamun hal mana anu salah, pikeun mulang ka posisi aslina maranéhna, sahingga forcing leungit beurat, bakal gorazdoslozhnee.
Kakimobrazom bisa ngahontal efek nu dipikahoyong?
Mertimbangkeun latihan, nu bisa dipaké vdomashnih kaayaan. Di dieu conto latihan, tanpa ngagunakeun dumbbells.
- Ti posisi ngadeg, jeung leungeun-Na angkat leungeun na mimiti breed kadua jari eta lajeng balik deui ka posisi aslina. Janten paling éféktif latihan dilumangsungkeun kagiatan ieu di taktak, dina jumlah tilu puluh nepi ka opat puluh kali dina hiji pendekatan.
- Pohara efektif teh posisi dumasar kana leungeun mahah posisi flexed. Dina ieu ngabengkokkeun elbows anjeun di tingkat dada jeung puteran awak, ngalakonan swings di arah béda ganti puteran kasus awak. Ngulang data gerak janten tilu puluh atawa tilu puluh lima kali.
- Ti posisi ngadeg, ngangkat hiji panangan lempeng nepi, sedengkeun nu kadua nyaéta handap, teras ngamimitian Mahi leungeun deui. Sanggeus éta ngarobah posisi leungeun Anjeun tur ngulang prosedur. Perlu ngulang gerakan sapuluh kali dina saban gigir.
- Ti dimimitian posisi ngadeg ngawitan ngalakukeun gerak sirkular tina leungeun. Misalna hiji latihan anu penting keur nyieun rada rhythmically, ngajaga hiji panon dina napas nu kedah datar. Ngulang latihan kudu dua puluh kali dina saban gigir.
- Kacida pentingna teh latihan jadi squeezing ti permukaan horizontal. Dina waktu nu sarua ngalibetkeun otot taktak, nu nyumbang ka leungitna beurat. Pikeun ngahasilkeun aktivitas sapertos anu rada hese ti lantai, jadi pakasaban bisa facilitated maké, contona korsi atawa bangku, sakumaha beungeut. Anjeun kudu ngalakukeun sapuluh push-up di dua deukeut, antara nu bisa beristirahat pikeun lima menit. Sarta sangkan hasilna ieu némbongkeun gancang kudu dilaksanakeun dina tilu deukeut, sahenteuna.
Saatos kitu latihan leungeun kompléks bisa nemnogoperedohnut, tapi ulah buka ranjang na teu diuk turun dina mangsa sésana, budetpohodit hadé. Anjeun teras bisa lumangsungna studi anyar, saprak ispolzovaniemganteley, nu oge sadia di lingkungan domestik.
Palaksanaan beban dina biceps: leungeun kalawan gantelyamiopuscheny handap. Lakukeun napas, ngalipet di elbows, sarta committing exhalation -razgibaem, muterna leungeun-Na ka handap.
Latihan aimed di slimming taktak sorangan: podnimaemruki up, mawa napas a, tukangeun sirah ngaleungitkeun aranjeunna, bari di elbows rukisgibaem, mawa kaluar napas, balik deui ka posisi dimimitian.
Beban dina tipena béda otot: ti posisi ngadeg sopuschennymi handap leungeun kalawan dumbbells, mimitian raising leungeun di hareupeun manehna, jeung tingkat thoracic, jauh leungeun vraznye, teras urang mawa eta ka handap. Catetan yén leungeun latihan mas kawin kedah lempeng tina garis taktak jeung sakabéh panjang leungeun.
latihan ieu gampang kompleksuprazhneny cukup, sarua nu dipaké di sakola. Éta ieu dvizheniyasmogut lampu mampuh ngajaga taktak jeung leungeun sorangan di bentuk hébat, bari keur di imah. Ogé, latihan bisa dipigawé di gym, dimana anjeun bakal boga palatih ahli zanimatsyakvalifitsirovanny anu weruh jenis pendekatan kana otot neobhodimimenno pikeun anjeun.
Teu perlu yakin yén bala ukur otot panangan iplech tiasa masihan pangaruh positif. Dianggo di komplek, luhureun unggal myshtseytela bisa mempermudah meunangkeun harepan. Gyms otdomashnih kelas béda ku kituna aya hiji pamakéan lega anu di tambahan ganteleyrazlichnye simulators. Contona, hiji ngajalankeun hiji lagu sarta latihan parabot, dumasar kana ngangkat beurat, ku cara maké nu beban anu leungeun namyshtsy na taktak. Nya kitu, studi masihan cukup svoegovremeni ngeunaan satengah jam, tapi hal anu penting pikeun inget yen aranjeunna kedah teratur. Anjeun teu kedah puguh, nyokot ngurus penampilan maranéhanana, geus loba gampang tetep di bentuk, tinimbang bener eta. Eta sia remembering kado chtokrasota henteu dibikeun, merlukeun sababaraha kurban.
hasil Zakrepleniepoluchennogo
Nu penting nyaeta kanyataan yén latihan mere kalawan beban nesmogut mantuan Anjeun pikeun ngahontal efek pinuh. Eta sia Mayar perhatian kana rezim jeung diet. Kedah tuang kirang amis tur takzhezhirnoe. Kadé ngawatesan aliran cairan dina awak urang. Kusabab zhirotkladyvaetsya teu ukur dina beuteung thighs, tapi leungeun regulyarnovypolnyat kedah laksana ulah eta. Sajaba ti éta, kagiatan fisik regulyarnyezanyatiya ngaronjatkeun aliran getih, kukituna ngaronjatkeun tonusmyshts, nu, tangtosna, bakal mangaruhan pintonan.
Hébat bakal jadi lamun, dina program ieu, sajaba kelas idiety bisa hubungkeun jeung urut. Puseur kabugaran badag okazyvaetsyapodobnaya jasa, jadi Anjeun bisa ngagabungkeun jeung gim na massazh.Massazh diarahkeun otot taktak bakal tiasa nyiapkeun sarta haneut nepi otot Anjeun peredtrenirovkoy. A urut, nu dilumangsungkeun sanggeus latihan, otlichnorasslablyaet, nu éfék anu pohara mangpaat dina awak. Henteu perlu nadeyatsyapoluchit hasil gancang, kusabab nanaon geus rengse gancang, sadaya trebuetsyavremya. Ngan latihan periodik mawa karakter biasa, bisa ngabantu anjeun ngahontal dipikahoyong Anjeun.