klub tés béda bisa rupa-rupa sarta beda saeutik ti unggal lianna. Aya pamadegan yen teu nyieun eta sakabehna. Samentara éta, éta pohara penting, hususna dina tahap awal latihan. test kabugaran nangtukeun tingkat Anjeun kinerja fisik. Na, sasuai, sangkan aman pikeun anjeun program latihan jeung keur obyektif assess hasil leuwih waktos. Pikeun anggota anyar klub nyaeta titik awal.
Pikeun maranéhanana balik ka sakola sanggeus putus lila, - pangabisa pikeun milih modeu mulangkeun luyu. Tangtu, optimal, pikeun nguji éta dipigawé ahli. Nu paling hese jeung ngalakukeun hal eta, tur evaluate hasil. Tapi lamun aya di bandung sabab henteu salah geus diuji, atawa lamun laksana di imah sorangan, tanpa "timer diagnosis" teu tiasa ngalakukeun. Dinten test kudu inuman alkohol, kopi jeung énergi. Sarta ogé pikeun ngalatih: euweuh latihan, iwal keur leumpang basajan. Sahenteuna tilu jam nu peryogi eureun udud, sarta panungtungan waktu dahar dua jam. Ku kituna aya nu buka!
test kakuatan kacapean №1
Twisting dina posisi rawan
Naha nu peryogi tes: Pikeun nangtukeun nada otot, ogé kesiapan pikeun beban kakuatan. Anjeun bakal peryogi: Yoga mat na stopwatch a.
Kumaha carana do: Lie di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun, suku ditunda lebar pelvic, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Ngangkat deui jeung taktak, mimitian twisting. Tetep Anjeun nurunkeun deui di lantai, tetep elbows anjeun "diawaskeun" dina leungeun. Candak 1 menit. Katampa twisting pamadegan, dimana téknik henteu dilanggar.
Urang assess hasil padika nguji kabugaran. Evaluasi "bad" nunjukkeun yén beban kakuatan anjeun teu siap acan. nada otot teuing lemah. Leuwih nu can mampuh dina tilu minggu munggaran - a cardio lampu. Embarking dina kakuatan latihan Anjeun ngan bisa ngajurung ku palatih anu baris ngawas parabot. Bebas bisa pedal sapédah, buka lagu, sarta ku milih program paling basajan. "The Hills", "hambalan", bari béda henteu keur anjeun. Lamun tingkat rata jeung handap rata - dinya téh boga mangpaat pikeun ngojay, pikeun ngalakonan basajan latihan kompléx bodyweight. Hayu aranjeunna jadi teu jadi pinunjul: 6-7 latihan. Beristirahat pikeun menit antara susunan. Mun hasilna geus tinggi, Anjeun gaduh aksés ka sagala jinis kabugaran.
nguji kabugaran di bandung dimimitian kalawan angkét a. Inget, lamun anjeun ngagaduhan panyakit atawa gejala nu salempang anjeun lately (nyeri asalna kanyahoan, pusing, embossing dada, jsb). Lamun dijawab "enya", teras sateuacan Anjeun latihan, Anjeun kedah konsultasi dokter.
"Diuk jeung Cokot"
Naha nu peryogi tes: Pikeun nangtukeun kabisa anjeun pikeun ngalakukeun gerakan kalayan amplitudo cukup, eta anu penting mah ngan keur naon gim. Anjeun bakal peryogi: Yoga mat na centimeter atawa rentang panjang. Kumaha carana do: Diuk dina mat, suku tarik, jarak antara suku ngeunaan 20 cm Roll centimeter jauh ti anjeun teras nahan antara suku supaya tanda "20 cm" éta di ujung heels .. Manteng leungeun anjeun gancang sareng lalaunan ngabengkokkeun handap, condong ka hareup sakuliah dada, moal deui nu rounded teu omitting gado. Catetan naon nunjuk tos ngahontal dina leungeun centimeter di sudut titik maksimum. Assess hasil :. Standar - 20 cm Lamun leuwih ti 25 cm - alus teuing, kirang ti 15 cm - éta goréng. Dina hasil nasty bisa jadi sababaraha alesan. Bisa oge alesan keur kieu - masalah di tulang tonggong lumbosacral, tatu dahan handap, nu ngakibatkeun panurunan dina élastisitas tina ligamén jeung otot, atanapi ngan sifat kamampuh low ka manteng. Biasana urang nganjurkeun diayak pikeun diagnosis salajengna. Sarta dina henteuna masalah, urang nyarankeun jenis lemes tina manjang, yoga, pilates, ku nambahanana bertahap dina kasusah. Jalma anu manteng nepi ka tanda, oge patut ngalakonan eta dua kali saminggu pikeun mulasara tingkat ieu.
Kardiotesty
kantor nepi test tabel Dengdekkeun
Naha nu peryogi tes: Pikeun nangtukeun kaayaan sistim cardiovascular anjeun ku prosedur sahiji test kabugaran.
Anjeun bakal peryogi: Ngan lalajo.
Kumaha carana do: ngagolér dina dipan jeung quietly soak pikeun 5-10 menit. Lajeng, nangtukeun pulsa, nempatkeun ramo na kana pigeulang, tapi teu clasping eta. Cacah 30 detik sarta kalikeun total ku dua. Sakali deui, nangtung nepi na ngukur pulsa. Evaluating hasilna: pulsa nyalira ilaharna mangrupa 60-90 ketukan per menit (optimum - 60-75). Saatos ngangkat nambahan ku 10-12 ketukan. Lamun mimitina kirang ti 60 atawa leuwih gede ti 90, upami saatos Anjeun nyandak posisi nangtung, luncat leuwih ti 20 kali - eta mangrupakeun alesan ningali dokter sangkan hiji electrocardiogram tur jadi diayak sateuacan Anjeun kalibet dina kabugaran.
test hambalan
Naha nu peryogi tes: Pikeun nangtukeun kesiapan tina sistem cardiovascular anjeun ka stres.
Anjeun bakal peryogi: Lengkah-tangga atanapi platform jeung léngkah jangkungna merenah. Stopwatch na, upami mungkin, metronome a. Kumaha: Clasping handapeun hambalan platform blok, pakakas dina jarak 20-22 cm (tinggi pikeun awéwé - 26-28 cm) sarta ngajalankeun dina laju 96 ketukan metronome per menit.
tés jasmani husus pikeun koordinasi henteu dilumangsungkeun. Pikeun ngahargaan eta, anjeun bisa ngalakukeun handap. Diuk turun, angkat leg katuhu Anjeun. Muterkeun eta jarum jam bari teken leungeun "6" inohong katuhu anjeun ti luhur ka handap sarta ti handap ka luhur.
Mimitian nyetir, stepping on unggal ngamen di metronome dina. Naek kana hambalan jeung buka anjeunna jeung suku sarua. Mun anjeun teu mibanda metronome a seragam mertimbangkeun sorangan di Pace a sangkan gerakan pinuh dina hambalan jeung ketok pikeun 3 detik.
Neuleu nempatkeun suku dina platform atanapi hambalan, keuneung teu kudu ngagantung. Candak 3 menit. Mun Pace gede teuing keur anjeun, eureun ujian. Dina ahir menit a, antosan sarta ngukur pulsa anjeun deui. Urang assess hasil: anjeun tiasa ningali kumaha sistem cardiovascular meta jeung beban diri sarta kumaha gancang awak sanggeus eta disimpen sanggeus tes. Réaksi bisa jadi tilu. Hypotonic - pulsa ngaliwatan sesa menit a, sanajan leuwih handap dina sésana. Ieu has pikeun atlit profésional, jalma keur lila tur serius aub dina kabugaran. Normal - denyut jantung ngaronjat saeutik. Ieu tanda yen anjeun tiasa ngawangun dina rutin latihan, skéma baku. tipe Hypertensive tina réaksi - pulsa pisan tinggi. Anjeunna henteu ngan ucul nepi, tapi teu ka handap dina menit a. awak teu tiasa ngadamel beban. Ieu bisa jadi hasil tina gaya hirup sedentary, Lipsheim beurat, kacapean ekstrim. Bisi wae, dugi latihan kudu pisan lemah lembut. Leumpang dina lagu. Mimitian kalayan speed low: 3.8-4 km / h, sarta dina 3-4 minggu laun ditambahkeun. Nurutan Mode: Ieu pohara penting pikeun anjeun! Tuang ilaharna dina dinten tina latihan, ulah stress sarta kacapean. Hal utama - nyokot 3 kali saminggu batan dina hal ku dadasar hal.
test kakuatan kacapean №2
Nyorong-up ti posisi nangtung dina tuur na
Naha nu peryogi tes: Ka evaluate nu uniformity tina nada otot jeung kakuatan tina pectoral taktak. Katresna, anjeunna mindeng dimekarkeun goréng dibandingkeun otot awak handap. Anjeun bakal peryogi: Pad na stopwatch. Kumaha carana do: Candak posisi keur push-up kalawan rojongan kana tuur na, leungeun taktak-lebar eta, angkat suku anjeun sarta suku lanté. Mimitian push-up. Téoritis, test ieu ogé bisa dipigawé pikeun menit, sarta dina hawa dibikeun. Praktis, anjeun ukur bisa cacah sabaraha kali manéhna bisa jadi wrung kaluar neuleu. Urang assess hasil: Kalolobaan urang otot pectoral taktak anu lemah, jadi teu jadi discouraged lamun bisa wrung kaluar ukur 4-5 kali.
Ieu sanes kalimat pati, "teu ngaku kana latihan." Tapi rada tanda yén anjeun kedah aktip ngalatih otot ieu. Lamun hasil tina kirang atawa handap rata, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan basajan preparatory: Pergaulan leungeun kalawan dumbbells (beurat kudu leutik) ti posisi rawan, pencét di simulator kalawan beurat minimum. Teras Anjeun tiasa nambahkeun latihan kalawan expanders, kalibet dina gim kalawan beurat rata, lakukeun pencét on bar dina simulator husus.