Drooping leungeun jeung tilep of bra nu mangrupakeun masalah cukup umum pikeun loba katresna jeung awéwé. Urang hasten mangga, masalah ieu diréngsékeun! Poho ngeunaan nongkrong "jangjang" na gajih kudu kerja keras tur mimitian dahar katuhu . Mempermudah tugas gagal, awak geulis - éta karya, moal genetika. Ku kituna, kiwari, urang ngobrol ngeunaan kumaha carana miceun gajih dina kelek.
Naha kuring meunang kelek gajih?
Cukup Oddly, tapi malah katresna pisan ceking anu kulitna ngawujud tina tilepan leuwih bra nu. "Alam" - anjeun carioskeun. Jeung anjeun bakal ditumpes salah. Gajih "Ceuli" kelek muncul pikeun lima alesan:
- Total awak obesitas;
- Kulit leupas dina pikiran kagiatan low;
- Humpback tur sikep goréng;
- Kirang dipilih baju jero;
- otot Flabby alatan kurangna aktivitas fisik.
Kabéh ills salah resep - Cimerak, athletics jeung diet. Tengetan anjeunna pertanyaan: kumaha carana leungit beurat dina kelek, happily ngumbar.
Kumaha carana miceun gajih underarm: latihan jeung video
Sateuacan latihan kompleks perlu haneut nepi awak luhur alus, éta mibanda eta, urang bakal jalan. Nyokot mat, cai, ngahurungkeun musik tur mimitian!
- beuheung mash dina sakabéh arah, pembuatan tilts sirah na kana samping na robah warna ka warna.
- Gawe bareng dina taktak, siku sarta pigeulang mendi dina gerak sirkular dina 8 kali gancang sareng mundur. Nyieun moméntum leungeun lempeng, teuing 8 kali.
- Nedunan jerks leungeun-Na di hareup dada persis kawas di sakola. Elbows anu digambar ogé balik sarta ngurangan agul teh. Tugas urang anu tuntas haneut nepi ka pectoral taktak. 10 pangulangan.
- Hiji leungeun dina luhur, squeezed kawas fist a, anu séjén di handap. Ngarobah kaayaan di dua rekening. Urang ngalaksanakeun 8 kali.
- Ayeuna nempatkeun leungeun Anjeun di hareup dada paralel lempeng ka lantai na megat murag swoop dina leungeun, straining otot. Simkuring ningali garis datar leungeun. 15 kali.
- Simulate netepkeun leungeun penjahat, nalika pulisi a ngarahkeun gun di anjeunna. Maksudna jarak saeutik tina sirah, palem nyanghareup ka hareup. Ti posisi ieu, ngangkat leungeun up, manjang awak. Urang ngalakukeun 15 reps gancang.
- Urang ngocok leungeun bébas tur lumangsungna beban kakuatan.
Ku kituna, tujuan kami henteu pikeun ngompa nu biceps sarta nada nu pectoral taktak. Ku alatan éta, latihan pikeun ngalakukeun kalayan beurat awak sorangan sarta weighting minimum. dumbbell cocok 1-1.5 kg atawa 0,5 botol liter sareng keusik / bumi. Eta muka latihan latihan favorit urang - push-up.
Latihan №1. Nyorong-up ku fokus dina tuur - 15-20 kali
Jadi dina tuur, suku ngangkat luhur ku kituna antara thighs jeung anak sapi sudut akut kabentuk dina bentuk manuk «V». Leungeun dina tingkat dada, palem nyanghareup ka hareup. Jarak antara leungeun anjeun, milih nyaman keur sorangan. Ayeuna ngalempengkeun deui anjeun, tetep burit nu di tingkat sarua kalayan loin tur ngamimitian push-up.
Latihan №2. Nyorong-up ku fokus kana dumbbell + leungeun nuju kana samping - oleh 10 kali dina unggal sisi
kaayaan teu robah, ngan ku leungeun-Na nepi ngalawan dumbbells. Jadi triceps, girdle jeung otot deltoid bakal dianggo leuwih éfisién, sahingga daun gajih kelek. Kahiji bagian tina latihan - squeeze. Kadua - panangan outlet sareng dumbbell di arah sajajar jeung lantai, rada ngagulung dina siku.
Total narima 20 pushups sarta 10 ngawujud. Taya sahijieun ceuk eta bakal gampang. Pikeun persevere sarta ngaléngkah. Tungtungna, éta nu kudu kelek oily.
Latihan №3. Pangaruh tripel - 10 kali
Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur. Leungeun kana dada na nyepeng dumbbell a. Kaluaran tina duanana aranjeunna nepi, teras nyebar leungeun na ka sisi, nyadangkeun tur mawa ka handap - éta 1 kali. Nalika beternak, tetep elbows anjeun rada ngagulung dina 15 derajat. Éta posisi ieu nyadiakeun beban kana otot, moal sendi na ligamén, lamun tetep leungeun Anjeun persis mastikeun.
Latihan strengthens tur hébat numput otot girdle, ngawujud tina tilepan handapeun leungeun berpungsi sarta ngawangun grup deltoid.
Latihan №4. Swimmer di lantai - 10 kali
Wah, leungeun anu undercooked, tapi urang ulah nyerah! Urang cicing di lantai, nyekel dumbbells sarta nedunan basajan latihan saeutik - parobahan posisi leungeun. Persis saperti urang teu di haneut-up. di lantai teu nempatkeun leungeun anjeun, straining unggal otot.
Dina video, palatih nu nawarkeun versi rada beda jeung leungeun Mindahkeun alternatif ti hareupeun dada. Naha salaku merenah. pangaruh téh sarua.
Latihan №5. Kabukti dumbbell balik deui anjeun
Nonton video, kumaha carana miceun tilep gajih na kelek. Raket ngawas pelaksanaan na coba teu pencét diri dumbbell ka rahang teh. Urang nganjurkeun ngalakonan latihan di hareup eunteung.
A workout alus tur tingal!