Pikeun dimimitian ku jalma anu teu nyaho kumaha carana miceun samping, eta leuwih hade milih hiji latihan anu leuwih basajan nu urang diulik dina sakola: Anjeun kudu nangtung nepi lempeng, jeung deui anjeun lempeng, sarta nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu. Salajengna, urang ngawitan lean ganti dina hiji arah lajeng arah sejen.
Hoream ieu pangalusna ditinggalkeun nu geus kaliwat, ulah latihan ieu di satengah kakuatan teu make akal pikiran. Ideally, di unggal siku kedah lamping saloba mungkin datang deukeut ka hip nu. latihan ieu ngan bakal muncul basajan, gampang pikeun nerapkeun éta, utamana hiji jalma inexperienced. Anjeun tiasa nanggung hiji sésana saeutik sanggeus 15-20 tilts ka unggal sisi.
Keur latihan salajengna anjeun bakal kudu balik ka posisi dimimitian: balik lempeng, leungeun dina sabuk Na. tugas anjeun - mun muterkeun watak teu jeung anggahotana pikeun kénca jeung ka katuhu, ngabalukarkeun otot jeung curl paling niatna.
Duanana latihan digambarkeun kudu dipigawe mulus tur laun, tanpa nyieun gerakan kasar nu bisa ngabalukarkeun tatu.
Teras Anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan leuwih hésé.
Perlu ngajaga posisi langsung tina suku jeung deui, balik sirah kedah tingkat kalayan tulang tonggong. Anjeun tiasa nyieun latihan ieu saeutik harder for eta dina waktos anu sareng anjeun datangna kaluar watak teu jeung anggahotana nu kaluar lantai, perlu angkat suku jeung suku, bending tuur maranéhanana, ngadamel move arah kalapa.
Anjeun oge bisa ningkatkeun beban ku teu sahingga suku jeung watak teu jeung anggahotana lengkep lowered ka lantai, sahingga otot beuteung baris terus aya di tegangan. Tangtu, mimitina eta bakal susah tetep kasaimbangan anjeun, tapi sanggeus sababaraha poé latihan baris jadi gampang.
Jalma anu ponders on cara dipiceun samping dina dua minggu, bakal mangpaat keur latihan ieu, aimed di strengthening otot gurat: Anjeun kudu ngabohong di sisi kénca anjeun, kapala leungeun kénca tukangeun sirah anjeun, sarta ngamimitian nyieun tajongan suku maranéhanana. Sanggeus 30-40 gerakan bisa ngarobah posisi nu: bohong di sisi katuhu anjeun sarta ngulang aksi. latihan ieu bisa jadi malah leuwih mangpaat lamun teu ngameunangkeun suku eta tos rengse lowered sanggeus Maha, ngabalukarkeun otot terus jadi on toes maranéhanana.
Gancang nyabut sisi mantuan kagiatan kayaning latihan on crossbar nu. Anjeun kudu ngagantung dina projectile nu, sanggeus ditutup suku sarta ngangkat éta saluhur mungkin dina hiji arah lajeng jalan sejen, nyobian teu batu watak teu jeung anggahotana nu.
Pikeun gancang nyabut gajih ti sisi di imah, eta Disarankeun make di AIDS kelas alat olahraga, kayaning bal kabugaran. Bakal mantuan anjeun ngalakukeun latihan pisan basajan tur mangpaat. Anjeun kedah linggih dina bola jeung ngayun eta kénca jeung katuhu.
Ogé, dina urutan ngaleupaskeun samping, Anjeun bisa ngagunakeun cangkang sakumaha hoop a. Anjeun sapopoé kedah méakkeun sahanteuna 40 menit dina latihan kalayan anjeunna pikeun meunangkeun hasil nu noticeable.
Salian kagiatan fisik sarta latihan pikeun jalma anu teu nyaho kumaha carana miceun samping nu éféktif ngabantu ka diets husus, urut dieksekusi leres tur baju jero nu ngurangan volume gajih.