dokter nu ahli ngeunaan kandungan Amérika Arnold Kegel dikembangkeun pikeun ibu expectant latihan husus. latihan ieu leuwih ti 70 taun jeung sagala waktos ieu, aranjeunna pisan populér. Dina awéwé anu disusun ninggalkeun, kalahiran anu gancang sarta smoother. Sapanjang hirup ti otot pelvic jadi flabby na laun bersantai. Dina panurunan of élastisitas boga pangaruh nu ngurangan kadar hormon bikang. Dina ibu anu ngababarkeun leuwih ti sakali, stretched otot kuat, tapi kirang ngurangan. Kegel ngabéréskeun masalah ieu workouts biasa.
Ngalatih otot lanté pelvic
Kalayan latihan, anjeun tiasa ngalatih otot lanté pelvic na coba mun balik aranjeunna élastisitas. Éta leuwih alus pikeun nguatkeun otot, ti pikeun berpungsi dina masalah. Awéwé jeung otot dimekarkeun tina perineum, jauh leuwih gampang dina expulsion anak, ngurangan lawon jaringan lemes sareng ngembangkeun hemorrhoids.
Prosés Nyiapkeun
- Latihan - alternation ieu rélaxasi jeung otot tegangan. Di momen katuhu, hal anu penting pikeun bersantai sarta ngabantu orok bisa dilahirkeun.
- Latihan anu dipigawé kalawan dinamika béda jeung amplitudo.
- Bisa dina aktipitas situasi nanaon. Hal utama - prakna rutin, ideally hadé ti tilu kali sapoé.
- Tuturkeun napas nu tanpa delaying eta.
- Eta bakal leuwih hadé ulah sabagian latihan, tapi ngalakukeun eta bener. The pelvic otot lanté ban gampang, sarta beungbeurat disimpen dina otot beuteung, internal, otot gluteal femoral. Hasilna, efek dimaksud anjeun bakal moal dihontal.
- Lamun manggihan hésé pikeun ngalakonan latihan bari diuk atawa nangtung, ngagolér.
- Mun mungkin, mimiti latihan saméméh kakandungan, lajeng neraskeun pikeun ngalakukeunana nalika jeung sanggeus kakandungan. awak gampang cageur.
- Kegel latihan pikeun ngaronjatkeun aliran getih pelvic jeung ningkatkeun sensations seksual. Ku kituna, nu ngagabungkeun bisnis jeung pelesir.
- Sateuacan anjeun jadi kalibet, ngarasa otot pelvis. Upami anjeun moal nyaho karéta éta.
kelas dimimitian
1 latihan
Taliti bakal ngumbah leungeun-Na. Tempat anu tengah jeung ramo indéks kana heunceut. otot tense. Urang ngarasa yén lamun ring geus dikomprés sabudeureun ramo. Bersantai otot jeung ngulang tilu kali. Otot imbit, balik, abdominals dina waktos anu sareng santai. Simpen napas anjeun jero sarta biasa.
latihan 2
Salila urination ngeureunkeun aliran cikiih. Gerak ngalakukeun alatan kanyataan yén ngurangan otot heunceut tinimbang otot thighs.
3 latihan
Gancang buka jeung nutup otot pelvic keur 10 detik. Lajeng beristirahat keur 10 detik sarta bersantai otot. Dina total, ngulang latihan tilu kali.
4 latihan
Tense otot lanté pelvic jeung tahan pikeun 30 detik. Lajeng bersantai na beristirahat 30 detik. Ngulang latihan ieu tilu kali.
5 latihan
Laju maksimum tense sarta bersantai otot di awal ngalakukeun 10 kali, teras ningkatkeun jumlah tegangan jeung rélaxasi. Straining otot jeung tahan aranjeunna salami mungkin. Bersantai na beristirahat 30 detik. Ngulang latihan ieu 5 kali.
6 latihan
Dina Pace sawenang bersantai jeung bentang otot keur 2 menit. Ngaronjatkeun lilana latihan. Dicita - lilana latihan pikeun 20 menit.
7 latihan
Lalaunan cacah ka 5, ningkatkeun tegangan otot. Dina Akun of 5 tegangan bakal maksimal. A sababaraha detik tegangan, mangka laun bersantai. Sésana jeung ngulang latihan, jadi do tilu kali.
Latihan pikeun nguatkeun otot lanté pelvic
- Simkuring nangtung nepi lempeng, ngarobah posisi kaka, mimiti di toes, teras dina toes, suku ngarasakeun.
- Urang nyimpen gigireun korsi. Ngaradeg lempeng, tetep hiji leungeun dina sabuk anjeun, nu sejenna lean deui dina korsi-Na.
- Nempatkeun suku katuhu anjeun dina korsi, suku kénca rests dina ramo, jeung nangtung di lantai. Pindah suku.
- Narik dina otot beuteung anjeun, otot heunceut straining sirkular sarta repetitive gerak 1, nalika leumpang katuhu dina korsi, sarta ninggalkeun di lantai.
- A sésana saeutik tur ngulang gerakan, nalika leungeun katuhu téh di lantai jeung kénca leg - dina korsi.
Latihan pikeun nguatkeun otot pelvic kalawan tegangan ti otot beuteung méré éfék sanative na tightening.