Ngalibetkeun jalma ngora pikeun standar cageur - jaminan na kapercayaan di masa depan bangsa. Ayeuna buka nepi sagala jinis klub anu ngamajukeun olahraga béda. Kabugaran - bandung henteu gede bohong deui, disetir ku kahayang pikeun ngaronjatkeun urang. Dimekarkeun latihan anyar, métode latihan, program ngaropéa pikeun ngembangkeun Grup otot tangtu. Jeung progresses téhnologi pang anyarna jeung alat olahraga. Naon nyumbang ka ieu? kahayang Rahayat janten hadé. Artikel ieu ngajelaskeun cara pikeun ningkatkeun, nu maranéhna rék balik, sarta loba cara pikeun ngompa up deui di imah. Deui, awak bagéan anu merlukeun loba perhatian, hiji deui geulis, kitu ogé watak teu jeung anggahotana nu, kapaksa nengetan. Tapi dina urutan sukses - perlu exert usaha maksimum. Coba mun ngalaksanakeun latihan dina saran, nu dibere dina artikel.
The latihan paling mujarab pikeun kumaha carana ngompa up deui di imah - dorong rod. Salila dijalankeunnana beban utama dina bagian handap trapezoids, nu bakal mangaruhan ketebalan tina tukang. Dina raraga manjangkeun deui, Anjeun kudu ngalatih nu dorsi latissimus. jenis ieu latihan pisan traumatis, sarta jadi ulah aya kasulitan mah teu perlu pikeun ngeset hiji gol: pikeun ngangkat saloba beurat mungkin. Dina tahap ieu rentang penting gerak dina posisi stretched na ngurangan, eta bisa dihontal ngaliwatan pergantian sahiji bar on dumbbell nu. posisi awakna ogé penting: pilihan pangalusna cara ngadengdekkeun awakna 75 derajat. Dina posisi ieu mangrupa résiko handap tatu ti dina posisi sajajar. Langkung langsung-jam shifts beungbeurat ti tengah ka luhur trapezoid kana. Metoda Pakem ditangtukeun individual: hal utama anu nyaman. Tapi cukup ti handap leuwih dirancang pikeun bagian trapezoid handap. Lebar Pakem gumantung naon bagéan otot nu peryogi ngagunakeun. Lega Pakem mantuan ngurangan bagean handap trapezoids. Narrowing rebutan nu perlu diinget yén manjang ngaronjatkeun tapi meunang kontraksi goréng. Hiji pilihan hadé ngalakukeunana lebar Pakem taktak. Metoda Saperti bakal masihan cut alus ku ngurangan slight tina manteng tanda. Sedengkeun pikeun lintasan tina bar atanapi dumbbells - éta hadé pikeun mindahkeun éta ngadeukeutan ka quads, éta ngurangan galur dina tukang.
Kelas kudu mimitian ku usaha leutik jeung ka laun ningkatkeun beban. tipe basajan ieu latihan téh cocog pikeun duanana lalaki jeung awéwé.
The latihan di handap mangrupa cocok keur jalma fit fisik. Narik up on crossbeam a promotes otot lega deui, otot rhomboid, tengah jeung otot trapezius handap sarta buleud. Sarta ogé dimekarkeun otot taktak. Sarat utama pikeun hasil éféktif: aya tarikan-up, nu dada aya di tingkat crossbar nu.
Dorong dumbbell dgn hiji leungeun promotes otot lega deui, nu deltoids pungkur, teres otot utama. Ogé dina latihan mimilukeun biceps taktak jeung otot brachioradialis. posisi dimimitian: dina bangku nempatkeun dengkul sarta leungeun-Na dina hiji leungeun nyandak dumbbell a, panangan lowered sapanjang hiji batang sarta korma nyanghareup awak. Perlu narik dumbbell nu saluhur mungkin, ngadorong siku deui pastikeun yén leungeun henteu deflected ka gigir.
Léngkah jeung dumbbells - mangrupakeun cara hébat pikeun ngompa up duanana balik di imah jeung ngembangkeun bagian luhur otot trapezius, kitu ogé nu nutup dina wilah, supaya pagawean otot rhomboid. Pikeun ngalaksanakeun latihan diperlukeun: nangtung lempeng, nempatkeun suku anjeun rada eta, lajeng nyandak hiji leungeun dumbbell dilaksanakeun sapanjang awak. Lalaunan ngangkat taktak anjeun sarta narik deui, teras lalaunan handap. Jumlah pangulangan tina latihan ieu ditangtukeun individual.
Metoda efektip ngompa deui otot - teh extension awak dina gim. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung di simulator, awak kudu tilted gancang sareng latihan kudu di tingkat roller wilah. Lajeng nyandak posisi nangtung, overcoming nu simulator beban jeung lalaunan balik deui ka posisi awal. Dina waktu dijalankeunnana otot beban kakuatan dimekarkeun straightening tulang tonggong, kukituna ngurangan beban tina balik handap. latihan ieu bisa dipaké salaku mimiti pamutahiran awak. Nalika ngajalankeun uncomplicated kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun kakuatan otot perlu.
Hiji cara ngompa deui ieu flapping dumbbell. Dimimitian posisi: Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta, ngangkat leungeun anjeun kalawan dumbbells up na waving leungeun Anjeun kawas gerak kampak nu. Lamun cara ngadengdekkeun leungeun sono antara suku tanpa bending tuur. Dina waktu nu sarua aktip ngamekarkeun otot taktak jeung trapezius otot dorsi. latihan sejen bakal nulungan urang cukup gancang pikeun ngamekarkeun otot tonggong: jadi lempeng, suku lega ti lebar taktak, posisi, cokot dumbbell tukangeun sirah anjeun sarta Dengdekkeun awak anjeun ka hareup. Suku di sarua kudu lempeng. latihan ieu cocog pikeun sarerea, saprak éta henteu merta langsung nganggo timbangan beurat teuing sarta pas ngamimitian ngan vultures atanapi dumbbells tanpa beban.
Aya hiji angka tanpa wates of latihan heureut fokus. Sering kami ngalakukeun éta dina kahirupan sapopoé jeung teu terang yen dina kasus tina aplikasi calakan, anjeun tiasa ngahontal hasil anu sarua. Tapi anjeun teu bisa overdo eta, éta desirable keur ngalaksanakeun kelas sahandapeun pengawasan professional ngalaman, nu dina kasus masalah bakal nulungan nyegah eta, nyadiakeun bantuan ahli. Ayeuna kamungkinan ngadatangan bagian sarta klub teu masalah hiji - ngamangpaatkeun kasempetan ieu. Sagala olahraga, sanajan lamun henteu profésional - pisan traumatis. Taat ka standar kaamanan perlu. Gagalna nuturkeun aturan nyaéta fraught kalawan sprains, tendons torn, ancur jeung saterusna. Ti sakabéh ieu gumantung kana kaséhatan Anjeun.