Perlu dipikanyaho yén latihan fisik biasa ngabantuan kami leungit beurat sarta jadi leaner. Tapi lamun teu tiasa masihan ieu sababaraha jam dua atawa tilu kali saminggu - henteu masalah. Lamun beurang sakeudeung pikeun muka otot utama awak dina tiap kasempetan, anjeun meunang sahanteuna hiji hasilna encouraging. Naon maranéhna - latihan pangalusna pikeun latihan di imah? Ngeunaan eta na ngobrol.
1. Sateuacan anjeun meunang kaluar tina ranjang, sababaraha kali ngangkat sarta nurunkeun watak teu jeung anggahotana luhur anjeun ti posisi rawan - ogé ieu strengthens otot beuteung. Ngan tetep dina pikiran nu perlu naek lalaunan pikeun count of 4, sarta turun gancang - ka rekening 2. Studi némbongkeun yén kagiatan ngeunaan otot beuteung bari ngangkat éta loba nu leuwih luhur ti mangsa turunan ti.
2. Sedengkeun brushing huntu anjeun sarta cuci, tinimbang hunching leuwih tilelep dina, ngagulung dina cangkeng, coba tetep deui anjeun salaku lempeng. Ieu prinsip utama kabeh kelas di kabugaran. Anjeun kedah lean ka hareup, pas bending hips. Jeung handap maneh balik - nu hadé. Tapi bisi wae teu rounded bari deui nangtung dina pangkonan 'lemes'.
3. Sedengkeun ngantosan deukeut kompor nepi ka asak bisul kopi atanapi tea, ngalakukeun sababaraha "serangan swordsman a". Ngan nyobian nyandak hiji hambalan badag deui kalayan salah sahiji suku, ninggalkeun eta lempeng dina, sarta diuk turun handap dina leg, nu éta datang. Léngkah kaki unggal waktu kudu dirobah. Ogé, teu kirang mangpaat nyieun sababaraha squats basajan. Di handap ieu mangrupakeun latihan pangalusna pikeun awak handap, aya di imah. Anjeun bakal ningali yén dina sabulan atawa dua imbit anjeun bakal jadi bentuk pinapsueun.
4. Lamun di angkutan umum atawa dina mobil dina jalan ka dianggo atanapi imah, sababaraha kali dina hiji menit tense sarta bersantai otot beuteung. Jeung di ahir ieu "kompleks" kanggo 30 detik, narik beuteung anjeun saolah-olah rék ngagabungkeun deui kalayan tulang tonggong, terus bersantai saloba mungkin.
5. Kanyataan yén éta mungkin teu kudu make lift, nyebutkeun sakabéh ahli dina latihan fisik, sabab sanajan hiji tangga climbing basajan nundutan tujuh kali leuwih kalori ti nalika tunggang lift. Tapi sapertos anu latihan monoton ogé bisa ngahesekeun kauntungan. Ka tungtung ieu, advancing unggal waktu suku pinuh on hambalan, teras angkat ka toe slow-to-, sarta ngan lajeng nempatkeun suku sejenna dina hambalan hareup, nu ngalakonan hal anu sarua kalawan leumpang anu - jeung saterusna dugi tahap ahir jalur. Mawa kaluar latihan dina dasar poean, dina sababaraha bulan anjeun bakal aya bewara nu suku anjeun ramping téh reueus umum.
6. Lamun anjeun boga pakasaban sedentary di kantor, anjeun bakal buka kapentingan hiji latihan basajan tapi efektif nu strengthens otot dada, ngaktifkeun sirkulasi getih sarta "netelakeun" sirah na. Nangtung gigireun méja di panangan urang panjang tur lean palem dina tepi. Sanggeus éta, ngajaga awak lempeng, ngalakukeun sababaraha push-up di leungeun - kayaning naon biasana ngalakukeun, bohong di lantai. Dina waktu nu sarua, coba tutul payudara meja. ngecas misalna dina tabel pikeun ngalakukeun pisan hadé ti di lantai, sarta pangaruh kasebut sarua jeung anu tina ulikan di imah. Latihan téh alus pikeun kanyataan yén éta rada meujeuhna di gaw nu.
7. Di Karya, anjeun tiasa ngalakonan strengthening tina otot beuheung. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun korma leungeun dominan anjeun ka dahi Anjeun tur ngawitan nyieun hiji counter mencét duanana panangan na sirah. Teras lakonan hal nu sarua, putting panangan péngkolan katuhu na ka katuhu jeung leungeun kénca - sisi kénca sirah. Lajeng nurunkeun gado nu handap, nempatkeun leungeun-Na dina sirah na, sarta cobian angkat sirah na, overcoming résistansi tina leungeun.
8. Sedengkeun di imah, di bustle urusan bisnis biasa, ngeureunkeun for jurus di tengah kamar. Lajeng nangtung dina keuneung, nutup panon anjeun jeung tahan kasaimbangan di tense sarta bersantai otot beuteung keur sapuluh detik. Ngulang ieu sababaraha kali. Ceuk para ahli, efek latihan sapertos ieu bertulang ku kanyataan yén anjeun nyobian tetep kasaimbangan anjeun ragrag kana ngalibetkeun jumlah maksimum otot awak.
9. Lamun anjeun buka apartemen ku témbok bébas, eureun pikeun sababaraha menit. Jadi kapaksa balik ka dirina beuki pageuh, supaya agul jeung "kalima titik" kanggo témbok, sarta mimiti lalaunan ngageser ka handap dugi anjeun squatting. Ngulang latihan ieu sababaraha kali. Bangun tiasa sawenang, tapi lamun hasilna, ngalakukeun eta jalan sabalikna, nyaeta, ngageser deui nepi témbok acan. Di handap ieu mangrupakeun latihan pangalusna pikeun nguatkeun otot suku, deui abdominals. Hasilna, anjeun mangtaun sikep alus.
10. Ka nguatkeun deui jeung cocog latihan sejen. Anjeun kudu meunang nepi ngalawan témbok deui angkat tangan straightened leuwih sirah anjeun, palem luar. Ngawitan nyerah dina témbok sakumaha lalaunan sabisa, tanpa nyokot tina elbows na deui leungeun nya. Saterusna, dina cara nu sami, coba pikeun ngangkat leungeun anjeun kana posisi dimimitian. Ieu cukup pikeun ngalakukeun sabudeureun dua sét sapuluh gerakan per poé.
11. Di antara latihan pangalusna nembe nyandak ngadeg dina hiji leg pikeun practicing di imah. Pintonan leungeun sababaraha karya administrasi, kayaning ngumbah masakan atawa peeling kentang, teu nangtung dina duanana suku. Éta hadé nyandak robah warna ka warna angkat salasahijina, teu gumantung nanaon. Balancing pasukan urang kalibet otot beuteung, jeung ogé ngabalukarkeun hiji réduksi mangpaat tina otot leg ngarojong.
12. diomongkeun dina telepon di imah, ulah digolongkeun eta dina dipan jeung ngagunakeun kaayaan pikeun nguatkeun otot. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung di lantai (heels babarengan, toes eta) jeung lalaunan squat ka extent mungkin. Lajeng, sagampil lalaunan naek ka posisi aslina dina waktos anu sareng straining otot beuteung. Eta bakal hébat lamun ngobrol cukup keur dua sét 20 Sit-up. Dina mangsa panganyarna Sit-up linger on suku ngagulung, angkat heels anjeun kaluar lantai lajeng nurunkeun deui. Coba mun ngalakukeun eta 8 ka 15 kali.
13. Dina magrib, diuk di hareup TV, nempatkeun leungeun Anjeun nepi, ngagulung dina elbows di sudut katuhu, ambéh maranéhanana éta di tingkat raray anjeun. Dina menit sababaraha kali maksakeun ciwit elbows babarengan, sakumaha lamun nyobian nungkulan lalawanan maranéhanana. Ieu latihan alus strengthens nu triceps, anjeun pisan mangpaat dina usum panas nalika éta waktu mun teu ngagem tops tank jeung kaos tanpa sleeves.
14. Ngan saméméh bade bobo di ranjang, tempatna di balik anjeun sarta tighten ganti pikeun 2 detik, lajeng bersantai unggal otot, dimimitian dina suku na tungtung fingertips Anjeun. Ku kituna, Anjeun perlu leupas tina stress perlu nu robs awak urang anu vitalitas teuing diperlukeun.