Rék boga suku sarua salaku Julia Roberts atawa leungeun, kawas Jennifer Aniston? Lajeng artikel ieu téh pikeun anjeun! Urang mutuskeun babagi sareng anjeun Rahasia utama trenig program ti palatih pribadi tina Hollywood beauties Kathy Koehler, sarta nawiskeun anjeun senang jeung rencana éféktif anu bakal tiasa ngabentuk wangun sampurna dina ngan sababaraha bulan!
kageulisan Hollywood
Éta aktris kawentar Julia Roberts geus ngagabung di spetsialnoyfitnes-program digambar up KetiKeler, dina hiji waktu lamun lalaki siap maénkeun peran dina pilem, Joe Roth urang "LyubimtsyAmeriki". Kusabab jadwal pisan sibuk maranéhna kaéndahan, sabab lamun nu teu hayang, teu bisa kaluar tina jadwal sibuk Anjeun pikeun manggihan waktu keur latihan. Kabéh problemaRoberts éta dina wangun kaki dirina: for deui ieu ngaliwatan otot modeling kudu "align" relief maranéhanana. Geus dua bulan ka hareup éta aktris ku vostorgomzayavila badag yén Aisyah junun "nyata nguatkeun otot maranéhanana sarta ayeuna eta Sigana hébat - sangkan éta program pisan dovolnadannoy.
Ngulang béntang
- Nyieun maju longser suku kénca, Anjeun kedah nyandak hiji pasang aksi a la "satria kneeling". Simkuring nyandak hiji napas jero tur ngan pikeun vydohevypryamlyaemsya. Urang balik deui ka posisi aslina (dina urutan sabalikna). Povtoryaemto latihan anu sarua saprak pravoynogoy. Ngajadikeun ngeunaan dalapan serangan deui mudik, bari alik suku.
- Anjeun kudu ngabohong di sisi kénca anjeun. Suku di titik ieu dolzhnybyt lempeng. Sapanjang watak teu jeung anggahotana nu narik leg katuhu Anjeun. Podobratzhivot perlu, gempur jeung ngangkat hips dina titik ieu dina cara sapertos badan chtobyvashe éta dina garis lempeng. Pisan bangor di waktu nu sami otot beuteung, hips jeung imbit. Cacah ka lima, bari nyoba ngahemat prinyatoepolozhenie reureuh. Ngulang latihan ieu tilu kali jumlah, Azat flips di sisi katuhu na.
- Jadi lemes, leungeun di titik ieu anjeun kudu gaduh keur balik anjeun, ngabengkokkeun elbows anjeun, sdelatvdoh na coba nyieun luncat sakumaha sajauh mungkin, urang darat langsung dina dvenogi. Ku jalan kitu, tuur kudu ngagulung merta. Budetzapomnit kami kudu di momen tempat badarat urang jeung waktu hareup nepremennopostaratsya ningkatkeun hasilna. Ngulang latihan kudu tilu-melu. Modern angka dianjurkeun of pangulangan dibawa ka dalapan jumlahna.
luhureun beubeur
Sateuacan urang dimimitian shooting serial TV sakali populér "Friends" aktris Jennifer Aniston tolkochto lulus di universitas. Gadis wanoh éta polnostyuuverena nu teu akur kana kanonamkrasoty Hollywood. Tangtu, Aniston kapaksa latihan olahraga vpolnehoroshuyu, éta hijina latihan konstanta sarta monoton vyzyvaliu boredom dahsyat nya. Utamana keur aktris aspiring Kathy Koehler bylasostavlena program anu kaasup dina diri kabeh latihan mungkin sarta pohara basajan nu ngadamel Jen teu bisa manggihan tolkoruki, tapi oge bentuk dada sampurna.
Candak kana dumbbell leungeun
- Anu dipandu kalayan bantuan dengkul kénca-Na dina sidenestula, sarta kalawan leungeun kénca na - on deui. Dina leungeun katuhu nyandak dumbbell a, vytyagivaemvmeste kalawan panangan nya, lajeng nyokot dirina dina posisi sapertos nu eta lantai bylaparallelna. Dina tahap ieu, hal anu penting pikeun ngawas engapan sarta derzhatspinu maranéhanana salaku lempeng-gancang. gerakan Repetitive dina jumlah sapuluh kali. Vozvraschaemsyak dimimitian posisi na ngarobah panangan, ulah deui sapuluh deukeut.
- Urang diuk turun dina korsi, leungeun-Na dina korsi-ranjang ujung paltsydolzhny jadi diarahkeun ka lantai. Nulungan diri kalawan leungeun-Na, proceeded suku lalaunan ponapravleniyu maju jadi nu di tungtungna, kami yagoditsyokazalis hareup korsi. tuur kami anu ngagulung di sudut 90 derajat. Nyokot napas jero, myvozvraschaemsya ka posisi awal.
- Candak dina tangan dumbbells lampu na dengkul podnimaempravoe saluhur. Narik sapanjang leungeun watak teu jeung anggahotana, balik lamun sakuduna bytvypryamlena na burih dina. The elbows ngabengkokkeun leungeun sarta nyandak napas hiji saméméh taktak soboydo angkat dumbbells. Ayeuna urang bisa balik deui ka iskhodnoepolozhenie na gempur. Latihan, sahenteuna, perlu malikan desyatraz.
Vérsi ekstrim
Nalika anu dipake dina syuting film disebut "Charlie urang Malaikat", hiji béntang Hollywood Drew Barrymore ieu aktip dina aktipitas jeung beladiri lichnymtrenerom. Tapi manéhna keur ngasah ekstrim, nya éta mentor neobhodimpersonalny, kalayan saha manehna bysmogla manggihan énergi diperlukeun pikeun proses kerja normal. Dryuobratilas pamundut ieu Kathy Koehler sarta manéhna senang mun neeprogrammu, nu di ngabandingkeun éta pantes hiji camp militer. Dina samuyuprogrammu ieu ngawengku inténsitas cardio tinggi latihan digabungkeun kakuatan susilennymi. Ti program ieu, Drew Barrymore éta di polnomvostorge!
Aksés ka taneuh!
- Jadi dina posisi datar: leungeun ngalegaan sapanjang awak, balik lempeng, suku babarengan. Ngambekan di kami kudu luncat kana suku shirinuplech eta. Sedengkeun pikeun leungeun, aranjeunna kedah mimitina ngaleyurkeun kumisan pribadi, lajeng nyokot. Urang bounce deui, balik ka iskhodnuyupozitsiyu nu. Ngulang latihan ieu dua puluh kali.
- Tempatna dina balik anjeun, angkat suku anjeun lajeng ngabengkokkeun aranjeunna vkolenyah. Leungeun dina titik ieu kedah balik sirah anjeun. Kadé ngawas zanapravleniem gado na - sakuduna teu dipencet ngalawan dada. Engapan kaluar, Anjeun kudu nepi ka luh kaluar lanté ti sabeulah, sarta siku kenca connect with pravymkolenom nya. Exhaling, urang bisa balik deui ka posisi awal. Robah leg ipovtoryaem latihan ieu dalapan kali.
- Urang iklas turun dina bola badag. Leungeun kedah polu.Nachinaem "pikeun buka" leungeun maju jadi nu tuur kami kapanggih sorangan bal vtsentre, sarta awak sirah sorangan, sarta éta di jalur ka toe. Bedrapripodnimaem Anjeun gempur, urang cobaan pikeun mastikeun yén kami geus ngawangun hurup "L". Teu speshavozvraschaemsya ka posisi awal. Ngulang latihan ieu lima kali. Vremenemobschee kalawan jumlahna ngaronjat nepi lima belas kali. Mun aya naon kasusah, diwenangkeun ngabengkokkeun di awal tuur Anjeun.
Di dieu nyaeta program kabugaran dijieun ku Hollywood treneromzvezd Kathy Koehler. Hatur nuhun kana program ieu, loba znamenitostismogli teu ngan dina hitungan waktu pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, formulir uluchshivsvoi, tapi dina waktu pagawean mangrupakeun pelesir nyata. Barina ogé, sakumaha saith pisan Koehler: "Kabugaran kedah fun, béda ti anjeunna unfollow ngadagoan hasil positif!".