Kalenturan bisa dianggap salaku sipat husus tina sistem musculoskeletal, anu tiasa nangtoskeun mobilitas sahiji bagéan individu awak. latihan manjang bisa ningkatkeun kalenturan, sakumaha ieu kahontal nu mungkin rentang maksimum gerak. Allocate kalenturan aktif, nu geus manifested dina usaha muscular sorangan, sarta kalenturan pasip, observasi salaku hasil tina dampak gaya éksternal dina bagian drivable awak. Nedunan latihan manjang kalawan wajib kedah nyadiakeun rentang ngaronjat gerak. Jang ngalampahkeun ieu, dina mangsa latihan kudu nyoba manteng saloba mungkin, sarta serat otot lajeng lengkep motong. Dina hal ieu, pikeun ngahontal manjang ineffectively bakal nedunan latihan rutin dipaké pikeun ngamekarkeun kakuatan, sabab teu nyadiakeun rentang maksimum gerak.
Nalika latihan nu manjang disadiakeun ku sababaraha parobahan fisiologis positif. Contona, nalika manjang kahontal tulang tonggong intervertebral kanaékan dipasing, ningkat sirkulasi rupa departemén anak, nurun darajat ngalanggar serat saraf. Nedunan latihan manjang husus ogé bisa ngurangan refleks nyeri.
Pikeun maranéhanana anu ngaapresiasi mangpaat kaséhatan didaptarkeun tina téknik ieu, eta pasti bakal resep informasi ngeunaan cara neuleu nedunan latihan manjang. Ka tungtung ieu, teu perlu hadir klub kaséhatan husus, sabab jenis ieu aktivitas fisik anu rada meujeuhna di imah. Sanajan kitu, sateuacan Anjeun latihan on extension, Anjeun kudu nengetan sawatara ciri kinarya maranéhanana. Dina sababaraha hal, geuwat saméméh misalna hiji latihan kedah ka bersantai, poho pikeun latihan bari dina urusan arus jeung konsentrasi solely dina latihan. hiji pendekatan sapertos bakal mastikeun efektivitas aktivitas fisik sarta bakal difokuskeun achieving maksimum manjang, favoring formasi kalenturan.
Kanggo inpo tentang kumaha carana leres ngalakukeun latihan tinangtu keur manteng, Nyokot katingal ngadeukeutan di hareup kompléks jeung ngembangkeun kalenturan:
1. Méré posisi rawan awak anjeun dina permukaan solid datar (preferably di lantai). Ngangkat leungeun anjeun sarta nempatkeun eta sapanjang awak, rarata korma teh. Suku posisi babarengan, tarik kaos kaki. Pikeun latihan ieu, manteng, mimitina dgn hiji leungeun, mangka sejenna, teras ngalakukeun gerakan anu sarua ti anggota awak handap. Sanggeus éta, coba mun manteng otot tonggong kituna pikeun mastikeun nu manjang ti bagian nu sejen tulang tonggong.
2. Bohong di tempat nu datar, nempatkeun suku-Na sangkan jadi noél silih boh tibia, toes jeung keuneung. Awak kudu dina posisi mastikeun horizontal. Turun tangan dina sisi anjeun, palem handap. Pageuh mencet Anjeun nurunkeun deui ka lantai, tapi tanpa stress undue. Pikeun neuleu nedunan latihan ieu kudu périodik sipped jadi bari sayah na tensing otot, achieving nu manteng tulang tonggong.
3. iklas turun dina beuteung, suku stretched supados jarak antara kaos kaki tetep ngeunaan 10 - 15 séntiméter. Dina leungeun, nempatkeun sirah anjeun sarta nuturkeun gerak, nyadiakeun manjang.
4. Kudu di témbok, noel deui pabeungeutannana tina sirah, taktak, heels. Nalika latihan ngajalankeun inhale, jeung leungeun anjeun nepi, tahan napas anjeun nu saeutik. Coba mawa awak manjang luhur, tapi teu luh nu keuneung lanté. Anjeun gempur, bersantai otot anjeun sarta nurunkeun leungeun Anjeun.
5. Sedengkeun nangtung, narik leungeun Anjeun gancang sareng nempatkeun eta di tingkat dada, palem nepi. Mawa kaluar hiji napas jero, ngangkat leungeun katuhu Anjeun di luhur sirah na, bari ngarobah leungeun nya. Ngangkat sirah anjeun sarta kasampak di balik leungeun. leungeun kénca waktos narik handap. Lajeng gempur jeung bersantai. Ngulang latihan ieu manjang, ngarobah leungeun.
Sanggeus ngajalankeun kompléks ieu kudu nutupan deui atawa burih, sarta bersantai sababaraha sésana. Ieu latihan manjang bisa dipigawé iraha wae - isuk-isuk sanggeus bangun up dina ngarecah salila poé gawé atanapi di malem sateuacan waktu sare. Kalayan ngalaksanakeun ditangtoskeun jeung nu biasa di éfék prosedur wellness fisik misalna teu lila ngadagoan. Sajaba ti éta, awak anjeun bakal meunang leuwih kalenturan, nyadiakeun gerakan anggun.