Loba jalma sangsara tina masalah kaleuwihan beurat tur loba museurkeun masalah - naha kadaharan aya, nu nundutan kalori? dahareun misalna aya, Anjeun bisa nyingkahan akumulasi gajih ku dahar pangan saméméh jeung sanggeus dahar, nu nyumbang kana durukan tina lemak dina awak urang. Tur kalawan pamakéan biasa di antarana bisa disimpen harmoni leuwih taun.
Pangan nu kaduruk kalori
Eta sia remembering nu gizi alus jeung dahar pangan nu kaduruk kalori anu diperlukeun mah ngan ukur pikeun leungitna beurat, tapi ogé pikeun hirup pinuh jeung séhat.
For sabaraha jelema, jumlah énergi dihakan ampir sok ngaleuwihan pamakéanana. Ku akumulasi jaringan adiposa dina hasil awakna dina asupan kalori kaleuwihan slight, upami eta kajadian sadaya waktu.
Hal ieu kabukti yen produk nu ngandung vitamin C, ogé mantuan ngabeuleum kalori sarta ngurangan beurat. produk ieu ngawengku jeruk bali, tangerines, jeruk, sauerkraut jeung sajabana. Jalma anu pikeun sawatara waktu dahar produk susu jeung gajih low, leungit beurat, di hal nu ilahar dina beuteung. Di handap ieu mangrupakeun pangan kawas-gajih low kéju pondok, yogurt, jeung sajabana Utamana alus kadaharan ieu dahar pikeun sarapan. Kadaharan anu mangrupakeun beunghar vitamin B12 - a pilihan gede pikeun ngaduruk gajih awak sorangan. Nalika ngaduruk gajih (salah gram lemak sarua 9 kalori) dibeuleum sarta kalori.
Engkol mangrupakeun kadaharan anu ngabantuan ngaduruk kalori. pakasaban utamana alus kalayan jus engkol ieu, ngandung vitamin A, E jeung C. Kanggo hasil nu pangsaena, pake eta ogé ngan méméh dahar. Aranjeunna gaduh kuantitas badag asam sarta vitamin C oksalat tomat. Alatan wangunan na dahareun sapertos speeds up métabolisme jeung accelerates prosés ngaduruk kalori. Alus dahar salads tomat jeung cuka sarta minyak. Ogé kana dahareun, contributing bakar kalori, ngarasa Luncat ka ngawengku salads kalawan seledri. Apel - geus tangtu mangrupa produk éndah nu ngandung pektin, anu blok nyerep gajih ku awak.
produk sejen, mantuan ngabeuleum kalori
green tea mangrupa penting tina produk, nu nundutan kalori. tea misalna boga sipat antioksidan kuat. Lamun eta geus dipake nambahan thermogenesis - awak prosés generasi panas. Ku minum teh accelerates métabolisme, ngabantuan ngaduruk kalori. Eta jelema anu hiji poé nginum tilu cangkir inuman ieu, accelerates métabolisme dasar ku 4%. Jalma anu aya dina sapoe inuman ngeunaan 5 cangkir tea (héjo) leungiteun kira 80 kalori. Lamun ngitung pikeun sataun bisa leungit ngeunaan 5 kg beurat. Numutkeun sababaraha studi, green tea excites reséptor sél (zhirovydelyayuschie) ngurangan nyerep lemak ku awak nu naek produksi énérgi, tapi promotes pembakaran kalori dina awak urang.
Ogé, kadaharan kalayan ditambah cabé beureum ngaronjatkeun thermogenesis jeung métabolisme. Hasilna, pamakéan cabe beureum jeung cabé panas séjén naek denyut jantung tur kesang, nu ngabantuan ngaduruk kalori. Lamun dahar pangan lemak jeung saeutik saeutik tina cabe panas beureum, éta ngaronjatkeun oksidasi gajih na kaleuwihan gajih teu bade. Tangtu, dina ngagunakeun lada ieu kalori sampurna, tapi kudu dicandak ku caution, sakumaha aya loba contraindications.
pangan protéin oge mantuan kaduruk kaleuwihan kalori sarta ngarangsang kadar gula getih kayu manis ngurangan, angka nu gede ngarupakeun nu ngabentuk lapisan gajih kaleuwihan.
Ogé dahareun pikeun ngurangan kalori anu waluh, lauk laut, sanajan sapi. Struktur waluh sorangan serat sarta ngabogaan ukur 40 kalori. pangan serat anu alus keur leungitna beurat. Sapi anu beunghar protéin, eta oge hiji jalan alus teuing pikeun ngaduruk gajih. Ku sorangan, protéinna ngarangsang métabolisme awak, nulungan pikeun ngurangan kalori, sagigireun lila nahan rasa satiety. Pamakéan lauk laut jeung kerang ngurangan jumlah tina leptin hormon, nu ngurangan résiko tina obesitas. Lamun dahar kadaharan nu mantuan mun kaduruk kalori sarta mingpin hiji hirup aktip, kalibet dina latihan wae, anu kalori anjeun bakal geus dibeuleum pisan aktif.