Sporting sangsara
"Salila latihan dinten ieu abdi ieu sacara harfiah ditiup jauh! Sarta sakabeh sabab teu inuman cai. Tangtu, I diwenangkeun sorangan mun sip sanggeus ditinggalkeun kaluar tina gim. Tapi kiwari kudu sangsara pukul dua:. Pangaruh slimming sejen geus diamankeun " Henteu hiji perjangjian nyanghareupan ahir frasa, batur sapagawean kuring Helen diuk dina korsi: manéhna gering jelas. Sempet goréng munggaran kapaksa inuman, lajeng ngajelaskeun naha olahraga ieu "feats" henteu patut repeating. Kanyataanna salila latihan inuman a must: hiji latihan jam, awak leungiteun nepi ka genep liter cairan. getih jadi kandel, sarta pikeun nganteurkeun awak oksigén jeung zat gizi, jantung boga pagawean harder. Suhu awakna naék, ketahanan, sabalikna, ragrag, hasilna pusing, sarta kelemahan. Naha, teras, sanggeus workout mun kesang, urang bener leungit beurat? Sagala masalah di sél lemak. Kaleungitan adi, aranjeunna ngaleutikan. Tapi teu keur panjang. Dua jam engké, nalika narima caina maranéhna balik deui ka tingkat saméméhna. "Efek aman" ampir teu mungkin: hijina cara meunang leupas tina gajih - dipilih leres latihan jeung diet. Statistik cai eloquent: nu atlit anu henteu butuh cairanana salila kompetisi, hasil 6-12% leuwih goreng ti maranéhna "minum" saingan. Kacindekan: inuman! Samemeh, nalika jeung sanggeus latihan: di usum panas jeung di usum tiis. Cara surest mun physiologically - nginum saeutik jeung mindeng: mun sip ti cangkir cai unggal 10-20 menit latihan intensif. Taya deui! Upami Anjeun risiko ngarasa beurat proverbial di lambung sarta sagalana lain jeung overload haté jeung ngurangan daya tahan. Ku jalan kitu, caina leuwih hade milih non-carbonated na dimurnikeun. No és na rohangan hawa.
Ode ka dalapan gelas
Lapar? Inuman sagelas cai. Lamun éta nafsu, kahayang dahar di satengah jam bakal dilaksanakeun. Nedopivaya, anjeun dijilid mun overeat, putting saham di depot gajih. Nganggap beurat anjeun 60 kg: lamun asupan poéan cairan - dua liter. Satengah tina jumlah ieu kedah janten caina, anu satengah lianna bisa dicokot tina dahareun, nu, ku jalan, kaasup susu na jus. Ngitung diet cai téh basajan: di paling sayuran, artifisial diganti ku karbon dioksida. Awak kudu méakkeun pisan tina cairan, lalaki leupas tina CO perlu. Tétéla nu nuju minum - sarta sakaligus dehydrated. Na dimana aya logika di dieu? cai sulingan tiasa liter mabok na acan sangsara haus. Alesan keur paradoks nu - kurangna éléktrolit. Magnésium, séng, kalium, kromium nyumbang kana nyerep hadé adi, jadi pabrik cai jenuh kalayan elemen renik sanggeus sababaraha hambalan filtration. iodin karek ditambahkeun, vitamin jeung saterusna. Enrich cai sarta ngabasmi elemen tiasa bebas - nempatkeun nyiksikan sagelas lemon atanapi berries. A alternatif mangpaat - a dekok buah garing: eta boga sagalana nu peryogi, kitu ogé cai - asisten lulugu urang di kaleungitan beurat. Eta mintonkeun produk tina nyerna gajih. Dina komposisi bungbuahan jeung berries ngandung 75-97% cai di daging, endog, kentang - nepi ka 75%, dina susu, krim, yogurt, nginum yogurt - 80-88%, roti tawar rupa hambalan - 35-45%.
Kade kalawan cai mineral!
Loba spésiés na keur dipake mastikeun pikeun tujuan ubar, sarta dina dosage tangtu. Konsentrasi uyah dina "mineral" mindeng ngaleuwihan laju allowable pikeun jalma sehat, sanajan perlakuan pikeun jalma nalangsara ti sagala rupa ailments. Tina soda sacara umum kudu ditinggalkeun salamina: eta oksigén. Tapi kopi - a produk kontroversial. Lamun meakeun eta neuleu, tanpa susu na dikumbah handap kalawan sagelas cai bersih, bakal mantuan tetep caina dina awak urang. Upami teu kitu, inuman ieu mangrupa "garing".
Thriller uyah
"Salt - dinya pati bodas". pernyataan geus jadi axiomatic mun loba, kanyataanna - a kasalahan profound. Méja uyah penting pisan pikeun kaséhatan. Natrium klorida anu aub dina prosés vital kajadian dina awak, kayaning dina métabolisme sarta ngalakonan impulses listrik dina sél saraf. Ieu suffices ka 12-15 g uyah sapoé - kaasup nu dikandung dina dahareun. Dina jumlah badag, uyah estu janten hama. Manehna nyepeng cair dina jaringan. Akibatna, éta ngaronjatkeun volume getih sarta naék tekanan getih. cairan mimiti tembus ti kapal kana spasi intercellular, ngabalukarkeun busung lapar (ngambah kaos kaki, kaos kaki, anu henteu teruji, detecting bareuh sababaraha jam). Sanajan kitu, hiji overdose uyah - fenomena teh langka, awak diluyukeun jeung gancang ngajawab masalah. Tapi dina beban uyah panjang lumangsung mékanisme hormonal adiktif aneh tur tumuwuh hipertensi. Jadi aturan anu dictates uyah - nyaeta "alus cukup cukup".
Katerangan tina cai jeung gajih
Gajih 90% cai. Ieu fakta ilmiah. Sanggeus 25 taun dina parobahan awak wanoja urang lumangsung disagreeable: taunan 250 gram massa otot nu dirobah jadi 500 gram gajih! Loba percanten: lamun teu inuman caina, teras gajih bakal turun gancang. Dina kanyataanana, cai - nu asisten lulugu dina kaleungitan beurat. Eta mintonkeun produk dipegatkeunana protéin, lemak sarta karbohidrat. A bareng jeung aranjeunna sarta lobana cair. Ogé, aya mitos yen lalaki nu hadé, beuki rawan sagala sorts panyakit. Teu rada katuhu: eta sadayana gumantung kana dimana eta "netep" gajih awak. Ironisna, bahaya utama teu subcutaneous sarta internal (visceral) gajih nu accumulates dina ati jeung organ beuteung. Lahiriah, sigana, teu noticeable. Beuki nu dibagikeun na tina total eusi gajih dina awak relatif low: 10-20% tina "saham". Sanajan gajih beuteung aktip ejects aliran getih dina komponén asam lemak, forcing ati digawekeun ku ngaronjat beban. Nalangsara jeung organ internal sejenna: gajih, peletakan dina ginjal, pankréas, kapal badag, interferes kalayan karya maranéhanana sarta ngarobah kursus prosés métabolik. Kabéh mess di tungtungna bisa ngahasilkeun diabetes, serangan jantung jeung pati. Kaluar - ngurus kaséhatan maranéhanana sateuacanna sarta manggihan ngeunaan jumlah gajih awakna maké komputer atawa magnét Imaging résonansi. Pamanggih umum ditangtukeun ku ngukur kuriling cangkéng. Jalma sareng volume leuwih ti 85 cm, nu dina resiko keur angka munggaran. Dupi aya pangropéa preventif? Sumuhun! Pikeun ngamimitian, eureun saraf. Kabéh panyakit saraf, sarta gajih beuteung aya iwal. Anjeunna mangrupakeun konsentrasi tina hormon stres. kahariwang kronis ngabalukarkeun ngembangkeun tetep kortisol, neundeun jeung ngolah awak nu nyiptakeun jenis "pabrik" - beuteung (wani kami ngomong) lapisan gajih. Rekomendasi №2: inuman nyatu cai. Na, tangtosna, kalawan sakabeh ieu, ngan kudu laksana, kitu ogé ngurangan jumlah kalori dihakan. Bakal mantuan malah reformasi paling modest sahiji kadaharan tinimbang mayonnaise - mustard atawa cuka (ngaheéat 100 kalori per séndok), Apple bakal ngaganti sagelas jus apal (ngahemat 45 kcal). Sarta pamustunganana: ulah coba mun leungit beurat langsung. Kilo per minggu - rada pikabitaeun na prospek pisan nyata, tapi dina naon ongkos! Ieu gé kudu nyieun kurban pikeun ngurangan diet: ieu inevitably bakal ngakibatkeun stres. Tapi lamun dump 250 g per minggu, anjeun boga getih saeutik dina sataun bakal meunang hiji hasilna impressive - 12 kg.
Cairan pikeun kaluar teh!
Pikeun sél awak urang anu langkung produktif, aranjeunna kedah uyah (natrium). Sanajan kitu awéwé langka leungiteun watek dina hiji asinan atanapi olives. Tambahkeun ka ieu rempah panas, manisan, kopi jeung susu ... Tétéla teuing. Pikeun neutralize unggal gram tambahan uyah 23 gram sél perlu cai. Néangan deui dina produk cai mineral.
Sayuran jeung bungbuahan
Melon na bonténg: cai 97%, tomat na zucchini: 95% hayam cai pinareup 65% kéju cai cheddar: cai 40%, kacang beureum 77%. Brokoli, kembang engkol jeung engkol dawam: handap getih kandungan éstrogén. Bawang, leeks, shallots sarta bawang bodas: mantuan haté dipiceun racun. Jahé root: ngarangsang sékrési burih, ngaronjatkeun sirkulasi getih, accelerates métabolisme. Sikina mustard: ngandung asam lemak, omega-3, protéin sarta mineral (kalsium, magnesium jeung séng). Cabe: ngurangan résiko tina tekanan tinggi getih, panghina, sarta panyakit cardiovascular.