senam Rhythmic. Konsép dasar.
Naon eta? senam Rhythmic asalna ti senam artistik sarta latihan anaérobik. Ogé, senam rhythmic katelah wording "latihan réstoratif". Pikeun teu perlu alat-alat olahraga atawa gim. Dina awal penampilan senam rhythmic popularitasnya éta sami dina duanana lalaki jeung awewe, tapi kelamin lemah dimonopoli dirina kalawan waktu.
Rhythmic latihan senam téh latihan basajan aimed di grup béda otot tanpa pamakéan sumberdaya tambahan (misalna dumbbells). Beban kana otot maké beurat awak anjeun sorangan. Hakekat senam éta awak, grup otot ngaliwatan latihan husus, pangaruh beurat awakna sorangan.
awak urang téh unik. Dina unggal urang ngampar bentuk individu ngeunaan aktivitas. Alatan éta senam rhythmic nguatkeun jeung mertahankeun nada otot, ogé ngaronjatkeun kabugaran fisik sakabéh. senam Rhythmic kelas ngurusan dina kaayaan alus teuing, teu mung formulir éksternal, tapi ogé mangpaatna pikeun karya jantung jeung otot rangka. Akselerasi laju haté mangsa latihan latihan nu mantuan pikeun nguatkeun otot jantung, nu ngurangan résiko panyakit sistim cardiovascular.
Latihan tina senam rhythmic.
program senam téh éksklusif saimbang tur éféktif. Ngan sababaraha latihan bisa diarahkeun ka sakabeh grup otot. Contona, squats mangaruhan otot nu thighs jeung imbit, ngangkat suku kaluar lanté ngarojong otot pers handap. Hatur nuhun kana latihan tina senam rhythmic tumuwuh ketahanan, nada kanaékan otot jeung métabolisme. Pikeun métabolisme tetep normal, mangka dianjurkeun pikeun latihan alternatif.
Mun senam perlu mertimbangkeun urutan latihan, unit maranéhna, jumlah na tata cara palaksanaan. Pikeun persépsi hadé tina latihan Anjeun tiasa make musik, eta boga épék mangpaat dina wanda mangrupa jalma, nu penting dina mangsa latihan. Musik oge mantuan dina ngajaga wirahma nu. Sateuacan latihan diperlukeun méakkeun muatan leutik (haneut-up) nyiapkeun otot.
Sanggeus "pemanasan nepi" ka grup otot utama - nu haneut-up, dituturkeun ku latihan dasar. Unggal latihan kudu dipigawe sahenteuna 5 kali kalayan 3 menit respite. Leuwih waktos, jumlah tina latihan bisa ngaronjat.
Sababaraha latihan dasar senam rhythmic:
- Squats. Suku taktak lebar eta, leungeun sajajar jeung lantai, balik lempeng. Lalaunan, sakumaha low-gancang, diuk turun, sarta leungeun kedah sajajar jeung lantai. Candak posisi dimimitian jeung ngulang. Ogé, latihan bisa dipigawé ku leg diangkat tur outstretched. Leungeun dina waktos anu sareng ngalegaan ka hareup. latihan ieu mantuan nguatkeun otot imbit na thighs.
- The rotasi dengkul teh. Suku babarengan. Nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Lalaunan ngawitan muterkeun nu gabungan dengkul kahiji dina hiji arah (jarum jam) lajeng di sabalikna. waktos rotasi dina hiji arah teu kudu ngaleuwihan leuwih ti menit a.
- Jumping dina titik kalayan posisi leungeun jeung suku. Ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun sacaket mungkin, leungeun di sisi-Na. Lamun anjeun nyoba luncat saloba mungkin mun nyebarkeun suku nya. Éta desirable mun sakaligus keprokan leuwih sirah na. Tanah di posisi aslina.
aturan dasar nalika ngajalankeun latihan.
Latihan dina sagala hal henteu dianjurkeun pikeun abruptly ngeureunkeun sarta megatkeun kaluar, sarta henteu rengse. Kanggo hasil nu pangsaena, Anjeun kudu sapopoé, palaksanaan biasa maranéhanana. kudu terus-terusan sahenteuna 5 kali dina poé mimiti latihan latihan. Laun ngaronjatkeun aktivitas fisik ka 25-30 deukeut.
Aturan utama pagawean.
- Kelas mimitian jam minimum a, gumantung kana gelar persiapan Anjeun. Anjeun laun bisa nambahan jumlah deukeut, pajeulitna latihan jeung durasi palaksanaan nu.
- Kelas kudu dipigawé poéan pikeun hasil hadé tur prestasi gancang tina gol. iwal meureun kakurangan tanaga, pangurangan kaayaan kudu nuluykeun studi na.
- Ruang nu kelas anu diayakeun, kudu ventilated jadi ogé, bercahya, bersih, aman tur tiis. lantai kudu datar.
- Pikeun kelas kudu pakean nyaman anu ogé stretched tur teu ngaganggu jeung mat lanté latihan penting pisan pikeun nyimpen hiji rug atawa olahraga.
- Latihan kudu dipigawe ku biasa (dibereskeun) kana leuwih kompleks, nanya ka palatih atanapi pasangan pikeun mantuan Anjeun upami diperlukeun.
- Engapan kedah janten leres tur merata. Upami hoyong, inuman quench haus.
- Mun salila latihan anjeun bakal ngarasa nyeri sirah, shortness tina napas, pusing, eureun exercising langsung.
senam Rhythmic ngabogaan loba pluses:
- kamungkinan mana pagawean;
- latihan diwenangkeun dina sagala umur;
- Ulikan teu perlu alat-alat olahraga tambahan jeung dana pikeun langganan ka klub kabugaran;
- senam rhythmic mangrupa cara éféktif pikeun ngubaran depresi;
- laksana pitulung pikeun nguatkeun otot jeung nada;
- Eta mantuan pikeun ngaronjatkeun kaayaan kaséhatan sacara umum;
- kelas bisa ngahontal bentuk fisik alus keur lila.
Kalayan sakabéh faktor ieu bisa nyatet wungkul dua minuses:
- Anjeun teu bisa ngaluyukeun lalawanan, sabab lalawanan téh awak anjeun sorangan;
- jumlah kawates latihan.
senam Rhythmic - teu ngan hiji pilihan hébat kana ngarojong awak dina bentuk fisik alus, tapi kamampuh pikeun ngurangan résiko panyakit anu bisa ngabalukarkeun akibat teu bisa balik.