Hoyong gancang meunang di bentuk? Muhun, éta nyata! Leuwih ti éta, henteu ngan leungit beurat, tapi ogé mangtaun kakuatan. Jeung ieu perlu nengetan husus ka gizi sarta maju diuk dina "diet sehat." Pikeun neuleuman kumaha carana tuang leres tur ka benefit awak, sarta bakal dibahas dihandap.
dahareun diusulkeun henteu ngidinan Anjeun pikeun ngarasa lapar. Milih basajan, Hidangan alam, diajar tuang salads, moal tucking aranjeunna kalayan mayonnaise (make campuran minyak zaitun jeung jeruk nipis dina saeutik). Purchasing produk keur saminggu, taliti diajar labél dina pilarian tina variétas-gajih low tina yogurt, susu sarta kéju. Tur pastikeun nyandak jauh satengah jam sapoé salila latihan - leumpang, jogging, senam. Salaku ganjaran keur rada overbearing, miara diri jeung leuwih maranéhanana dipikacinta, anjeun gé geura-giru bisa ngarasakeun yén aman moal pos nepi sapatu sanggeus keur jeans buttoned. Tur Anjeun masih bisa gabung ka tercinta, nalika anjeunna nyokot pancuran, sarta teu balik kana caina unggal waktos anjeunna mana anu ka kamar mandi. Sarta dina toko jelema nu ngajual pakéan casually: No, baju ngan hangs on abdi, masihan ukuranana leuwih leutik!
7 Cara sukses
1. Toko produk, rencanana menu sateuacanna! Hayu daptar Anjeun bakal kirang manisan jeung leuwih sayuran jeung bungbuahan. Ngagabungkeun purchases pikeun kapentingan awak.
2. Pami teu overeat, coba dahar di waktu nu sami tanpa nyieun ngarecah badag. awakna Starved ngabutuhkeun kadaharan di toko!
3. Ngurangan porsi. Lamun kudu nempatkeun dina piring beuki na nu nuju kabeungkeut dahar nyangkokkeun badag. Sugan Anjeun diri bakal reuwas dina naon anjeun tiasa cram pangsaeutikna. Ku jalan kitu, ukuran tina lempengan jeung ogé muterkeun peran hiji.
4. Ulah dahar di hareupeun TV on. Pangalaman nunjukeun yen, "immersed dina kotak nu", urang teu nengetan sabaraha na naon urang dahar.
5. Coba dahar lalaunan. Permén dahareun, nempatkeun kaluar colokan teh. Jadi Anjeun meureun bakal tiasa nyekel momen nalika kaeusi.
6. Catetan: Anjeun tiasa mangtaun kalori tambahan, sanajan dahar masakan dietary pang gunana! Contona, juices kalawan ditambahkeun gula, produk lemak susu, teuing, bisa overload diet Anjeun.
7. Lamun hayang inuman sagelas anggur, hayu dinya jadi garing, kalawan jumlah minimal kalori. Kuat jeung amis inuman alkohol pisan tinggi di kalori!
gaduh jajan
Lamun mangsa tepung utama, urang masih coba tetep dina, teras éta alatan snacking imperceptibly recruit kalori rada perlu! Tapi duanana rék ngahakan katuhu! Éta pisan sababna naha di tetep dina leungeun:
✓ yoghurt alam low-lemak,
✓ biskuit gurih garing atanapi roti,
✓ bar jeung granola,
✓ mété,
✓ bungbuahan garing.
Nyimpen waktu jeung usaha
Pilih masakan cageur nu disiapkeun gancang sarta gampang.
♦ steak of salmon nu bisa dipanggang dina oven, kalawan brokoli atawa sayuran séjén steamed. Ieu kadaharan beku bakal jadi alus boga cadangan hiji.
♦ steak daging lean, dipanggang dina oven dina grill tanpa minyak. Dina piring samping - béntang di seragam, teuing, dipanggang dina oven.
♦ Lamun aya hiji cooker tekanan, kalibet eta leuwih mindeng bisi kurangna waktu! Dina sababaraha model, anjeun tiasa masak sababaraha masakan. Jeung inget yen jumlah greatest vitamin jeung zat gizi dipikagaduh ku metoda ieu goreng. Salaku hiji dessert unggulan tiasa, contona, dina alat keur ngagolakkeun ganda Panggang pir dimurnikeun, watering eta kalawan jeruk nipis. Nyanghareupan ahir masak, Sprinkle eta kalawan coklat poék grated, tuang krim jeung ulang ngaktifkeun steamer pikeun 1 menit.
♦ Robah pendekatan ka gizi. Eta teu kudu aksi hiji-off 2 minggu di panjangna, sarta cara hirup. Pamustunganana, dahar leres tur pikeun kapentingan awak, anjeun bakal ngahemat kaséhatan Anjeun jeung kakuatan.
Menu urang dirancang pikeun 1.200 kcal per poé
Sarapan (pilihan):
• tea atawa kopi sareng nyiksikan tina roti sarta séndok téh mentega jeung jam dina fruktosa satengah jeruk bali;
• hiji porsi of oatmeal, tilu kacangan tea kalawan susu skim, 1 jingga;
• 100 g Pondok kéju, 1 kiwi, 1 roti bakar;
• 1 cau tea kalawan susu skimmed;
• omelette 1 endog kalawan susu tea atanapi kopi sareng susu skim
Dahar beurang (pilihan):
• tuna Salad kalawan seledri jeung apu héjo, cai mineral;
• sapotong payudara hayam tanpa kulit, greens, nyiksikan of melon;
• Salad hayam jeung pir, cai mineral;
• yogurt cup, salad greens, inuman;
• nyiksikan tina lean ham, tomat, apal;
• satengah cangkir kéju pondok, dua tarawangsa atawa nyangkokkeun sabagian nanas canned
Dahar beurang (pilihan):
• satengah tina dada hayam pindang, béas pindang, greens;
• sup Hayam, salad tina bonténg jeung greens, vitamin inuman ti hips;
• pasta kalayan sayuran steamed, Sprinkle kalayan kéju, jus ti berries atawa buah garing;
• sapotong salmon on grill dina, dipanggang kentang, porsi buah
• rendang daging babi tanpa gajih, zucchini na peppers on sababaraha hiji, satengah cangkir jus apal;
• sup buncis, nyangkokkeun leutik payudara turki, dipanggang apal
Snack (pilihan):
• sagelas yogurt low-lemak, apal;
• 100 g curds, apal;
• satengah cangkir anggur
• 1 pir
• sandwich jeung ham-gajih low, tarawangsa
• quartered pita roti jeung canned tuna jeung céri tomat
Dinner (pilihan):
• 100 g quiches kéju, polstakana compote of peaches;
• 2 kaping, hiji apel, sagelas pudding;
• sagelas gagang tina seledri, nyiksikan tina keju, pir;
• jelly cup, hiji cau;
• campuran vanili yogurt sarta cau hiji;
• dipanggang apal, 100 gram curd