Simpen utiliti anu
Sababaraha kabiasaan dahareun kami téh lemah urang iraha wae. Contona, dina snacking tetep, teuing amis, asin, gajih moal nambahan ka anjeun kaséhatan sarta henteu ngangkat tingkat énergi. Najan kanyataan yén kami salawasna pondok waktu, anjeun kudu salawasna neangan waktu keur marios diet Anjeun. Saatos sababaraha zat uchuvstvuyut dina métabolisme sélular, batur mulasara nada otot, batur anu diperlukeun pikeun fungsi normal otak.
Sarerea weruh yén nalika panas diperlakukeun produk leungit sababaraha gizi maranéhanana. Tangtu, patarosan timbul naha atawa teu ngalih ka syroyadenie? Ahli anu ambigu dina déwan maranéhanana. Kusabab bahan kadaharan beban burih sarta merlukeun urang loba énergi pikeun nyerna. Pilihan optimal: coba pikeun manggihan kasaimbangan antara pangan atah jeung asak dina menu sapopoé Anjeun. Tuang sayuran jeung bungbuahan, sarta usumna. Ieu salah sahiji prinsip utama gizi ditangtoskeun. Aranjeunna bakal moal ukur seger, tapi ogé mere Anjeun leuwih gizi. Pikeun ngawitan tepung kedah tetep kalawan produk seger, sakumaha aranjeunna dina énzim mantuan jang meberkeun nyerna dahareun.
Hiji tugas penting gizi ditangtoskeun nyaéta pikeun neuleuman masak leres. Hiji varian idéal nyaéta nalika sayuran anu asak luar tapi jero uncooked. Contona, masak di uap, atawa simmer dina oven dina hawa maksimum 80 derajat, atanapi metode perlakuan panas lemes sejenna bisa ngaropéa sipat mangpaat. Teu haneut nepi sakali deui dahareun saméméh porsi, dicabut tina kulkas sajam saméméh pamakéan. Antukna manehna boga waktu keur haneut kana suhu kamar. Masihan kakuatan jeung vigor pikeun mantuan sarta sababaraha rempah, kayaning jahé.
Saeutik ku saeutik, tapi mindeng
Hal ieu dipercaya yén dahar tilu kali sapoé. Tapi gizi geus nembe pamadegan yén ieu téh teu cukup. Pikeun nyimpen énergi anjeun kudu ngidinan diri ka snacks dina formulir buah atawa sandwich ti roti dijieun tina séréal sakabeh na kéju-gajih low. Ngarecah antara hidangan na snacks kedah jadi kirang ti dua jam, tapi teu langkung. Sarapan jeung dinner tiasa gampang. Tapi dahar beurang kudu bergizi, éta di tengah poe kami méakkeun tanaga paling.
Kombinasi produk
Hiji aspék anu kacida penting tina gizi ditangtoskeun mangrupakeun kombinasi produk interconnected. Kami dipake pikeun tihang kana burih ngan béda. Dina kaayaan kieu dahareun mimiti ferment sarta ngabalukarkeun bareuh alatan énzim dikandung dina éta ulah narajang sakaligus saling. Contona, cereals sarta sayuran dahar nangtung nepi isuk-isuk, jeung protéin dina kombinasi kalayan sayuran sarua pada - pada kadua. Ogé, ulah nyandak babarengan produk susu na legumes - kalawan protéin sato.
Tujuan gizi ditangtoskeun teh jenuh awak, teu ngan tanaga, tapi ogé vitamin, mineral, serat. Ieu teu mungkin tanpa diversity dina dahareun. bahan Energized jeung perlu cereals jeung bungbuahan garing. Teu inferior ka aranjeunna bawang, bawang bodas, seger bumbu na rempah. Candak waktos ka diri pikeun ngalakukeun cocktails ti juices seger: apel, jeruk, bit, kangkung, bonteng, jeruk. Kitu ogé rupa-rupa salads: nambahkeun séréal germinated, Berry sagala, lidah jeung saterusna.
Tugas gizi ditangtoskeun
• diet kudu diwangun ku nepi ka pangan béda, sabab euweuh produk tunggal nu ngandung sakabéh mineral mangpaat.
• Ngajaga beurat séhat, sarta engké on Anjeun ngajaga diri tina panyakit pakait sareng métabolisme.
• Hideung roti healthier ti bodas. Ieu leuwih vitamin, mineral jeung serat.
• Jumlah The diperlukeun kalsium poean dikandung dina sagelas susu skim. Jeung awak anjeun bakal meunang protéin kualitas luhur.
• Lauk na legumes ngandung gizi nu nyegah ngembangkeun kasakit jantung koronér.
• Dina diet sapopoé, make saloba bungbuahan sarta sayuran jéntré. Aranjeunna baris nyadiakeun jumlah diperlukeun vitamin, mineral jeung serat.
• Ulah overdo pangan tinggi di kolesterol.
• Gula teu ngandung gizi wae, sareng manisan anjeun gaduh senang, tapi teu alus.
• uyah kaleuwihan promotes tekanan getih.
Tujuan utama na obyektif gizi ditangtoskeun nyaeta kampanye kaséhatan, extension sarta perbaikan kualitas kahirupan.