Mnogieshkolniki jeung mahasiswa anu biasa mikir yén kopi, pisang, coklat, kacangan sarta saharochen mangpaat, sarta lamun maranehna dahar saméméh ujian, anu sposobnostiobostryayutsya méntal. Hayu urang tingali naon sagala pangan sarua sabenerna ningkatkeun memori sareng merangsang umstvennuyudeyatelnost. Ku alatan éta, Ladies jeung jalma ngora bakal tiasa ngadamel diet Anjeun ngan leungit beurat anjeun, tapi ogé nepi ka stanovitsyaumnee.
Intellektzavisit tina dahareun kami - hal anu dibuktikeun ku élmuwan. Loba studi geus ditémbongkeun yén lamun kakandungan mamavo undernourished atawa balita malnourished dina taun ngora, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngakibatkeun ngarugikeun irreparable kana ngembangkeun abilities méntal. Mozgtrebuet zat tangtu tapi nu leuwih?
Chestnogovorya loba hipotesis ngeunaan mangpaat produk hiji kawih di masarakat nanaon. Di dieu, nyandak, contona, gula jeung pangan nu ngandung eta - dlyahoroshey uteuk perlu glukosa, éta leres. Sakumaha aturan, urang poluchaemiz karbohidrat glukosa, contona, tina roti na tina ngumpul karbohidrat - gula. Eslisvoy dinten anjeun mimitian ku sarapan Tambaksari, dina nu bakal nganggo dahar roti, teras aimed sapoé baris nyadiakeun dahareun uteuk. Tapi lamun aya gula murni, manéhna langsung zhebudet lulus kana saluran getih sarta sirah bakal terang. Tapi teu keur panjang. bisi VTAK, awak mimiti dispose insulin, anu meakeun gula, jadi sanggeus sababaraha menit sarta tingkat gula tetes deui. Umstvennayadeyatelnost ragrag na meureun malah kelemahan a. Ku sabab kitu, teu illusions perlu, bakal jadi leuwih hadé mun anjeun ngan dahar pikeun roti, béas, kacang panjang, kacang, muesli -Product nu ngandung aci. Inget yen salila hiji ujian atanapi ngan salila gawé mental, éta pangalusna teu dahar permen, sarta Bun krekeromili.
Rassmotrimzhiry anu ogé kudu organizmu- urang lamun aya dipake tanpa ukuran, maranéhna teu ngijinan pikeun nyerep gula. Leuwih ti éta, éta kudu dicatet yén maranéhna ugnetayuti stifle aktivitas méntal. Ngan ngabayangkeun slowpoke chelovekai savvy. Pasti kahiji bakal béda brisk tur anggun, sarta lalaki gajih -nedalekim kadua. Bener deleest dina kahirupan urang. élmuwan Kanada dipigawé percobaan dina sato. Ieu ieu kapanggih yén individu anu tumuwuh nepi kana pangan lemak saukur tacan bisa ngajawab dazhesamye brainers anu diklik peers maranéhna salaku siki. Kalakuan sarua di umum.
jalma Uvzroslyh sanggeus saminggu dahareun lemak dahareun ragrag kecerdasan na30%. Nalika aranjeunna balik knormalnomu diet, intelegensi geus disimpen.
Otak nampilkeun kajelasan pikiran, jeung urang kudu protéinna. Eta ngarangsang otak, accelerates prosés mikir, réaksi jeung énergi méntal. Kituna, para ahli nyarankeun marengan roti, cereals jeung pasta dahar kacang, produk susu, kacang jeung daging.
Gering, keur proses normal dina uteuk, urang peryogi vitamin jeung mineral. Sarta tyazheleevy bakal dianggo, otak leuwih vitaminovpotrebuetsya.
Séng - museurkeun perhatian, ngaronjatkeun mémori. Hal ieu pangalusna diserep ku produk misalna ngandung séng: roti, lauk laut, kalkun jeung pulsa.
Bor - dahareun eta cukup nokogda teu cukup, otak teu jalan. Tuang Pears, brokoli, anggur iyabloki.
Kalsium - nyaeta dipikabutuh pikeun sistem rabotynervnoy alus. Bisa meunang di apricots garing, jeruk jeung produk susu.
Beusi - museurkeun ipomogaet ngapalkeun informasi. Dikandung dina kacang, ati, daging lean, sarta garing bungbuahan zelenyhovoschah.
Magnésium - nyaeta jawab ngalirkeun nervnyhimpulsov. Ieu bisa kapanggih dina germ gandum, pisang, kacang, nezhirnommoloke.
Vitamin B1 - mantuan pikeun ngaleupaskeun sél saraf ti himicheskihsubstantsy nu mangaruhan memori. sumber na - kacangan, daging lean, bran gandum, oatmeal.
Vitamin B2 - utamana mangaruhan kualitas memori. Ngandung vizdeliyah susu wholemeal na skim.
Vitamin B12 - lamun make vitamin ieu dina dosis nu leuwih luhur, nu vyzabudete naon kacapean sarta informasi bakal disimpen leuwih gampang. Bolshevsego eta aya dina daging.
Pohara penting ogé rezhimpitaniya. Eta sia remembering yén otak jalan ku dicerna sarta kogdaorganizmu kudu nyerna loba dahareun, getih nu mana anu ka pischevaritelnuyusistemu tur sasuai, aya outflow na tina sirah.
Anjeun tiasa ningali keur diri yén sanggeus dinner hearty, anjeun bersantai, anjeun teu hayang delatnichego, aktivitas méntal slows turun. Ku alatan éta, chtobydumat, Anjeun kedah tuang di dosis bener, jeung pangalusna - ulah overeat. dahareun Sanajan mnogielyudi nu bisa dihakan sapopoe, dahar di hiji diuk. Sakabeh dinten aranjeunna lapar, sarta nyieun nepi pikeun sakabéh poprihodu imah nu geus teu pantes pikeun mozgovoydeyatelnosti. Kituna, dahar sleduetravnomerno.
Dina produk naon kudu mayar osoboevnimanie? Eta sadayana gumantung otzadach, nu datang di hareup anjeun, sarta waktos poe eta.
Candak, contona, sarapan. Hal ieu ngantosan anjeun sadayana dinten, jenuh kalayan sagala sorts tugas. Loba nasdumayut nu peryogi dina isuk sarapan hearty, teras mun teu mikir ngeunaan dahareun, tapi myuzhe ilahar kaluar naon salah. Anjeun teu bisa ngamimitian dinten kalawan jeung gulungan amis. Vnih ngandung aci jeung gula, nu nambahan jumlah serotonin vmozgu kituna lumangsung éfék soothing. Kusabab sisi wani kieu obhoditnas. Gulungan pangalusna ditinggalkeun ka hal stress - aranjeunna bakal ngabantu vmestotabletok. Salah dahar sarapan sosis, endog sarta mentega - aranjeunna pisan zhirnyei ngandung loba koléstérol, ngarah nu lalaunan dicerna, nu hartina kabeh waktu getih teu di sirah, sarta dina beuteung.
Élmuwan nyebutkeun butuh produk sarapan estmalozhirnye kawas kitu téh:-gajih low krim kiju, postnayavetchina, kéju, jus, buah seger. A cangkir tea atawa kopi baris nyadiakeun aktivitas vampsihicheskuyu, tapi inget yen pamakéan kaleuleuwihan mozhetprivesti maranéhna pikeun leungitna respon alus sarta kajelasan pikiran.
Sumawona uchenyegovoryat anu penting, lain ngan dahareun, tapi ogé kumaha urang inuman kana pikiran. Pikeun pagelaran povysitumstvennuyu nu peryogi inuman nyatu cai.
Mun karbohidrat dahar beurang sestmnogo, teras karya alus otak bisa poho. Ditarima dahar nyangkokkeun leutik pasta ikartofelya garnish, tapi salaku hasilna bisa meunang isonlivost santai anu jadi kaluar tempat di tengah poe. Exacerbate éfék ieu ivsevozmozhnye Manisan amis. Kituna, pikeun dahar beurang kudu dahar pangan, ka nu loba protéin - éta lauk, daging, jangjangan.
Tapi pikeun uzhinomstoit poho ngeunaan pangan protéin, lamun can tangtu teu boga gawe nochyu.Samy pilihan pangalusna - éta kadaharan-karbohidrat.
Tapi inget yen nevsegda kedah saratus persen matuh jeung saran ti ilmuwan. Jalma dina bola vsemzemnom hayang ngajaga diri tina pamakéan produk nu povyshayutholesterin getih. Pasti, ieu pohara penting sarta mangpaatna pikeun panangtayungan otateroskleroza, tapi bisa sangsara psyche. Anu surveyed ngeunaan dua tysyachmuzhchin yuswa 50 ka 89 taun, ivyyasnilos yen jalma anu miboga tingkat getih low kolesterol - mindeng depresi stradayutot. Kolesterol - unsur penting calming saraf. Poetomunestranno yen loba jalma linggih di diets trendi anu mindeng wanda vplohom.