Summer diet menu ku dinten
Tangtu, éta kadaharan utama awak periode 7 poé nepi ka 14 (pilihan) bakal bungbuahan sarta sayuran.
Menu ku dinten:
- Senén - nyieun salad buah, inuman juices;
- Salasa - dinten sayur. Salads, tiasa saeutik uyah, kéju-gajih low, minyak zaitun. Bungbuahan jeung berries teu kaci;
- Rebo - Berry dinten;
- Kemis - urang dahar duanana sayuran jeung bungbuahan;
- Jumaah - ngaluarkeun bungbuahan sarta sayuran. Sadaya dinten - hijina melons. Upami anjeun teu acan diteundeun luhur, ngaganti nu cucumbers;
- Sabtu - yogurt;
- Minggu - soups sayur, salads.
Resep, cocog pikeun diet panas
sayuran:
Resep 1. Bakal butuh sababaraha Morkovin, beam héjo (ogé cocog cilantro) 1 sdm. séndok minyak zaitun. Rendang dina wortel grater kasar, dina mangkok misah, tambahkeun mentega sarta spoonful of cilantro dicincang, greens rastolchite. Tuang narima saos wortel.
Resep 2. Candak kembang engkol, 600 g tomat, greens mun anjeun rasa 1 sdm. a spoonful tina minyak waluh (atawa zaitun). Engkol perlu ngolah hawa tinggi mun soften daun. Potong keureut tomat, rendang bumbu, ngabagi orang engkol jeung mix ogé kalawan minyak.
Resep 3. Kudu 500 g bit, 500 g wortel, brokoli 500 g pindang, 1-2 sdm. minyak zaitun, 1 sdm. sendok sliced fucus. Brokoli ieu ditumbuk nepi puree, wortel jeung Beets rub dina grater leutik. Campur sagalana dina pot ditambah minyak di chaff tungtung naburkeun.
Buah:
Percobaan ku Pergaulan nanaon buah di Blénder a. Contona, kombinasi bakal pisang ngeunah na strawberries; buah prambus, currant na cau; nanas, kiwi na strawberries.
Daptar pangan dianjurkeun jeung dilarang for si isal saran diet
Catetan nu salila diet teu dianjurkeun pikeun latihan aktif dina gim. Ogé, anjeun kudu nuturkeun aturan nu tangtu:
- Ulah nambahkeun gula pikeun masakan;
- Saban poé, inuman sagelas yogurt-gajih low;
- Dina poé dahar moal leuwih ti 1500 gram buah jeung sayuran;
- Mastikeun taat kana jadwal tina hidangan, teu dahar daging jeung pangan lemak lianna. Paké menu wungkul.
Ieu teu dilarang, malah ngabagéakeun héjo atawa hideung tea, kopi tanpa susu, juices. Aya kalana (teu leuwih ti 1-2 kali pikeun diet sataun sakabeh) bisa dahar-gajih low kéju Pondok.
Dina henteu bisi teu boga produk tipung, gula, ngagunakeun minimum uyah.
Lamun mastikeun taat kana dahareun, teras saminggu saterusna ngareset 4-5 kg kaleuwihan beurat, sarta sanggeus 14 poé - nepi ka 8-10 kg.
Diet dina enas - cara gede leungit beurat gancang. Hoyong malah hasilna leuwih impressive? Manteng prosedur leungitna beurat pikeun 2-3 bulan kieu: 1 minggu - diet, 2 minggu - sésana (urang dahar sagalana di moderation tapi ngaluarkeun gula, meats lemak, digoréng), 3 minggu - sakali deui ngawitan menu dietary, Minggu 4 - Rest . The panjang bisa nahan kaluar, anu hadé hasilna. Good tuah ka anjeun dina masalah hésé kieu!